Hamilelikte Salatalar - Güvenlidir
Bu makalede
- Hamilelikte Salata Yemek Neden Önemli?
- Hamilelikte Hangi Salatalar Güvenlidir?
- Hamile Kadınlar için Salata Tarifleri
- hususlar
- SSS
Hamilelik çok sayıda yiyecek isteği ile gelir. Soğuk ve kıtır kıtır salataya dalmaktan daha canlandırıcı hiçbir şey olmamakla birlikte, hamile kadınların diyetlerine eklemeyi tercih ettikleri salatalar konusunda dikkatli olmaları gerekir.
Hamilelikte Salata Yemek Neden Önemli?
Demir, kalsiyum ve folat gibi temel besinleri sağlayan sebzeleri içeren salatalar, hamile bir kadının sağlığı için harikalar yaratabilir. Baklagiller, et ve peynir dahil olmak üzere lif ve protein gereksinimlerinizi karşılayabilir ve sizi daha uzun süre doygun tutabilirsiniz.
Hamilelikte Hangi Salatalar Güvenlidir?
Hamileyken, sizin için güvenli ve sağlıklı olmasını ümit edebileceğiniz bazı salatalar vardır:
1. Et ve Deniz Ürünleri Salataları
Hayır, çiğ balıklar, çiğ yumurtalar, tütsülenmiş balıklar, soğuk etler ve salatalarınızda civaları yüksek olan deniz ürünleri eklemeniz anlamına gelmiyor. Cıvalı çiğ ve deniz mahsulleri hiçbir şey hamilelik sırasında güvensizdir. Bir et salatası yaparken, etin mükemmel şekilde pişirildiğinden emin olun. Hamilelikte günlük protein dozunuzu karşılamak için pişmiş hindi, pişmiş tavuk veya salataya somon dahil olabilir. Hafif cıvalı ton balığı parçaları için de gidebilirsiniz. Ancak, bunu diyetinize eklemeden önce bir diyetisyenin görüşünü alın.
2. Bahçe Salataları
Hamileyken, diyetinizde daha fazla demir ve folat gerekecektir, bu nedenle marul tercih etmek yerine, bazı sağlıklı hamilelik salataları yapmak için ıspanağa gidin. Bir bardak ıspanakta 0.81 miligram demir ve 58 mikrogram folat bulunur.
3. Meyve Salataları
Meyve salataları tatlı ve sulu ve vitaminlerle dolu olduklarından güvenli ve lezzetli bir seçimdir. Bir meyve salatası hamilelikte güvenlidir, ancak hamilelikte önerilmeyen meyveleri içermez. Ayrıca, soslar için, çırpılmış krema gibi şekeri yüksek olan her şeyden uzak durun. Bunun yerine yoğurt tercih edebilirsiniz.
4. Fasulye ve Tahıl Salataları
Tuzsuz fasulye ile yapılan bir fasulye salatası iyi bir protein ve demir kaynağıdır. Makarna, fasulye, tahıl ekleyebilir ve tatlı patates, kırmızı biber ve mısır ekleyerek daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Makarna salatası tariflerinin çoğu yumurta gerektirmekle birlikte, az pişmiş yumurta bebek için çok tehlikeli olduğu için bir alternatif kullanın.
5. Paneer Salataları
Peynir bir salataya harika bir katkı sağlar, ancak yumuşak, ithal edilmiş peyniri kullanmak, düşüklere neden olabilecek listeria içerebileceği için zararlı olabilir. Paneer, peynirli salata yapmak konusunda daha güvenli bir seçimdir.
Hamile Kadınlar için Salata Tarifleri
İşte kolay, sağlıklı ve lezzetli hazırlayabilirsiniz bazı lezzetli salata tarifleri:
1. Tavuk ve Roka Salatası
Şimdi hepimiz tavuk yemeyi seviyoruz ama hamilelik sırasında ağır ve baharatlı tereyağı tavuk veya tavuk tikkalarını yemek yerine tavuk salatası yiyin. Tavuk ve roka (roka yaprakları olarak da bilinir) ile sağlıklı ve dolgulu bir salata yapabilirsiniz.
malzemeler
- Roka yaprakları, 12 su bardağı, durulanır ve kurutulur
- Kiraz domates, bir bira bardağı, yarıya
- Zeytinyağı, dört yemek kaşığı
- Sarımsak, dört karanfil, doğranmış
- Tavuk eti, bir kiloluk, doğranmış
- Tuz
- Biber
- Balsamik Sirke, üç yemek kaşığı
- Hardal, 2 çorba kaşığı
Nasıl yapılır
- Roka ve kiraz domatesleri bir kasede karıştırın.
- Bir wok veya tavada zeytinyağı alın ve düşük ateşte ısıtın, üzerine sarımsak ekleyin.
- Rengi değiştiğinde, tavuk ekleyin ve iyice pişirin.
- Pişmiş tavuğu salataya ekleyin.
- Üzerine birkaç damla zeytinyağı, sirke ve hardal ezmesi dökün.
