Bu Basit 5 Adımlı Yöntem, Hayatınızdan Sonsuza Kadar Kendinden Nefreti Atmanıza Yardımcı Olacaktır!
Kendinizi kaç kez “asla doğru şeyler yapamam” veya “Ben böyle bir kaybeden / aptalım” derken yakaladınız? Panik olmayın! Bu kadar olumsuz kendi kendine konuşma konusunda yalnız olan sen değilsin! Yine de, hayatınızı gerçekten değiştirmek istiyorsanız, bu kendinden nefret etmenize izin vermelisiniz.
Kendiniz hakkında olumsuz konuşmanın, bağlı kalmak ve hedeflerinize ulaşmak için çok çalışmak için bir hatırlatma olabileceğini düşünebilirsiniz. Ancak unutmaya meyilli olduğumuz şey, bu eleştirinin düşük özgüvene yol açtığı ve sahip olduğumuz her türlü güveni yavaşça aşındırdığı. Öz eleştiriyi nasıl durduracağımızla ilgili kanıtlanmış göstergelerimizi deneyin.
Olumsuz Kendi Kendine Konuşmayı Durdurmanın 5 Adımı
1. Bir kutuya doldurun
Uzmanlar, “küçük kutuya sığdırma” tekniğini, iç eleştirmeninizi susturmanın en iyi yolu olarak öne sürüyorlar. Bunu nasıl yaptın? Bir dahaki sefere önemli bir toplantıda faul yaptığın zaman, kendini bu konuda her yere atma. Bunun yerine, toplantıyı daha iyi hale getirmek için neler yapabileceğinizi düşünün. Bu, sorunu en aza indiren ve bir çözüm bulmanıza yardımcı olan mükemmel bir yapıcı eleştiri biçimidir.
2. Havuç ve çubuk yaklaşımını kullanın
Bu, kendini eleştirirken hoşgörülerinizden birini azalttığınız motivasyonel bir yaklaşımdır. Örneğin, dondurmayı seviyorsanız, iç eleştirmen sizi yalnız bırakana kadar kendinize bir dondurma almayın. Kendinize saksı vurmaktan kendini alıkoymamanın daha pratik ve daha acı verici bir yolu da bileğinizin etrafına lastik bir bant takmak ve işler güneye doğru yöneldiğinde bastırmak olacaktır. Ah!
3. İşleri daha iyi bir ışığa koyun
Bazen tek yapmanız gereken şeylere bakış şeklinizi değiştirmek. Öz-eleştiri, olmadığın her şeyi kendini etiketlemenin sağlıksız bir yoludur. Peki ya tüm ofisin önünde aptalca bir şey söylesen? Bu senin için sadece bir seferlikti, ama eleştirmen konuşmanı duymak, her zaman senin yaptığını düşünürdü! Aptal anın sadece bir olaydı ve seni tanımlamasına imkân yok. Aptalca hissetmiş olabilirsin, ama “sen” aptal değil. Bu iki yön arasındaki farkı anlamak, gerçeğe daha hızlı yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
4. Kirli çamaşırlarınızı havalandırın
Öz-eleştiri nedir? Eğer bakarsan, ihtiyacın olmadığında kendini utandırma duygusudur. Gürültüsün aslında bir teensy blooper olmuş olabilir. Arkadaşını ara, utancını paylaş ve ondan birkaç tane gül. Bütün geceyi kendinize her türlü isim söyleyerek geçirmekten çok daha hafif hissedeceksiniz!
5. Kimsenin mükemmel olmadığını unutmayın
Kimse mükemmel değildir ve herkesin hata yapma hakkı vardır. Aksine, bu küçük hatalar en azından ilerlemeye çalıştığınızı gösterir. Sadece durağan olanlar asla hata yapmazlar. Olur böyle şeyler. Devam etmeyi ve bu konuda ciddiye almayı bırakmayı öğrenmelisin.
Bu yüzden bir daha kendini yapıcı olmayan özeleştiri içinde buluştuğun zaman kendini rahatlat! Dırdırcı sesin kusurlu benliğinle başlamasına izin verme! Derin bir nefes alın (lastik bandınızı birkaç kez çekin) ve devam edin!