Çocuklar İçin 10 Yapılması Gereken Egzersizler ve Yararları
Bu makalede
- Neden Çocuklar Egzersiz Yapmalı?
- Çocukların Ne Kadar Egzersiz Yapması Gerekir?
- Sağlığa Faydaları Olan Çocuklar İçin 10 Eğlenceli ve Kolay Egzersiz
Küçük çocukların uygun bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için dengeli bir diyet ve egzersiz yapmak çok önemlidir. Teknolojik ilerlemenin ortaya çıkmasıyla, çoğu çocuk zamanlarını açık havada geçirmekten ziyade modern araçlara harcıyor. Bu yaşam tarzı değişiklikleri, çocukları çeşitli sağlık sorunlarına daha yatkın hale getiriyor ve şişmanlık listenin başında yer alıyor. Bir sonraki makalede, çocuklar için çeşitli egzersizler ve çocuğunuzun bundan nasıl faydalanabileceği tartışılacaktır.
Neden Çocuklar Egzersiz Yapmalı?
Egzersiz yapmak sadece fiziksel refah için değil, aynı zamanda çocuğun zihinsel gelişimi için de aynı derecede önemlidir. İşte çocuklar için egzersiz bazı yararları:
- Daha iyi odaklanmanın sağlanmasında yardımcı olur.
- Çocukların bağışıklığının güçlendirilmesine yardımcı olur.
- Endorfin denilen iyi hormon hissi bırakması nedeniyle çocukları yüksek ruhlar ve mutlu bir ruh hali içinde tutar.
- Çocuğun kalp sağlığını iyileştirir ve kalp damar problemlerini uzak tutar.
- Çocukların akciğerlerini güçlendirmeye yardımcı olur.
- Kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
- Çocuklarda kan basıncını düzenlemede etkilidir.
- İyi bir beyin sağlığının korunmasına yardımcı olur ve aynı zamanda çocuklarda hafızanın geliştirilmesine yardımcı olur.
- Obezite ile mücadelede etkilidir.
- Kemik ve beyin sağlığının iyileştirilmesinde faydalıdır.
- Çocuklarda çeşitli kanser türlerinin önlenmesinde yardımcı olur.
- İyi hormonları serbest bırakmada ve kötüleri temizlemede yardımcı olur.
- Çeşitli enfeksiyon ve alerjilere karşı çocuklarla savaşmaya yardımcı olur.
- Kan dolaşımının daha iyi olmasına ve böylece kanda daha fazla oksijene yardımcı olur.
- Çocuklarda daha iyi uyku sağlar.
Çocukların nadiren egzersiz yapmaktan hoşlandıklarını ve çeşitli mazeretler yaparak kurtulmak istediklerini gözlemleyebilirsiniz. Yapabileceğiniz en iyi şey, egzersiz zamanlarını eğlenceli zamanlara dönüştürmektir.
Çocukların Ne Kadar Egzersiz Yapması Gerekir?
Egzersiz yapmak söz konusu olduğunda, dikkate alınması gereken üç önemli husus vardır; dayanıklılık, esneklik ve güç. Bu, çocuklarınızı herhangi bir fiziksel egzersizle meşgul ettiğinizde, bu üç faktöre dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, dikkate alınması gereken bir faktör daha vardır ve bu, çocuğunuzun formda ve sağlıklı kalmak için ne kadar egzersiz yapması gerektiğidir. Ortalama olarak, bir çocuk herhangi bir fiziksel egzersiz yapmak için her gün bir saat meşgul olmalıdır. Bununla birlikte, çocuğun yaşına göre değişebilir:
- Bir yürümeye başlayan çocuk, günde yaklaşık 90 dakikalık egzersiz gerektirebilir; bu, 30 dakikalık yapılandırılmış fiziksel aktivite ve serbest oyun olarak da bilinen yapılandırılmamış fiziksel aktiviteler için 60 dakika içerebilir.
