Hamilelikte Nohut (Chana) - Yararları ve Yan Etkileri
Bu makalede
- Nohut Gebelikte Güvenli mi?
- Nohut Hamile Kadınlar İçin Faydaları
- Gebelikte Chana İçme Etkileri
- Nohut Nasıl Pişirilir?
Hangi kişi nohuttan hoşlanmaz? Herkes tarafından sevilen bir yemek. Ancak hamileliğinize girdiğinizde, sisteme ne girdiğine dikkat etmeniz gerekebilir, nohut da onlardan biri. Birinci trimesterden üçüncü diyetinize diyetiniz hakkında bilinçli olmak, göz önünde bulundurulması gereken önemli bir adımdır.
Ancak bu nohutun eksiksiz bir hayır-hayır olduğu anlamına gelmez. Herhangi bir hamile kadın için iyi bir seçim yapan dezavantajlardan daha fazla yararı var. Hem faydaları hem de yan etkileri keşfetmek için okumaya devam edin.
Nohut Gebelikte Güvenli mi?
Nohut gebelikte en güvenli gıda ürünlerinden biri olarak kabul edilir. Hatırlanması gereken tek şey, nohutları düzgün şekilde yumuşayana kadar pişirmektir. Ve başka bir şey, her zaman nohutları yeterli miktarda tüketmektir. Besin değeri yüksek olduğundan, nohut proteinler, mineraller ve gerekli folik asit seviyeleri sağlar.
Nohut Hamile Kadınlar İçin Faydaları
Nohut hem fetusa hem de anneye çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir. Nasıl olduğunu bulmak için okumaya devam edin.
1. Nöral Tüp Defektlerinin Önlenmesi
Çalışmalar, nohutların folat bakımından zengin olduğunu veya uygun olarak folik asit olarak bilindiğini göstermektedir. Vücuttaki bu asidin varlığı, nöral tüp defektlerinin önlenmesine yardımcı olduğu için bir nimet olduğunu kanıtlamıştır.
Araştırma, nohutta bulunan folik asidin spina bifida ve anensefali gibi nöral bozukluklardan kaçındığının kanıtıdır. Genellikle hamileliğinizin ilk ayında tanık olan bu sinirsel bozukluklar sağlığınızı etkilemek için fazla zaman alabilir. Bir dahaki sefere merak ediyorsanız, hamilelik sırasında besan güvenli midir? Fetusu sağlıklı tutmak için aktif olarak çalışan yüksek folat seviyelerini unutmayın.
2. Aneminin Önlenmesi
Anemi, insanlarda kırmızı kan sayısının azaldığı veya hemoglobin değerinin düşüşe tanık olduğu bir durumdur. Böylece normal kan sayımı ve hemoglobin istenir.
Demir, önemli ölçüde kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olan bir bileşendir. Ve ilginç olan görkemli nohutlar her 100 gram nohutta yaklaşık% 22 oranında demir içerir. Söylemeye gerek yok, bu nedenle demir sistemdeki kırmızı kan hücrelerini güçlendirir, bu nedenle artık yorgunluk veya mide bulantısı olmaz.
3. Büyük Enerji Kaynağı
Hamilelik oyun işi değildir. Bir kadın önemli hamilelik aylarında yorgun ve bitkin hissediyor. Rahminizin ekstra ağırlığını taşımak için ekstra enerjiye ihtiyacınız olacak. Ancak kurtarmaya gelen nohut alımı.
Bütün nohut porsiyonunda proteinler, demir ve hatta gerekli kalori seviyeleri bulunur. Kişi hamilelikteki siyah chana faydalarını görmezden gelemez. Siyah nohut, hamilelik sırasında karşılaşılabilecek zorlukların üstesinden gelmek için gerekli enerji seviyelerini sağlar.
4. Beyin Gelişimi
Nohut, kolin, yani beyin gelişimine ve sağlıklı sinirler oluşturmaya yardımcı olan bir mikro besin içerir. En sevdiğiniz nohutları çiğneyince, dolaylı olarak fetusa beyin ve omurilik gelişiminde yardımcı olun.
