10 Eğlence Isınma Egzersizi, Çocuklar İçin Aktiviteler ve Oyunlar

Içerik:

{title}

Bu makalede

  • Isınma Aktivitelerinin Yararları ve Çocuklar İçin Egzersizler
  • Çocuklar için Isınma Egzersizi
  • Isınma Etkinlikleri ve Çocuklar İçin Oyunlar

Sağlıklı olmak evden başlar, bu nedenle çocuğunuz için bir rol model olun ve çocuklarınızın ne yapmasını istediğinizi kendinize yapın. Örneğin, asansör yerine merdivenleri de yanlarına alın ve çok erken yaşta formda kalmalarını sağlayın. Fiziksel aktivitelere kapılmak için onları parklara veya oyun alanına götürmek önemlidir. Bu makalede açıklanan tüm etkinliklerle ilgilenmelerini sağlayarak çocuklarınız için fiziksel etkinlikleri eğlenceli hale getirin.

Isınma Aktivitelerinin Yararları ve Çocuklar İçin Egzersizler

Günümüz dünyasında, aşırı kirlilik ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları ile formda kalmak herkes için bir zorunluluktur. Bir çocuğun vücudu hala evrimleşmekte ve bir yetişkinin aksine, hala gelişmektedir. Çocukların fiziksel aktivite yordamlarına ısınma ve egzersizle başlamaları önerilir. Vücudunu yumuşak tutar ve kaslarına daha fazla kan pompalayarak kaslarını germeye hazır hale getirir, böylece büyük yaralanmalardan kaçınır.

Aşağıda çocuklar için ısınma egzersizlerinin tam listesi:

Çocuklar için Isınma Egzersizi

Küçük çocuklar ve çocuklar için, dinamik ısınma egzersizlerinin büyüme oluşum yıllarından dolayı daha fazla faydaları vardır. Aşağıda çocuklar için ısınma egzersizlerinin bir listesi bulunmaktadır

1. Atlama Krikoları

Çocuklarda obezite günümüzde ebeveynlerin karşılaştığı en endişe verici konulardan biri olarak, atlama jakları ısınma egzersizlerinin bir parçası olarak tavsiye edilmektedir.

Neye ihtiyacın var

Her zamanki spor forması ve şortları veya iyi bir spor ayakkabısı olan koşu pantolonu.

Adım adım rehber

  • Bacaklarınız ayak ve kollarınızda yan yana olacak şekilde dik durun.
  • Dizlerinizi hafifçe bükün ve zıplayın
  • Zıplarken bacaklarınızı birbirinden ayırın, böylece omuz genişliğinde ayrılırlar.
  • Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve uzatın.
  • Şimdi orijinal pozisyonuna geri dön.

{title}

2. Kol ve Omuz Streç

Bu egzersiz, kol ve omuzlardaki esnekliği arttırır.

Neye ihtiyacın var

Her zamanki spor forması ve şortları veya iyi bir spor ayakkabısı olan koşu pantolonu.

Adım adım rehber

  • Dik durun ve bir kolu başınızın üzerine kaldırın
  • Dirseğinizi hafifçe bükerek avucunuzun omuz bıçaklarının arasına yerleştirilmesini sağlayın.
  • Şimdi, diğer kolunuzu, dirseğiniz aşağı ve eliniz yukarı gelecek şekilde arkaya doğru katlayın.
  • Ellerini her iki kolun parmaklarının dokunabileceği şekilde çekin. Pozisyonu tut ve kadar say. Diğer elinizle tekrarlayın.

{title}

3. Basit Germe

Basit germe, güçlü ve stres giderici bir egzersizdir.

Neye ihtiyacın var

İyi bir spor ayakkabısı olan bir şort veya palto pantolonu ve bir tişörtün egzersizi.

Adım adım rehber

  • Bacaklarınız omuz genişliğinde ve kollarınız yanda durmalıdır.
  • Belden aşağıya doğru bükün, böylece sağ eliniz sol ayağa dokunur.
  • Pozisyonu tutun ve 10'a kadar sayın.
  • Diğer elinizle tekrarlayın.

{title}

4. Balasana

Çocuk pozu olarak da bilinir, ısınma oturumu için uygundur.

Neye ihtiyacın var

Yoga gömlek ve pantolon ve bir yoga mat. Bu egzersiz yalınayak yapılabilir veya çorap da giyebilirsiniz.

Adım adım rehber

  • Yerde diz çök ve topuklu ayakkabılarını bir arada tut.
  • Vücudunu topukların üzerinde dur, dizlerin ayrı olacak şekilde getir.
  • Kollarınızı başınızın üstüne kaldırın ve alnınızı yanlara doğru kollarınızla yanlara değdirmek için yavaşça eğilin.
  • Pozisyonu koru ve 5'e kadar say.

{title}

5. Kelebek Streç

Uylukları düzleştirmek ve bir kelebek gibi olmak eğlencelidir

.! Bu egzersiz, iç uyluk kaslarını tonlandırır.

