Stres Giderici için 10 Dakika Yoga
Her gün yoga yapmak rahatlamayı teşvik eder, gerginliği ve huzursuzluğu giderir. Pek çok poz, meditasyon ve çeşitli solunum teknikleri dahil olmak üzere, stres atmak için yoga, vücudunuzu stresle savaşmak ve onu etkin bir şekilde yönetmek için eğitecektir. Stresle başa çıkmak için güvenebileceğiniz bazı hızlı yoga pozlarını size sunuyoruz.
Zihin, beden ve ruhu gençleştiren yoganın faydalarını deneyimleyin. Sadece stresi azaltmaya yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda günümüzde çok sık görülen anksiyete belirtilerini hafifletmek için de harika bir yol. Özellikle yoğun ve stresli bir programınız varsa, bu eski antrenman tekniğinin zihinsel ve fiziksel zindeliği kazanması için zaman ayırın. İşte bazı zihinsel sağlığa ulaşmak için bazı popüler yoga pozlar veya asanalar.
Yoga 10 Dakikada Stresi Serbest Bırakıyor
Stres, günümüz hayatının kaçınılmaz bir parçası. Bununla birlikte, stresi azaltmak ve daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek için deneyebileceğiniz birkaç yoga asanı vardır.
1. Tadasana veya Dağ Pose
Bu, stres yönetiminde yogadaki popüler pozlardan biridir. Ayaklarınız düz dururken, topuklarınız hafifçe aralıklı durun. Ayak başparmağınız birbirine değmeli ve omurganın düz olması gerekir. Avuçlarınızı bir araya getirmek için ellerinizi yavaşça uzatın ve çok katlı bir şeye uzanıyormuş gibi katlanmış ellerinizi başınızın üstüne kaldırın. Mümkün olduğunca gerin ve aynı zamanda bunu yaparken derinlemesine nefes aldığınızdan emin olun. Konumu en az 30 saniye basılı tutun. Bu poz konsantrasyon seviyenizi çok artırır.
2. Adho Mukha Svanasana veya Aşağı Bakacak Köpek Pose
Bu poz için ayaklarınız düz bir şekilde paspasın üzerinde durun. Şimdi, avuç içlerinizi önünüze yerleştirirken öne doğru eğin ve başınızı aşağı doğru çevirin. Dengeyi, ayak ve eller birbiriyle aynı hizada olacak şekilde korurken, bacaklarınızdan birini yavaşça geriye doğru gerin. Midenizi sokarken derin nefes alın ve pozisyonunuzu 30 saniye basılı tutun. Diğer bacağınızla tekrarlayın. Bu, stres rahatlaması için en iyi yoga asanalarından biridir. Vücudunuzu rahatlatır ve ayrıca sindirim sürecine de yardımcı olur.
3. Sukhasana veya Kolay Poz
Sukhasana, esas olarak meditatif amaçlar için tasarlanan ünlü bir rahatlama pozudur. Bacaklarınızı katlayın, düz bir omurga ile yere oturun ve iç duyunuzu en az 60 saniye sakinleştirmek için gözlerinizi kapatın. İç sakinliğini arttırmak, omurganızı gevşetmek, anksiyeteyi ortadan kaldırmak ve stresi azaltmak için yoga pozlarıyla fiziksel ve zihinsel yorgunluğu gidermek gibi bazı büyük avantajlardan yararlanmaya hazır olun.
4. Shavasana veya Corpse Pose
Adından da anlaşılacağı gibi, bu poz sadece sırt üstü yatmanızı ve kendinizi tamamen rahatlatmanızı gerektirir. Bacaklarınız ve kollarınız 45 dereceye kadar yayılmış şekilde minderinize uzanın ve gözlerinizi kapatın. Derin nefes alın ve her nefeste göğsünüzün ve karnınızın yükselip alçaldığını hissedin. Kaslarınızı gevşetin ve vücudunuzu terk eden her türlü fiziksel ve zihinsel gerginliği hissedin. En az 15 dakika bu pozun içinde olun. Bu asana, diğer yoga pozlarının yapamayacağı şekilde yorgunluk ve stres atmanıza yardımcı olur.
Stresi azaltmak için günlük yoga uygulaması hayatınızda çok büyük bir fark yaratabilir. Aynı zamanda mükemmel bir formda kalmanıza ve sakin olmanıza ve zihinsel olarak beslenmenize yardımcı olur. Yoga, beden ve zihni her türlü stres ve işle başa çıkabilmek için eğitmek için harika bir yoldur. Stresi azaltmak için yoga yardımı ile daha mutlu bir yaşam sürün ve iç kaynaklarınızla bağlantıda kalın.