Çocuklarınızın Hızlı Uykularını Sağlamak için 10 Etkili İpuçları
Çocuklar büyüdükçe, tüm ebeveynler onları uykuya sokmanın zor bir iş olduğunu bilir. Yatma zamanı yaklaştıkça aktivite seviyeleri artar. Bu, tüm ebeveynlerin katı olması gerektiği zamandır çünkü hepimiz biliyoruz ki, çocuklar geç saate kadar kalırlarsa, ertesi gün okulda onları uyandırmak neredeyse imkansızdır. Bu nedenle, sefaletinize son vermek için, çocuklarınızı kolayca uyumanıza yardımcı olacak harika ipuçlarımız var.
Çocuğunuzun Geceleri Uyuması Nasıl Yapılır? Ebeveynler için 10 Faydalı İpuçları
Çocuğunuzu gece yatmak, bazı ebeveynler için acı verici olabilir. Yani, aşağıda listelenen size yardımcı olmak için bazı ipuçları.
1. Bir Rutin Ayarlayın
Çocuğunuzun bedenini uykulu hissetmeye başlaması için yetiştirebileceğinizi düşünmek çok mu zor olurdu? Onu uykulu hissedebileceği ve herhangi bir direnç göstermeyeceği bir rutine alıştırın. Örneğin
Akşam yemeği, sonra ev ödevi, ardından bir bardak süt ve nihayet yatağa gidiyor.
2. İyi Bir Uyku Ortamı Oluşturun
Araştırmalar, bir çocuğun çevresinin uykuyu belirlemede büyük rol oynadığını göstermiştir. Büyük olanların bazıları azaltılmış gürültü seviyeleri, minimum aydınlatma ve optimum sıcaklık içerir. Bu, gürültülü bir mahallede yaşıyorsanız, pencereleri kapattığınızdan ve kapıları kapattığınızdan emin olun. Çocuğunuz karanlıktan korkmadığı sürece, ışıkları hızlı bir şekilde uykuya geçirme kabiliyetini etkileyebileceği için ışıkları kapatmakta hiçbir zararı yoktur. Son olarak, yaz ayları boyunca, çocuğunuzun odasında işlevsel bir klimanız veya daha serin bir cihazınız olduğundan emin olun.
3. Yatak Zamanı Hikayeleri
Okul öncesi öğrenciler için bu, yatma saatini dört gözle beklemenin harika bir yoludur. Yatmadan önce hikayeleri okumak, göründüğü gibi sadece bir anne baba olmakla ilgili değildir. Araştırmalar yatmadan önce yapılan hikayelerin okunmasının ve rutinin aynısının kullanılmasının altı yaşın altındaki çocuklar için uykuyu iyileştirdiğini göstermiştir. Çalışanlar için, hikayeyi anlatmak için bir ses kaydı yapabilirsiniz. “Şimdi sırada ne olacağını görmek için sayfayı çevirin!” Gibi şeyler söyleyerek talimatları anlatıma gömebilirsiniz.
4. Yatmadan Önce Elektronik Alet Yok
Çocuklarınız inatçı olacak, ancak sağlıklı bir uyku çekmelerini istiyorsanız biraz katı olmanız gerekecek. Araştırmalar, bilgisayar ekranlarından, cep telefonlarından ve televizyondan yayılan ışığın, epifiz bezinin ürettiği bir hormon olan melatonin üretimini engellediğini ve uykunun teşvik edildiğini göstermektedir.
5. Uygun Diyet
İster inanın ister inanmayın, çocuğunuzun yeme alışkanlıkları iyi uyuma yeteneklerini etkileyebilir. Uykuyu etkileyebileceği için, akşam yemeğinde şekerli yiyecek ve içeceklerin tadını çıkarmaktan kaçının. Columbia Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, yağlı yiyecekler yemenin ve şekerli yiyeceklerin uykuyu bozduğu biliniyordu. Bunun yerine, uykusuzluk üzerinde olumlu etkisi olduğu bilinen triptofan içerdiği için muzlar yenilebilir. Çocuklarınıza lif açısından zengin yemekler vermek, aynı zamanda onları uyumaya yardımcı olur.
6. Uyku Zamanı Eğlencesi Yapın
Çocuklarınızın uyumasını sağlamak için, çocuklarınızın belirli bir zamanda uyumasını zorunlu hale getirebilirsiniz. Bu bazen işe yarayabilse de, uzun vadede, çarşaflarının altındaki düşüncede kaybolup kaybolmadıkları hakkında hiçbir fikriniz olmadığı için, bu, üretkenliği artırabilir. Bunun yerine, özellikle okul öncesi çocuklar için yapılabilecekler, yalnızca uyku sırasında sarılabilecekleri favori bir oyuncağa sahip olmalarıdır. Bu erken yatmak için motive edici bir faktör olacaktır.
7. iletişim
Biraz daha büyük (5-8 yaş) çocuklar için, yatmadan önce onlarla konuşmak, okulun zor olabileceği ve kaygı sorunları ile karşı karşıya kalabilecekleri için önemlidir. Anksiyete uyku yoksunluğuna neden olduğu bilinmektedir ve çocuğunuzun uyumakta zorluk çekmesi durumunda, bu olabilir. Onlarla okul hakkında konuşun ya da onları etkileyebileceğinden şüphelendiğiniz herhangi bir şey hakkında konuşun. Kendi içinde konuşmak yardımcı olur ve bir çözüm bulunmasa bile daha iyi bir uykuya yol açabilir.
8. Uyanma Takvimi
Tıpkı bir uyku takvimi ayarladığınız gibi bir de uyanma takvimi olmalı. Sabahları geç kalkmalarına izin verirseniz, sabahları okula ulaşmak için acele ederler. Bu nedenle, gün içinde onları daha erken uyandırmayı deneyin; bunların normalden çok daha erken yatmalarını göreceksiniz.
9. Egzersiz
Avustralya'da Monash Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, egzersizin formda kalmakla sınırlı olmadığını, hatta iyi bir uyku almak için yapıldığını gösterdi. Çocuklarınızın akşama yeterince oynamalarını sağlayın. Dışarıda oynamak harika bir egzersiz şeklidir ancak çocuklarınız bunu bir egzersiz olarak görmeyeceklerdir. Bu, sizin anımsatıcılarınız olmadan bile uygulayabileceğiniz bir ipucudur!
10. Kendini Dinlendirmeyi Teşvik Edin
Daha büyük çocuklar için kaygı hayatlarının bir parçası ve parçası olabilir. Karşılaşabilecekleri herhangi bir konu hakkında onlarla konuştuğunuz halde, gecenin ortasında uyanabilirler. Sakin olmalarını ve sadece son çare olarak size gelmelerini teşvik edin.
Uyku, beyin gelişimi için hayati öneme sahip bir şeydir ve çocuklarınız zamanında uyuyorsa ve sağlıklı bir uyku çekiyorsa, beyinleri gün boyunca aktif kalır. Her gün 10 ila 13 saat uykuya ihtiyaçları olduğundan, yukarıda belirtilen ipuçları istenen etkiyi elde etmede yardımcı olmalıdır.
Ayrıca Okuyun: Çocukların Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Var