13 Aylık Bebek Maması - Fikirler, Grafikler ve Tarifler

Içerik:

Bu makalede

• 13 Aylık Bir Çocuk İçin Besin Gereksinimleri
• 13 aylık bir yürümeye başlayan çocuğa ne kadar yiyecek lazım?
• Onüç Aylık Bebek için En İyi Yiyecekler
• 13 Aylık Bebek Yemek Planı
• 13 Aylık Çocuk Yemek Tarifleri
• Besleme ipuçları

13 aylık bir bebek, ideal olarak büyüyen vücudunun ihtiyaçları ve artan aktivite seviyeleri ile başa çıkmak için optimum beslenmeyi gerektirir. Bu zamana kadar, sadece süt içmekten katı yiyeceklere geçişi başarıyla gerçekleştirmiş olabilir. Bu yaştaki çocukların büyük çoğunluğu seçici yiyiciler olma eğilimindedir. Beslenme alışkanlıklarının değişmesi ve tahmin edilememesi muhtemeldir. Bazı günlerde makul derecede iyi yemek yiyebilirler, diğer günlerde ise yemeğe tamamen ilgisiz görünebilirler. Bir beslenme takvimi ayarlamak öngörülemeyen kısıtlamayı yardımcı olabilir. Ayrıca, çocuğunuzun diyetine çeşitli sağlıklı yiyecekleri dahil etmek, olası seçici yemeyi engellemeye ve günlük beslenme ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.

13 Aylık Bir Çocuk İçin Besin Gereksinimleri

Gelişmekte olan 13 aylık çocuğunuz için hayati önem taşıyan bazı temel besinler:

1. Protein

Büyüyen bebek çocuğunuzun günde 13 gram proteine ​​ihtiyacı olabilir. Protein, doku ve kasların oluşumunda ve onarımında yardımcı olan yapı taşlarıdır.

2. Karbonhidratlar

Karbonhidratlar, sağlıklı beyin gelişimine katkıda bulundukları ve bedensel işlevler için enerji sağladıkları için yürümeye başlayan çocuklar için çok önemlidir. Bir yürümeye başlayan çocuk için günlük karbonhidrat gereksinimi yaklaşık 130 gramdır.

3. Yağ

Bebeğiniz sağlıklı yağ dozunu 1-2 bardak tam yağlı süt içmekten ve kas hareketini, hücrelerin birikmesini, kanın pıhtılaşmasını, vücuttaki mineral ve vitamin emilimini desteklemek için günlük tam yağlı süt ürünleri tüketmekten türetebilir. Yağ aynı zamanda çocuğunuzun vücudunu enerji ile besler.

4. Fiber

13 aylık bebeğin bağırsak fonksiyonunu uyarmaya yardımcı olan ve kabızlık gibi sindirim sorunlarını önleyen günde yaklaşık 19 gram lifi ihtiyacı vardır.

5. Demir

Bu yaşta bir bebeğin demir alımı günde yaklaşık 7 mg olmalıdır. Çoğu bebek anemiye neden olan ve normal büyüme ve gelişimlerini olumsuz yönde etkileyebilecek demir eksikliğine yatkındır.

6. Sodyum

13 aylık bir bebek, uygun kas ve sinir işlevini kolaylaştırmak, kan basıncını korumak için günde yaklaşık 1 g sodyum (1/2 çay kaşığı tuz) gerektirebilir.

7. su

13 aylık bir çocuğunuzun günlük olarak yaklaşık 1, 3 litre sıvıya ihtiyacı olabilir; bu da kendisini uygun şekilde nemlendirmek için süt, su, taze meyve suları ve diğer sağlıklı sıvıları içerir.

8. D Vitamini

Vücudun çocuklarda sağlıklı kemik gelişimi için merkezi olan kalsiyum emiliminde yardımcı olur. 13 aylık gelişmekte olan bir bebek için her gün 400 IU (Uluslararası Birim) D Vitamini gerekebilir.

13 aylık bir yürümeye başlayan çocuğa ne kadar yiyecek lazım?

13 aylık her yürümeye başlayan çocuk farklı olabilir ve çeşitli fiziksel aktivite seviyelerine ve kendi özel gereksinimlerine sahip olabilir. Ebeveynlerin, bebekleri tarafından yeterli miktarda gıda tüketimini onaylamak için günlük olarak kalori hesaplamaları gerekmez. Dikkate alınması gereken en önemli şey, çocuğun tatmin edici bir şekilde kilo alması ve aktif ve enerjik kalmasıdır. Çocuğunuzun her gün dengeli ve sağlıklı beslendiğinden emin olun. Günlük atıştırmalıklarına ve öğünlerine yeşil sebzeler, nişastalı sebzeler, meyveler, tahıllar, protein, süt ürünleri dahil. Paketlenmiş işlenmiş gıda maddeleri yerine evde pişirilmiş tüm yiyecekleri tercih edin.