- Bir anaokulu veya anaokulu, her bir yapılandırılmış ve yapılandırılmamış fiziksel aktivite gerektiren bir saat gerektirebilir.
- Okula giden bir çocuk, 15 ila 20 dakika veya daha uzun süreliğine bölünebilecek bir saatlik günlük fiziksel aktivite gerektirebilir.
Sağlığa Faydaları Olan Çocuklar İçin 10 Eğlenceli ve Kolay Egzersiz
Şimdi çocuklarınız için kesinlikle uğraşmayı seveceği çocuklar için eğlenceli ve kolay egzersizlerden bahsedeceğiz. İşte çocuklar için egzersizler listesi:
1. Yüzme
Yüzme, çocuklar için en sevilen fiziksel egzersiz olarak tanımlanabilir. Bu su bazlı eğlenceli egzersiz, yemeklerden en az üç ila dört saat sonra gerçekleştirilmelidir. İşte küçük çocuklar için yüzmenin faydalarından bazıları.
Yararları
- İyi bir nefes egzersizidir ve çocukların obeziteden uzak durmalarına yardımcı olur.
- Dayanıklılık ve daha iyi kas kuvveti oluşturmak için iyidir.
- Ayrıca sindirimi iyileştirmek için de faydalıdır.
2. Paten
Çocuklar tekerlekler üzerinde dolaşmayı seviyorlar ve işte küçük şampiyonlarınız için paten yapmanın faydalarından bazıları.
Yararları
- Çocukların uyluk, parlama ve kalça kaslarını güçlendirmede yardımcı olur.
- Uyluklara, kıvrılmalara ve kalçalara eklenen stres bu kasların daha güçlü olmasına yardımcı olur.
- Düzenli uygulama bina odaklanma ve stabilite konusunda yardımcı olur.
- Çocuklar için iyi bir aerobik egzersizdir ve vücudun formda ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
3. bisiklet
Bisiklete binme, gidip gelmenin en iyi yollarından sadece biri değil, aynı zamanda çocuklar için harika bir fiziksel egzersiz. İşte bisiklet sürmenin birçok faydalarından bazıları.
Yararları
- Vücuttaki iyi hissetme hormonunu salgılamanıza yardımcı olur ve çocuğunuzu yüksek ruhlarda tutar.
- Formda kalmak ve ekstra kilonuzu korumak için harika bir yol.
- Daha iyi uyluk, parlama ve kalça kaslarının oluşturulmasında yardımcı olur.
- Yoğun bisiklet seansları kolesterolü ve kan basıncını düşürmede yardımcı olur.
- Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve böylece beyin ve kalp sağlığını iyileştirir.
- Bisiklete binme, kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve bu nedenle diyabet hastası çocuklar için son derece faydalıdır.
4. Atlama
Çocuklar, bu hippi-hoppity eğlenceli egzersizinin tadını çıkarırlar. Çocuklar doğru atlama tekniğine hakim olmak için biraz zaman alabilir ve bir kez yaptıklarında eğlenir. İşte atlama yapmanın bazı yararları.
Yararları
- Tekrarlayan atlama hareketleri baldır, uyluk ve bacak kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur.
- Harika bir egzersiz dışında, atlama çocuklarınız için eğlenceli bir aktivitedir.
- DEHB ya da Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu çeken çocuklar bu egzersiz türünden çok fazla yarar görebilirler.
- Aynı zamanda çocuğun enerjisini doğru şekilde kanalize etmeye yardımcı olur.
5. Koşu
Her gün sizinle koşmaya gitmek için çocuğunuzu meşgul edebilirsiniz. Bu en kolay ve en iyi egzersiz yöntemlerinden biridir. İşte küçük çocuğunuz için bazı koşu avantajları.
Yararları
- Daha iyi bağışıklık geliştirmede yardımcı olur ve çocuğunuzun çeşitli hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur.
- Çocuğunuzun ruh halini yükseltmeye yardımcı olur.