Yüz gram porsiyon nohutta 43 gram klor bulunur. Bundan daha iyi ne olabilir?
5. Genel Fetus Sağlığı
Nohut, kemik kuvveti ve kıkırdak geliştirmeye yardımcı olan manganez içerir. Bu besin ayrıca hücre korumasına ve amino asitlerin ve karbonhidratların metabolizmasına yardımcı olur.
Bir kadının günde 2 mg manganez ihtiyacı vardır. Kadınlar bir fincan nohuttan, yani 164 gramdan yaklaşık 1.69 mg manganez alırlar.
Gebelikte Chana İçme Etkileri
Nohut yemenin bilmeniz gereken bazı etkileri vardır. Bunlardan bazıları:
- Hamile kadınlar en çok artan kiloları konusunda bilinçlidir. Nohut yemek, obezite seviyelerini kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
- Nohut konusunda hassasiyet geçmişiniz varsa, nohut alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
- Nohut da bazı kadınlarda asitliğe yol açabiliyor. Ancak endişelenmeyin, baklagilleri bir gecede bekletmek, asitli içerikten kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Nohut, alımından boşalan aşırı ürik asit nedeniyle böbrek taşlarına ve hatta gutlara neden olabilir. Nohutta yer alan purin, ürik asit oluşumunun nedenidir.
- İshalden muzdaripseniz, durumu kötüleştirebileceği için nohuttan kaçınılmalıdır.
- Nohut gibi yüksek lifli gıda tüketmek kabızlığın azalmasına yardımcı olabilir. Ancak kısmen sert nohut yemek, hamilelikten kaçınmak isteyeceğiniz sindirim sorunlarına neden olabilir.
- Çok fazla şey yemek zararlıdır. Aynı nohut için de geçerli. Nohutları düzenli olarak yemek yemek, mide ağrısına yol açabilir ve hamileyken rahatsızlık verebilir. Sebep bilinmemekle birlikte, şişkinlik veya gaz birikimi olduğuna inanılmaktadır.
- Soya fasulyesine alerjisi olan bazı kadınlarda, nohutlara alerjisi de olabilir. Nohut yemekten kaçının çünkü kaşıntıya, mide bulantısına, hatta mide rahatsızlığına neden olabilir.
Nohut Nasıl Pişirilir?
Nohut hazırlarken bazı ipuçları. Bilmeniz gerekenler:
- Lezzetli bir nohut yemeği hazırlamakla başlamak için, onları gece boyunca suya batırmanız gerekir.
- Çanağı sabahları yaklaşık yarım saat kaynatıp baharatlarla sote ederek hazırlayın.
- Konserve nohutları tercih ediyorsanız, konserveyi açmanız ve yemeğin tadını çıkarmanız yeterlidir. Hamilelikte bu şekilde kaynamış veya kavrulmuş chana tüketmek sağlıklı olmamakla birlikte.
- Bir kez nohutları kaynattığınızda kabuli chana veya black chana; tuz, karabiber, domates ve kişniş yaprağı ekleyin. Bu lezzet tomurcuklarının tadına varacak harika bir atıştırmalık yapar.
- Hamilelik sırasında Kabuli chana önerilen bir diyet seçeneğidir. Kabuli chana'yı fırında biraz zeytinyağı ve baharatla kızartırsınız. Bu, çıtır çıtır bir atıştırmalık yemek yapmasını sağlayabilir.
- Günlük çorba alımınıza haşlanmış nohut ekleyin. Mutfağınızı ve açlık arzularınızı tatmin edecek mükemmel tadı mutlaka seveceksiniz.
- Harika bir tatma deneyimi için bir bardak yoğurt servisinize nohut ekleyin. Ayrıca lezzetli bir muamele yapmak için salatalık veya kuru üzüm de ekleyebilirsiniz.
Bunlar nohutla ilgili bazı yararlar ve yan etkilerdir. Madeni paranın her iki tarafına da bakarken, nohutunuzu diyetinize ancak yeterli miktarda almayı unutmayın. Siz ve fetüsün sağlığını korumak, önemli olan tek şey.