Bir yürümeye başlayan çocuğun her yiyecek grubundan ihtiyaç duyabileceği toplam gıda miktarının günlük kalori gereksinimlerine bağlı olduğunu söylemiştik. Çoğu çocuk günde yaklaşık 1000 ila 1400 kaloriye ihtiyaç duyar. Ayrıca, çocuğunuzun günlük alımında kanola yağı gibi yaklaşık 3 ila 4 çay kaşığı sağlıklı yağ içermesi önemlidir.

Onüç Aylık Bebek için En İyi Yiyecekler

13 aylık bebek için en iyi yiyeceklerden bazıları şunlar olabilir:

1. Sebzeler

Çocuğunuzun erken yaşta sebze yemesine alışması çok önemlidir. Sebzeler, bebeğinizin sağlıklı büyümesi için gerekli mineraller, vitaminler ve liflerle doludur. Havuç, domates gibi çiğ sebzeleri kesebilir ve bunları parmak gıda olarak sunabilir veya lezzetli yemekler üretmek için basit tarifler kullanarak pişirebilirsiniz.

2. Meyveler

Farklı meyveler bebeğiniz için birçok sağlık yararı sunabilir. Vücudunun düzgün çalışması ve bakımı için önemli olan mükemmel bir temel besin kaynağıdır. Çocuğunuzu her gün bir veya daha fazla mevsim meyvesi yemeye teşvik edin. Alternatif olarak, çeşitli meyvelerle birlikte renkli bir meyve salatası da hazırlayabilirsiniz.

3. Süt

Çocuğunuza tam süt (tam yağlı süt) sağlamak yalnızca sağlıklı kemik yapısını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunun yağ ve D Vitamini gereksinimini de karşılar. Bebeğinizin alımını etkileyebileceği için her gün çok fazla süt vermemeye dikkat edin katı gıdalar ve olası bir demir eksikliğine yol açar.

4. Yoğurt

Şekersiz ve canlı kültürlerden oluşan tam sütten oluşan sade yoğurt, yürümeye başlayan çocuğunuz için ideal seçim olabilir. Laktoz intoleransı olan çocuklar, yoğurt yemekten yararlanabilir, ayrıca yağ ve kalsiyum tedarik edebilirler. Yoğurt ayrıca sindirimi artırır ve ishal gibi bazı yaygın sindirim bozukluklarının ortaya çıkmasını önleyebilir.

5. Kuruyemiş

Kuruyemişler, antioksidanların, minerallerin, vitaminlerin, sağlıklı yağların, liflerin, proteinlerin güç paketleri olduğundan, bebeğinizin diyetine faydalı bir katkı olabilir. Çocuğunuz için somunların boğulma riski oluşturabileceğinden korkmanız durumunda, bunları toz haline getirin ve toz haline getirip yemeğine ekleyin. Çocuğunuzu beslemeden önce fındıklara karşı alerji olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun.

6. Tavuk

Tavuk, bebeğinizin diyetini tanıtmak için daha sağlıklı bir et seçimi olabilir. Vücut dayanıklılığını ve sağlıklı hemoglobin sayısını artırmaya yardımcı olabilecek B vitamini kompleksi, protein, demir, omega-6 yağ asitlerinin iyi bir kaynağıdır.

7. Baklagiller

Bezelye, fasulye, mercimek gibi baklagiller bebeğinize kas geliştirme için protein, kemik formasyonu için kalsiyum, sağlıklı bir kalp için magnezyum, sağlıklı enerji ve kan için demir, iyi bir sindirim için lif sağlayabilir. Baklagilleri çocuğunuza hafifçe kaynattıktan veya buğulamadan sonra servis edebilirsiniz.

8. Yumurtalar

Yürümeye başlayan çocuğunuz, sağlıklı fiziksel ve zihinsel gelişimini teşvik edebilecek besleyici bir demir, protein, folat, omega 3 yağ asitleri, kolin, A, B 12, D, E vitaminleri kaynağı olduğu için yumurta yemekten büyük ölçüde faydalanabilir.

9. Peynir

Peynir, protein, kalsiyum, A vitamini sağladığı ve ayrıca yağ ve enerji gereksinimlerini karşıladığı için çocuklar için sağlıklı ve dengeli bir diyet oluşturabilir.

10. Tam Tahıllar

Yulaf, arpa, kahverengi pirinç gibi tahıllar, normal gelişimi için lif, protein, karbonhidrat ve bir dizi vitamin ve mineral gibi besinler sunduğundan bebeğinizin beslenmesinin önemli bir bölümünü oluşturabilir.

13 Aylık Bebek Yemek Planı

Yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve yemek tercihlerini değiştirmek nedeniyle 13 aylık bir yemek programı oluşturmak zor olabilir. Aşağıdaki yemek planı, farklı küçük çocukların özel ihtiyaçlarına bağlı olarak değişebilen basit bir örnek programdır.