Neye ihtiyacın var

Yoga gömlek ve pantolon ve bir yoga mat. Bu egzersiz yalınayak yapılabilir veya çorap da giyebilirsiniz.

Adım adım rehber

  • İki ayağınızı da elinizle tutun ve tutun ve tıpkı kelebeğin kanatlarının nasıl hareket edeceği gibi uyluklarınızı yukarı ve aşağı doğru yavaşça hareket ettirin.
  • 10 set say.

{title}

Isınma Etkinlikleri ve Çocuklar İçin Oyunlar

Fiziksel aktivitelere aerobik veya yavaş tempolu egzersizlerle başlamak her zaman daha iyidir, böylece vücudun yavaş yavaş kalp atış hızındaki artışa ayarlanması sağlanır. Çocuklar için iyi ısınma oyunları öneriyoruz

1. Yansıtma

Bu, çocukların birbirlerinin hareketlerini yansıtmak için sırayla girdiği iki kişilik bir oyundur.

Neye ihtiyacın var

Her zamanki spor forması ve şortları veya iyi bir spor ayakkabısı olan koşu pantolonu.

Adım adım rehber

  • Takım oluşturmak için iki çocuğa ihtiyacınız var ve 2 dakikalık bir zaman sınırı belirleyin.
  • Onlardan birinden kollarını veya ayaklarını hareket ettirmek veya basit uzanmalar yapmak gibi aktiviteler yapmalarını isteyin.
  • Diğer takım üyesi öncekilerin yaptığını takip eder.
  • İki dakika sonra süreç tersine döner ve performans gösteren bir çocuğun diğer çocuğun faaliyetlerini şimdi yansıtması gerekir.

{title}

2. Kırmızı Işık, Yeşil Işık

Bu oyun, eğitmen / ebeveyn “yeşil ışık” derken çocukların daha hızlı yürümesini, “sarı ışık” olduğunda hızını yavaşlatmasını ve “kırmızı ışık” ile durmasını gerektirir.

Neye ihtiyacın var

Her zamanki spor forması ve şortları veya iyi bir spor ayakkabısı olan koşu pantolonu.

Adım adım rehber

  • Çocukları üst üste durmasını sağlayın ve başlangıç ​​çizgisine geri dönmeleri gereken deseni açıklayın.
  • Yürümeye başlarken, yüksek sesle - tercihinize göre "yeşil ışık", "sarı ışık" veya "kırmızı ışık" dedin.
  • Tüm çocuklar başlangıç ​​noktasına dönene kadar tekrarlayın.

{title}

3. Simon diyor ki

Bu oyunda, çocuklar sadece eğitmen veya ebeveynin kendisine eklenmiş bir “Simon diyor” ile verdiği emri yerine getirebilirler. Fiziksel aktivite olmasının yanı sıra, bu çocuklardaki konsantrasyonu arttırmak için mükemmel bir oyundur.

Neye ihtiyacın var

Her zamanki spor forması ve şortları veya iyi bir spor ayakkabısı olan koşu pantolonu.

Adım adım rehber

  • Çocukları sıraya sokun ve oyunu oynamak için 5 dakikalık bir süre belirleyin.
  • Talimatları tercihinize göre verin.
  • Sadece bir kazanan olana kadar bekleyin.

{title}

4. Hokey Pokey

Bu oyunda, çocukların eğitmeninin söylediği gibi vücut parçalarını hareket ettirmeleri gerekiyor; “Sağ elinizi sokun, sağ elinizi çıkarın, sağ elinizi sokun ve her şeyi sallayın” vb.

Neye ihtiyacın var

Her zamanki spor forması ve şortları veya iyi bir spor ayakkabısı olan koşu pantolonu.

Adım adım rehber

  • Çocukları sıraya sokun ve oyunu oynamak için bir zaman sınırı belirleyin.
  • Vücudun her bir parçasının birbiriyle değiştirdiği şarkıyı söyleyin.

{title}

5. Dans etme

Bu, herhangi bir yaş grubu için en iyi egzersiz şeklidir. Dans, zihni rahatlatır ve vücudun her yerini çalıştırır.

Neye ihtiyacın var

Giymesi ve dans etmesi rahat bir şey.

Adım adım rehber

  • Popüler şarkıların bir listesini yapın
  • Çocuklardan bir şarkı için oy kullanmalarını isteyin
  • En çok oylanan şarkıyı çalın ve çocuklardan müziğe dans etmelerini isteyin

{title}

Erken yaşta sağlıklı ve formda kalmak şarttır. İstatistikler, ebeveynlerin çocuklarına ilk yıllarında sağlıklı bir başlangıç ​​sağlayabilmelerini sağlarsa, alışkanlık onlarla uzun süre kalır ve doğal olarak yemek yeme veya egzersiz yapma konusunda sağlıklı seçimler yapma eğilimindedir. Bu, yaşam kalitelerini yükseltir ve toplum üzerinde olumlu bir etki yapar.

Önceki Makale Sonraki Makale

Anneler Için Öneriler‼