Doğum Travmasından İyileşmenin 10 Yolu
Kimse doğumun çocuk oyuncağı olmasını beklemiyor, ancak bazıları için doğum yapmak aslında travmatik bir deneyim. İstenmeyen tıbbi müdahaleler, acil durum prosedürleri, kötü hemşire veya doktorlar ve ürkütücü hayatı tehdit eden anlar doğum odasında olabilir ve bunu yapabilir. Bu fiziksel rahatsızlıkların yanı sıra psikolojik acı çeken yeni anneler bırakabilir.
Travmatik doğumun önlenmesi ve tedavisine adanmış bir kuruluş olan PATTCh.org'un yönetim kurulunda çalışan Minnesota merkezli bir psikolog Suzanne Swanson'un önerileriyle iyileşme yoluna başlayın.
1. Kendine Zaman Ver
Swanson, “Duygularınızla çalışmak için zaman var, ancak şu anda onlarla çalışmak zorunda değilsiniz” diyor. Bir sorunu veya duyguyu bir kenara bırakmaya karar verirseniz, tekrar görmeye zaman ayırmak için eşinizle veya güvenilir bir arkadaşınızla konuşun. Swanson, kelimenin tam anlamıyla konuyu takviminize koymanızı önerir (örneğin, "epidural hakkında konuşun"), böylece geri döneceğinizden emin olun.
2. Kendine Kibar Ol
Travmatik bir doğumla gelen duyguları içe doğru çevirme eğilimi vardır, bu utanç ve kendi kendine nefret hissine yol açabilir. Swanson, o yolda ilerlemek yerine “yaşadıklarınız için kendinize nazik davranın” diyor. Öfke, hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı da dahil olmak üzere “Bütün duygularına sahip ol.” Bu duygularla yaşarken bile kendinize karşı nezaket geliştirmeniz gerektiğini hatırlatın.
3. Doğum Hikayenizi geri alın
Swanson, annelere, hazır olduklarında, doğum deneyimlerini olumlu ya da güçlendirici bir ilişki olabilecek bir şey keşfetmeye (yani herhangi bir şeye) yönelik bir gözle tekrar ziyaret etmelerini önerir. “Hem neyin iyi gittiğine hem de neyin kaybolduğuna bakın” diyor ve ”ve kibar davranan bir hemşire, dahil olduğunu hissettiğin bir karar, hatta işe girdiğinde heyecanlandığın gerçeği gibi detayları içeren uygulama, Doğum hikayenizi anlatırken.
4. Sağlık Bakım Ekibinize Bir Mektup Yazın
Aslına bakarsanız, postayla gönderilip gönderilmediğinize bakılmaksızın, doğunuza yönelmiş tıbbi ekip üyelerine bir veya daha fazla mektup yazmak şifa verici bir deneyim olabilir. Tüm kıtlığın ortasında sakinleştirici, onaylayıcı ve destekleyici bir ses olarak öne çıkan bir kişi varsa, minnettarlığınızı iletmek ikiniz için de iyi hissedecektir. Alternatif olarak, sizi işten çıkarmış, sessiz veya çaresiz hissettiren profesyoneller olsaydı, bunu paylaşmanız ve ses sürecinizi geri kazanmanız katartik olabilir.
5. Vücudunuz için Sevgiyi Yeniden Keşfedin
Nazik yoga, meditasyon, sıcak banyolar ve masajlar gibi sağlık uygulamaları, ihale bakımına büyük ihtiyaç duyduğu bir zamanda vücudunuza biraz sevgi vermenin yoludur. Egzersiz, bebeğinizle uzun bir yürüyüş ya da kestirirken yapabileceğiniz kısa bir video rutininde egzersiz yapmak, aynı zamanda vücutta çok fazla olan güçlere saygı duymanın ve yeniden kazanmanın paha biçilmez bir parçasıdır.
6. İhtiyacınız Olan Desteği Alın
İyi niyetli arkadaşlarınız ve aileniz, refahınızla ilgileniyor, yanlışlıkla yanlış bir şey söyleyebilir. Swanson, garip konuşmaları şifa yönüne yönlendirmene yardım etmek için bazı ifadeler yazmanı önerir. Örneğin, birisi “Siz ve bebek ikiniz de iyisiniz, öyleyse neden doğum deneyiminizin devam etmesine izin vermiyorsunuz?” Diyorsa, “Hem burada hem de hayatta olduğumuza sevindiğinizi biliyorum. Ben de bunun için minnettarım, ama nasıl olduğu için minnettar değilim. ”Kendinizi kendinize duymak bile, özellikle kişinin sizi tam olarak duyabildiğini hissetmiyorsanız, yardımcı olabilir.
7. Tıbbi Kayıtlarınızı İnceleyin
Swanson, tıbbi kayıtlarınızın bir kopyasını istemek için büyük özen göstermenizi önerir. Kayıtları incelemek, hafızanızı olanlarla ilgili gerçekleri kontrol etmek için mükemmel bir yol olabilir - ne zaman ve belki de neden. Bununla birlikte, Swanson, kayıtları okumanın “travmaya geri döndüğünüzü hissettiren” bir “tetikleyici” veya “aktivatör” olabileceği konusunda uyarır. Kayıtlardan öğrenmeyi umduğunuz belirli bir bilgiye sahip olmanızı tavsiye eder. ve bunları bir danışman veya terapistin desteğiyle (hatta bir danışmanla) okumanızı şiddetle tavsiye eder.
8. İyileşme Yoluyla Nefes Alın
Kendinizi endişeli veya sıkıntılı bir durumda bulduğunuzda, Swanson “4-7-8” adlı bir nefes alma tekniği önerir. Nefesinizi 4 yavaş bir süre için içine çekerek başlayın, ardından 7 yavaş bir süre için tutun. yavaşça 8'e kadar nefes verin. Nefes almanızın uzaması aslında beyninizin kaygı tepkisini “sıfırlar” ve tekniğin her gün birkaç kez uygulanması, size, dalgaların ve duyguların dalgalanmasına karşı travma sonrası kaygılara karşı daha fazla tampon sağlayabilir. istediğin zaman.
9. Profesyonel Yardım Alın
Doğum Sonrası Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) gerçek, teşhis edilebilir duygusal bir durumdur ve travma konusunda uzmanlaşmış bir danışman veya terapist, özellikle doğum travması, şifa ekibinizin çok önemli bir üyesi olabilir. PATTCh, travmatik doğumun tüm doğumların yüzde 25 ila 34'ünde gerçekleştiğini gösterir ve bu kadınların üçte biri TSSB geliştirebilir. Profesyonel bir yardıma sahip olmak; çaresizlik, öfke, kendinden nefret etme, tecrit ya da korku duygularını işlemenize yardımcı olur, kendinize, eşinize ve bebeğinize verebileceğiniz harika bir hediyedir.
10. Yıldönümleri İçin Hazır Olun
Uzak bir yoldan gelebilir gibi hissedebilirsiniz, ancak bunu bilmeden önce bebeğinizin ilk doğum günü burada olacak. Doğum günü veya hastaneye kabul edildiğiniz gün veya bebeğinizi eve getirdiğiniz gün gibi yıldönümleri acı verici anıları ön plana çıkarabilir. Bu zamanlarda kişisel bakımınızı artırmayı, bir danışman veya terapistle, günlük kaydını ve daha fazlasını kontrol etmeyi düşünün. Bu, güzel bebeğinizi ve onun güzel annesini kutlamak için yer açmanıza yardımcı olacaktır.