- Tat başına tuz gezdirin ve iyice karıştırın.
- Tavuk ve roka salatası hazır olacak.
2. Karışık Lahanası ve Ispanak
Lahanası ve ıspanak salatalar için sağlıklı bir kombinasyon oluşturur. Öyleyse devam edin ve bu salata tarifini deneyin ve tadını çıkarın! Ancak ham lahanayı dahil etmediğinizden emin olun, çünkü bunlar hamilelik sırasında güvenli değildir.
malzemeler
- Kıyılmış ve beyazlatılmış ıspanak, ¼ fincan
- Karışık filizler, ½ bardak
- Jeera tozu, bir çorba kaşığı
- Lor, 1 bardak
- Biber tozu, ½ çay kaşığı
Nasıl yapılır
- Ispanak ve filizi bir kasede karıştırın.
- Loru ekleyin.
- Üzerine biraz jeera tozu, kırmızı biber tozu ve tuz serpin.
- İyice karıştırın ve buzdolabında saklayın.
- Soğutulmuş hizmet.
3. Yeşil Salata
Bu hamilelik sırasında yapabileceğiniz sağlıklı ve basit bir vejetaryen salata tarifi. İşte yeşil salata nasıl yapılır.
malzemeler
- Ispanak, iki bardak
- Kıyılmış kereviz, dört yemek kaşığı
- Kıyılmış lahana, dört bardak
- ¼ fincan lor
- Limon kabuğu rendesi
- İnce doğranmış fesleğen
- Tuz ve biber
Nasıl yapılır
- Ispanak, kereviz ve lahanayı bir kasede karıştırın.
- Üzerine lor ekleyin ve iyice karıştırın.
- Tat vermek için limon kabuğu rendesi ve tuz ekleyin.
- Üzerine biraz biber serpin, iyice karıştırın ve doğranmış fesleğenle süsleyin.
- Taze tüket.
4. Paneer ve Chana Salatası
Bu düşük kalorili salata, A Vitamini ve lifi ile doludur.
malzemeler
- Paneer, ½ bardak
- Haşlanmış chana, ¾ fincan
- Domates, ¼ su bardağı, ince doğranmış
- Limon suyu, iki yemek kaşığı
- Tuz
- Biber
- Kimyon tozu
- Kişniş, ince doğranmış
Nasıl yapılır
- Paneer küpleri, chana ve doğranmış domatesleri bir kaseye alın ve iyice atın.
- Üzerine limon suyu ekleyin.
- Serpin tuzu, karabiber, kimyon tozu ve tekrar atın.
- Kıyılmış kişnişle süsleyin ve tadını çıkarın.
5. Meyve Salatası
Meyve salatası yemek, hamilelik sırasında tüm tatlı isteklerinizi doyurabilir. İşte meyve salatası nasıl yapılır.
malzemeler
- Elma küpleri, bir bardak
- Kıyılmış tarihler, ¼ su bardağı
- Muz küpleri, ½ fincan
- Yoğurt, beş yemek kaşığı
- Kıyılmış ahududu, bir bardak
Nasıl yapılır
- Tüm meyveleri bir kasede karıştırın.
- Üzerine yoğurt ekleyin ve iyice karıştırın.
- Kaseyi bir saat buzdolabında saklayın.
- Soğutulmuş ye.
hususlar
Toprakla kaplı sebzeler toksoplazma parazitini taşıyabilir ve bu sebzeleri yerseniz enfeksiyonlara neden olabilir. Enfeksiyon sizin için hafif olabilir, ancak bebeğinizin sağlığı için zararlı olabilir. Bu nedenle, sebzeleri ve hatta meyveleri yıkayın ve soyun, salataya eklemeden önce.
SSS
İşte hamilelik sırasında salatalar hakkında sıkça sorulan bazı sorular:
1. Hamile iken önceden yıkanmış / soğutulmuş salata yiyebilir miyim?
Salata hava geçirmez bir kapta saklandığı sürece, önceden yıkanmış ve soğutulmuş salata yemek güvenlidir. Salataları oda sıcaklığında saklamak, üzerinde bakteri oluşumuna yol açabilir. Bu nedenle, oda sıcaklığında saklamaktan kaçının.
2. Hamilelikte Çiğ Salata Yiyebilir miyim?
Ham vejetaryen salatalar, uygun şekilde yıkandıkları ve taze oldukları sürece gebe kaldıklarında yenebilirler. Ancak çiğ et, yumurta ve filizlerden kaçının.
3. Hamilelikte Paketlenmiş Salata yiyebilir miyim?
Ham ette, çiğ et veya yumurta ya da pansuman içermemesi koşuluyla, paketlenmiş salataları yemek tamamen doğru olabilir. Ayrıca, kullanım tarihinden önce yiyin.
Gebelikte günde dört ila altı bardak meyve ve sebzeye ihtiyaç duyulur. Salatalar bunları diyetinize eklemek için mükemmel bir seçimdir. Bu salataları hazırla ve sağlıklı beslen. Mutlu bir hamilelik olsun!