Çocuklarda Güçlü Bağışıklık Sistemi İçin Gereken En Önemli 12 Besin
Bu makalede
- Vitaminler
- Mineraller
- Diğer Besinler
Küçük çocuğunuz oldukça hızlı büyüyor ve zamanın nereye gittiğini merak ediyorsunuz. İlk beslenmesinin ve uykusuz gecesinin ortasında bir yerde, çocuğunuz için yüzlerce beslenme çizelgesini okurken ve yeniden okurken bulmuşsunuz. Ebeveynler olarak, küçüklerimiz için en iyi beslenmeyi gelişim ihtiyaçları ile eşzamanlı olarak çözmemiz önemlidir. Emzirme, bebeğin ilk 6 ay boyunca bağışıklık kazanması için yeterli ve vazgeçilmez olmakla birlikte, mücadele katı katıştırma zamanı geldiğinde başlar. Bağışıklık sistemlerinin güçlenmesini ve sağlıklı kalmasını sağlamak için bebeklerimizi ne beslemeliyiz?
Çocuğunuzun bağışıklık sistemini kurmanın iyi bir yolu, onların besin ihtiyaçlarını anlamak ve günlük beslenmelerini güçlü bir bağışıklık sistemi geliştirmek için gereken besinlerle desteklemektir. Doktorlar, ebeveynlerin, çocuklarımızın enfeksiyonları yakalamaya en yatkın oldukları zamanlar olduğu için, yaşamın başlarında bağışıklık dostu bir diyet izlemeye başlamalarını önermektedir. Ayrıca, çocuklar bebeklikten itibaren dengeli, sağlıklı bir yemek yeme alışkanlığı geliştirirse, bu alışkanlık yetişkin olduklarında da devam eder.
İşte en iyi 12 besin - ve ilgili yiyecekler - küçük çocuğunuzun bağışıklık kazanması için yemesi gerekir.
Vitaminler
1. A vitamini
A Vitamini, onu enfeksiyonlara, kızamığa ve kansere karşı koruyarak bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan bir antioksidan görevi görür.
Beslenecekler: A vitamini yönünden zengin besinler arasında havuç, tatlı patates, bezelye ve domates gibi renkli besinler bulunur.
2. C vitamini
C Vitamini, beyaz kan hücreleri tarafından enfeksiyon ve iltihaplanmalarla mücadelede kullanılan önemli bir antiviral ve antikanser besindir. Turunçgillerde en çok bulunur. Bununla birlikte, C vitamininin her türlü taze meyve ve sebzede bulunduğunu bildiğinize şaşıracaksınız!
Beslenecekler: Portakal ve limon gibi turunçgiller, ıspanak, dolmalık biber, papaya ve çilek.
3. E Vitamini
C Vitamini'ne benzer şekilde E Vitamini de enfeksiyonlarla mücadele etmeye yardımcı olur ve son derece önemli bir bağışıklık güçlendiricidir. Sağlıklı bir cilt korumak için de harika.
Beslenecekler: Vitamin E'yi badem, yer fıstığı ve fındık gibi fındıklarda bulacaksınız.
4. Folat / Folik Asit
Folik Asit, beyaz kan hücrelerinin olgunlaşmasına ve çoğalmasına yardımcı olan bir B Vitamini sentetik formudur. Bu, güçlü bir bağışıklık sistemi geliştirmenin anahtarıdır.
Beslenecekler: Brokoli ve ıspanak gibi yeşil sebzeler ve fasulye ve mercimek gibi kuru baklagiller iyi bir folat kaynağıdır. Bunlar çocuklarda güçlü bir bağışıklık sistemi geliştirmek için mükemmel yiyeceklerdir.
Mineraller
1. Manganez
Manganez, çocuğunuzun bağışıklık sisteminin kalp hastalıklarından ve belirli kanser türlerinden korunmasına yardımcı olur! Kan şekeri seviyelerinin dengelenmesinde de yardımcı olur.
Beslenecekler: En iyi Manganez kaynakları fındık, tahıl ve yapraklı sebzelerdir.
2. Selenyum
Selenyum, vücudunuzu çeşitli hastalıklardan ve enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olan güçlü bir antioksidan ve anti kanserojen bir mineraldir.
Beslenmesi Gerekenler: Bu mineral ton balığı, arpa, Brezilya fıstığı ve sardalyalarda bulunur - bunların tümü çocuklar için gıdaları güçlendiren mükemmel bir bağışıklıktır.
3. Çinko
Çinko, vücudunuzdaki iltihapları kontrol altına almaya yardımcı olur ve zayıf bağışıklık sisteminizin geri kazanılmasına yardımcı olur.
Beslenecekler: Çinko istiridye, yağsız et, kuru fasulye, yoğurt ve nohutta bulunur.
4. Bakır
Bakır eksikliği enfeksiyonla savaşan hücrelerin aktivitesini yavaşlatır. Bakır, yaralı dokuların iyileşmesi ve onarılması için de esastır.
Beslenecekler: Bakır, mercimek, badem ve sığır eti gibi yiyeceklerde bulunur.
5. Demir
Demir, küçük bedeninizin hücrelere oksijen taşıyarak enerji üretmesine yardımcı olur. Demir eksikliği bağışıklık sisteminizi büyük ölçüde zayıflatabilir!
Beslenmesi Gerekenler: Çocuklar için mükemmel bir bağışıklık arttırıcı olan demir kaynakları, zayıf baklagiller, baklagiller, yapraklı sebzeler ve takviye edilmiş yiyecekleri içerir.
6. Kükürt
Kükürt, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumaya yardımcı olmak için birçok işlevi yerine getirir. Vücudunuzdaki toksinlerin temizlenmesine ve C Vitamini ile birlikte sağlıklı hücrelerin gelişmesine yardımcı olur. Kükürt ayrıca alerjik reaksiyonların ve paraziter enfeksiyonların azaltılmasına da yardımcı olur.
Beslenecekler: Sülfür sebzelerde, kuru meyvelerde, yumurtalarda ve baklagillerde bulunur.
Diğer Besinler 
1. Proteinler
Vücudunuzun bağışıklık sistemini korumak için yeterli miktarda protein alımı esastır. Proteinler büyük ölçüde antikorlar, enzimler, haberciler vb. Şeklinde sınıflandırılır ve vücudunuzun yabancı parçacıklarla savaşmasına ve bağışıklık sistemini düzenlemesine yardımcı olur.
Beslenecekler: Et, yumurta, fındık ve tohumlar mükemmel protein kaynaklarıdır.
2. Esansiyel Yağ Asitleri veya İyi Yağlar
Genel olarak yağlar, obezite ve uygun olmayan bir beden ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, esansiyel olmayan yağ asitlerini azaltma çabasında, esansiyel yağ asitlerinin veya iyi yağların alımını da azaltıyoruz! Bunlar bağışıklık sisteminin işlevini arttırmada son derece önemlidir, bu nedenle çocuğunuzdan mahrum etmediğinizden emin olun.
Neler Beslenmeli : Keten tohumu yağı, kenevir tohumu yağı ve morina karaciğeri yağı esansiyel yağ asitlerinin iyi kaynaklarıdır ve çocuklarda bağışıklığı artırmak için mükemmeldir.
Artık çocuğunuzun dokunulmazlığını geliştirmek için en iyi yiyecekleri bildiğinize göre, günlük yemeklerine dahil etmeye başlayın. Çocuğunuzun vücudu enfeksiyonlardan, mikroplardan ve hastalıklardan korunabilir.