İşçi Ağrısı ile Başa Çıkmanın 10 Yolu
Herkes doğum ve doğum işlerinin muhtemelen zarar vereceğini biliyor; ama doğum sırasında ve acı nihayet gerçek olduğunda ne yapabilirsin? İşte size acı ile başa çıkmanıza yardımcı olacak 10 strateji.
1. Gebelikte Egzersiz
Hamile iken doğum sırasında size yardımcı olabilir iken vücudunuzun güçlü ve esnek kalmasını sağlamak. Güçlü bir çekirdek itmenize yardımcı olur ve esneklik kendinizi en iyi şekilde konumlandırmanıza izin verir. Hamileliğin son aşamalarında kanepeli bir patates olmanın cazip olduğunu biliyoruz, ancak düzgün durumda olmak gerçekten doğumunuza yardımcı olabilir.
Hamile kalmaya devam etmeden veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın, sadece güvende olun.
2. Bradley Yöntemi
Bradley Yöntemi, Koca-Koçatlı metodu olarak da bilinir. Bradley doğum yapmanın müdahale gerektirmeyen normal ve doğal bir olay olduğunu öğretir. 12 haftalık kurs, size vücudunuza uyum sağlamayı ve ağrı ile başa çıkmayı gevşetme tekniklerini öğrenmeyi öğretecek. Bu yöntem, eşinize bu süreçte aktif bir katılımcı olmaya dayanır.
3. Lamaze
Lamaze, ABD'deki en popüler doğum sınıfıdır. Bir Lamaze sınıfında, kasılma ve doğum sancısıyla size yardımcı olabilecek gevşeme, masaj ve nefes alma tekniklerini öğreneceksiniz. Lamaze, özel solunum düzenlerine yoğunlaşmanın dikkatinizi acıdan çekebileceğini öğretir. Lamaze.org adresinde size en yakın sınıfları inceleyin.
4. HipnoBirthing
Mongan Metodu olarak da bilinen HypnoBirthing, annelerin vücutlarında nasıl ve neden doğum sırasında kasıldığını tamamen anlayarak vücutlarına güvenmeyi öğretiyor. Bu yöntem doğum sırasında bir trans olmakla ilgili değildir - emek verirken daha çok “hayal kurmak” gibi tarif ederler. Bölgenizdeki sınıfları burada arayabilirsiniz.
5. Banyo veya Duş
Ilık su, doğal bir kas gevşeticidir, bu yüzden birçok kadın, ılık bir küvete veya duşa girdikten sonra emek ağrılarının azaldığını hissettiğini bildirir. Bugünlerde pek çok tesis doğum küvetlerine sahiptir, bu nedenle sadece ıslanma değil, su ile doğma olasılığı da olabilir. Ancak bir duş bile harikalar yaratabilir. Hastanenizin neler sunabileceği konusunda doktorunuzla veya ebenizle görüşün.
6. Akupressure
Akupunktur gibi, ama iğneler olmadan! Bu teknik, ağrı ve mide bulantısını gidermek için vücudunuzun belirli noktalarına sürekli baskı uygulayarak çalışır. Koçunuz ellerini, bir tenis topunu, bir boya silindirini veya basınç noktalarını tetiklemek için yapılmış özel aletleri kullanabilir. İşte emek için acı giderici baskı noktaları için bir kaynak.
7. Masaj
Kim iyi bir masajdan hoşlanmaz? Bazı kadınlar doğum sırasında dokunulmak istemediklerini bulabilirken, birçoğu masaja olumlu yanıt verir. Kasılmalar yaşarken, eşinize, size neyin yardımcı olduğunu görmek için vücudunuzun farklı bölümlerini masaj yapmayı denemesini sağlayın. Bir sırt, boyun veya ayak masajı size acı boyunca yardımcı olacak şey olabilir. İşte denemek için bazı harika masaj teknikleri.
8. Meditasyon
Rahatlayın, vücudunuza ne olduğunu kabul edin ve ilham verici bir nesneye odaklanın - bunlar emeğin acısı ile başa çıkmanıza yardımcı olacak meditatif tekniklerdir. Bazı meditasyon eğitmenleri sevilen birinin fotoğrafını ya da tatil veya tropik cennetin görüntüsünü getirmeyi önerir. Kasılmalar sırasında bir şeye odaklanmak, içinizde neler olduğu hakkında daha az düşünmenize yardımcı olabilir. Ayrıca sadece nefesinize odaklanabilirsiniz. Bu konuda destek almak için harika Mindful Birthing kitabına göz atın.
9. Bir Doula Kiralama
Bazen yapabileceğiniz en iyi şey güvenilir bir profesyonelin kontrolünü elinize almanızdır. Bir doula'nın hizmetleri arasında masaj, duygusal ve fiziksel destek ve doğum koçluğu bulunmaktadır. Hamiller, emeğinizi kolaylaştıracak birçok teknik ve pozisyonda bilgilidir. Yakınınızda bir doula bulmak için Dona International'ı kontrol edin.
10. İlaç tedavisi
Acı ilacı istemekte utanılacak bir şey yoktur. Analjezik ilaçlar bir IV veya atış yoluyla verilebilir. Bulantı ve uyuşukluk için bir potansiyel vardır ve bebeğe az miktarda ilaç da bulaşabilir, bu nedenle olası yan etkileri tartışmak için doktorunuzla veya hemşirenizle konuşun. Anestezik ilaçlar epidural olarak verilebilir. Bu, ağrı kontrolünde son noktadır, çoğu annem belden aşağı gelen uyuşukluğun neredeyse tamamen bir rahatlama sunduğunu - yine sizin ve bebeğiniz için olası yan etkileri olduğunu bildirmektedir.
Neyi seçerseniz seçin, hedef güvenli bir teslimat. Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve herhangi bir veya her ağrı kontrol tekniğini denemekten korkmayın. Doğum günün kutlu olsun!