13 aylık bebek için diyet tablosu:

Günlük PorsiyonHizmet boyutu11 kase pişmiş veya ince kıyılmış sebzeler2Bir elma veya muz ya da mevsim meyveleriMinimum 3Bir dilim kepekli ekmek, ½ fincan pişmiş pirinç, 1 fincan mısır gevreği2Pişmiş yumurta, 1 ons tavuk, 1/2 su bardağı baklagiller21 veya 2 bardak tam yağlı süt22 ons peynir, 1 su bardağı yoğurt

Yemek grubu

sebzeler

meyve

Taneler

Protein

Süt

Günlük Ürünler

13 Aylık Çocuk Yemek Tarifleri

İşte 13 aylık çocuk için bazı kolay yemek tarifleri:

1. Yulaflı Muffins

Kekler, yemeklerinin kolay olması nedeniyle hızlı kahvaltı fikirlerinden biri olabilir.

malzemeler

• 2 yumurta
• Oil bardak yağı
• ½ bardak süt
• 2/3 bardak şeker
• 1 su bardağı un
• ¾ fincan yulaf ezmesi
• ½ tsp kabartma tozu
• 1 çay kaşığı kabartma tozu

Nasıl hazırlanır

• Fırını önceden 200 derece santigrat kadar ısıtın.
• Çörek tepsisini yağlayın.
• Tüm sıvı bileşenleri birlikte çırpın. Tüm kuru malzemeleri eleyin ve ıslak karışıma karıştırın.
• Hamuru kek kaplarına dökün ve yaklaşık 20 dakika pişirin.

2. Çırpılmış Yumurta

Bu, çocuğunuza yumurtaların iyiliğini sağlamak için basit bir yol olabilir.

malzemeler

• Bir yumurta
• ¼ bardak süt
• Tereyağı
• Tuz

Nasıl hazırlanır

• Yumurta ve tuzu çırpın.
• Tereyağını ısıtın ve yumurta karışımını bir tavaya dökün.
• Yavaşça katlayın, yumuşak kıvrımlar oluşturmak için karışımı bir spatula ile kaldırın.

3. Meyveli Tavuk Pilavı

İlginç akşam yemeği fikirleri için çeşitli dokularla bebeğinizi memnun edecek bu nefis yemeği hazırlayabilirsiniz.

malzemeler

• ¼ fincan haşlanmış tavuk göğsü (rendelenmiş)
• 1 su bardağı kayısı
• ½ fincan pişmiş pirinç

Nasıl hazırlanır

• Tüm malzemeleri bir araya getirin ve iyice karıştırın.
• Sıcak veya soğuk servis yapın.

4. Makarna

Eritilmiş peynirli bu lezzetli makarna harika öğle yemeği fikirlerine hak kazanabilir.

malzemeler

• 1 fincan makarna (haşlanmış)
• Bir domates (doğranmış)
• Peynir (rendelenmiş)
• Sıvı yağ

Nasıl hazırlanır

• Bir tavada ısıtın. Makarnayı ve peyniri ekleyin.
• Tavayı örtün ve peynir eriyene kadar pişirin
• Üzerine doğranmış domatesleri yayın ve servis yapın.

5. Havuç Paraları

Çocuğunuz bu havuç paralarını dayanamayacak kadar çekici bulabilir.

malzemeler

• Bir havuç (soyulmuş, jetonla kesilmiş)
• Zeytin yağı
• Tuz (isteğe bağlı)

Nasıl hazırlanır

• Fırını önceden 180 derece ısıtın
• Tüm havuç paralarını fırın tepsisine yerleştirin.
• Tuz serpin ve 30 dakika pişirin.

Besleme ipuçları

Bazı faydalı besleme ipuçları:

• Bir beslenme planı oluşturmak, çocuğunuzun çeşitli beslenme geçişleri ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
• Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun yemeklerine bebek maması yerine daha fazla sofralık gıda eklemeyi unutmayın.
• Bebeğinizi kendi kendine beslenmeye teşvik edin. Dağınık bir ilişki olabilir ama çocuklar bu şekilde öğreniyor.
• 13 aylık bir yemek menüsü planlarken, tüm ana yemek gruplarını kapsamayı ve yaratıcılığınızı kullanabildiğiniz kadar çeşit getirmeyi deneyin.
• Şekerli ve işlenmiş yiyecekleri minimumda tutun. Onlara arada bir muamele olarak sunabilirsiniz.
• Düzenli olarak yeni yiyecekler vermeye çalışın, böylece bebeğiniz farklı tatlar ve dokular için bir lezzet geliştirme şansı yakalar.

Ebeveynler, çocuklara sağlıklı yemek seçenekleri ve alışkanlıkları geliştirme konusunda bir rol model olabilir. Yemek zamanlarını ailenin eğlenceli zamanlaması, yürümeye başlayan çocuğunuzu iyi ve sağlıklı yemek için motive edebilir.