- Çocuğunuzun kalbi ve beyin sağlığı için faydalıdır.
6. Dans etme
Dans etmek veya dans etmek, çocuğunuzu alay ve doyurucu tutmanın harika bir yoludur. İşte çocuklar için dans etmenin faydalarından bazıları.
Yararları
- Bu tam bir vücut egzersizidir ve aynı zamanda iç mekan egzersizlerine dalmanın eğlenceli bir yoludur.
- Dans hareketleri hassasiyet gerektirir ve bu nedenle konsantrasyonun geliştirilmesine yardımcı olur.
- Vücut yağını kaybetmenin harika bir yoludur.
- Tüm çocukların uğraşmayı sevdiği eğlenceli bir aktivite.
7. Merdivenlerden Yukarı Ve Aşağı Gitmek
Kulağa geldiği kadar kolay ama merdivenlerden inip çıkıp çıkmak çocuklar için harika bir iş. Onu ilginç bir oyuna dönüştürebilir ve çocuğunuzun arkadaşlarını da dahil edebilirsiniz. İşte merdiven çıkmanın bazı faydaları.
Yararları
- Harika bir nefes egzersizidir ve ayrıca çocuklarda dayanıklılık geliştirilmesinde yardımcı olur.
- Fazladan vücut ağırlığını kaybetmenin etkili bir yoludur.
- Küçük çocukların kemik ve kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur.
8. Basketbol
Çocuğunuzu bir basketbol sahasına götürebilir ve bu top oyununa katılabilirsiniz. Küçük çocuklar topu tutmakta zorlansalar da, küçük çocuklar için bile fiziksel bir egzersiz yapmanın harika bir yoludur. İşte basketbol oynamanın yararlarından bazıları.
Yararları
- Topun atılması, üst kol gücünün arttırılmasına yardımcı olur.
- Çocuklarda dayanıklılık ve dayanıklılığın arttırılmasına yardımcı olur.
- Vücut ağırlığının kontrol altında tutulmasına yardımcı olur ve aynı zamanda vücudu tonda tutar.
9. Koşu Oyunları ile Eğlenceli
Koşmayı içeren birçok oyun var ve çocuklar dış mekan aktivitelerine katılmanın harika bir yolu. İşte çocuklar için bazı yararları.
Yararları
- Fazla vücut yağlarını yakmanın ve formda kalmanın harika bir yoludur.
- Kasların tonlanmasına yardımcı olur.
- Kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur.
10. Badminton
Raket oyunları küçük çocuklar için iyidir ve çocuklar da onları sever. İşte çocuklar için badminton oynamanın bazı faydaları.
Yararları
- Çocuklarda kas gelişiminde yardımcı olur.
- Çocuklarda el-göz koordinasyonunu iyileştirmenin harika bir yoludur.
- Bu oyun iki oyuncu arasında oynandığından, sosyal becerileri de öğrenmenin harika bir yoludur.
- Vücudun genel hareketi için harika bir egzersizdir.
Yukarıda belirtilen fiziksel egzersizler çocuklarınız için çok faydalıdır. Çocuğunuzu bu egzersizlerin herhangi birine düzenli olarak katılabilirsiniz. Bununla birlikte, çocuğunuz astım, diyabet vb. Gibi bazı sağlık komplikasyonlarından muzdaripse, çocuğunuzu herhangi bir fiziksel egzersiz yapmadan önce çocuğunuzun doktoruna danışmak en iyisidir.
Egzersizi sadece erken yaşlarda başlatabilirsiniz. Küçük yaşta yapılan alışkanlıklar çocuğunuzla birlikte kalır ve aynı zamanda sağlıklı bir çocukluk geçiren çocukların daha sonraki yaşamlarında sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapma eğiliminde oldukları da gözlemlenir. Bu nedenle, çocuğunuzun en başından sağlıklı seçimler yapmasına ve bunları sağlıklı bireylere dönüştürmesine yardımcı olun.