Bebekler ve Bebekler İçin 15 Demir Zengin Yiyecek
Demirin bebekler için faydalı özellikleri çoktur. Yeterli büyüme ve gelişmeyi teşvik etmekten anemiyi uzak tutmaya kadar demir, uygun sağlık ve refahı sağlayan temel bir besindir. Bebeklerin çoğu, en az dört aylık olana kadar herhangi bir demir takviyesine ihtiyaç duymaz. Bunun nedeni, tüm bebeklerin hamileliğin son üç ayında annelerinden bol miktarda demir almalarıdır. Bebeğiniz erken doğarsa, o zaman demir eksikliğinden muzdarip olabilir. Bu, hamilelik sırasında diyabetik ya da zayıf bir beslenmeniz durumunda da olabilir.
Bebeğinizin ve Bebeklerinizin Diyetine Ekleyebileceğiniz Demir Zengin Gıdalar
Hem demir bakımından zengin hem de gıda olmayan iki kategori vardır. Heme hemoglobinden kaynaklanır ve genellikle hayvansal ürünlerde, özellikle kümes hayvanlarında ve etlerde bulunur. Heme demiri, heme dışı demire göre vücut tarafından hızla emilir. Bebeklerin deneyebileceği pek çok vejetaryen olmayan ve vejetaryen demirden zengin yiyecekler var . İşte bebekler ve küçük çocuklar için demir açısından zengin yiyeceklerin bir derlemesi.
1. Et ve Tavuk
Bunlar harika heme demir kaynaklarıdır, özellikle kırmızı etler ve karaciğer. Herhangi bir demir içermediğinden pişirmeden önce etin tüm yağlı kısımlarını çıkarmaya çalışın. Eti bebeğinize vermeden önce iyice pişirmelisiniz. Aksi takdirde, çiğnemek ve kolayca sindirmek zor olabilir.
2. Yumurta Sarısı
Yine çocuklar için iyi demir kaynaklarından bir diğeri Hem bebekler hem de yumurtalar kolayca temin edilebilir ve pişirilip yenmesi kolaydır. Yumurta sarısını çeşitli tariflere dahil etmeye çalışın. Bu, çocuğunuzun her gün aynı şeyi yemesine gerek kalmadan düzenli olarak sağlıklı bir demir dozu almasını garanti eder. Karamelli muhallebi veya muhallebi börek, yumurta sarısı içeren tatlılar için lezzetli seçeneklerdir.
3. Kırmızı ve Kahverengi Pirinç
Bebekler için yüksek oranda demir içermeyen gıdaların mükemmel kaynakları , bu tür pirinç çeşitleri, basitçe pişirilirse çocuğunuza hitap etmeyebilir. Yiyecek alışkanlıklarına bağlı olarak sebzeleri, yumurtaları veya eti karıştırıp tadına bakmaya çalışın.
4. Fasulye
Neredeyse bütün fasulye çeşitleri demir bakımından zengindir. Mercimek, barbunya, nohut ve soya fasulyesi bunlardan sadece birkaçıdır. Çocuğunuza vermeden önce fasulyeleri buharda pişirip biraz tuz ve hafif baharatlarla lezzetlendirebilirsiniz. Bunları et veya pilavla da karıştırabilirsiniz.
5. Tatlı Patates ve Patates
Patateste demirin çoğunu tutmak için, cildinizi üzerlerinde pişirdiğinizden emin olun. Pişirilmiş ve buharda pişirilmiş patatesler veya tatlı patatesler çoğu çocuğun favorisidir. Onları, kızarmış patateslere benzeyecek şekilde dilimleyebilirsiniz, çünkü bu, çocuğunuzun kendi kendine beslenirken onları kolayca kavramasına yardımcı olur. Patates püresi başka bir favori.
6. deniz ürünleri
Deniz ürünlerinin, çocuğunuz için demir de dahil olmak üzere gerekli olan çeşitli besin kaynağı olduğu inkar edilemez. Ton balığı, istiridye ve karides en iyi demir kaynaklarıdır. Bunları çeşitli şekillerde pişirebilir ve düzenli olarak çocuğunuza besleyebilirsiniz. Bununla birlikte, bazı çocukların belirli deniz ürünlerine alerjisi olabileceğinin farkında olun, bu yüzden bunları çocuğunuza özen gösterin.
7. Fıstık Ezmesi
Çok sayıda çocuğu olan bir fıstık ezmesi olan bir favori demir ile doludur. Bütün ekmekle birlikte kullanmak, her zaman sağlıklı bir atıştırmalık olacaktır. Özel bir muamele için fıstık ezmeli kurabiye de deneyebilirsiniz. Zenginleştirilmiş un veya yulaf ezmesi kullanmak, sağlıklı beslenme bölümünü artırmanıza yardımcı olur.
8. Tofu
Vejeteryanlar için harika bir et yerine, tofu önemli miktarda demir içerir. Tofayı şeritler halinde kesebilir ve çocuğunuza bir daldırma önerisinde olmadan önce sote edebilirsiniz. Ayrıca laktoz intoleransı olan çocuklar tarafından da tüketilebilir.
9. Erik ve Kızılcık Suyu
Bunlar, zengin demir içeriği olan az sayıdaki meyve sularından bazılarıdır. Tatlı tadı çocuklara hitap edecek şekilde bağlanır, ancak günde bir bardaktan fazla vermemeye dikkat edin. Bu sular ayrıca idrar yolu sağlığı için de iyidir ve kabızlığı önler. Yağ veya kolesterol içermezler.
10. Kuru Tohumlar
Seyahat sırasında veya oyun süresinden sonra harika bir atıştırmalık olan kuru tohumlar çiğnenebilir. Ayçiçeği, balkabağı ve susam, önemli miktarlarda demir içeren tohumlardan sadece birkaçıdır. Bunlardan bir granola bar çıkarmayı deneyebilir ya da pudinglerde ve diğer tatlı yiyeceklerde garnitür olarak kullanabilirsiniz.
11. Buğday ve Yulaf Ezmesi Kreması
Yulaf, tahıllar arasında en yüksek demir içeriğine sahiptir. Sadece bir kase yulaf ezmesi çocuğunuzun günlük demir ihtiyacının yaklaşık% 60'ını sağlayabilir. Bir kase buğday kreması çocuğunuzun günlük demir ihtiyacının tümünü karşılayabilir. Ancak hem içermeyen bir demir olduğundan, vücudun tüm demiri emmesi zor olabilir.
12. Kurutulmuş Meyveler
Kurutulmuş hurmalar, kayısılar, kuru erikler ve kuru üzümlerin hepsinde büyük miktarda demir bulunur. Çocuğunuz aç olduğunda veya sadece bir şeyler yemek istediğinde çiğnemeleri için son derece sağlıklı aperatifler hazırlarlar. Çocuğunuzu, atıştırmalık istedikleri zaman kurutulmuş meyvelere ulaşmaya teşvik etmek, yetişkinliğe devam etmek isteyebileceğiniz iyi bir alışkanlıktır.
13. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Çocuklarınızın çiğ veya buğulanmış yeşil sebzeleri bitirmelerini zorlaştırabilirsiniz. Ispanak, brokoli, yaka ve lahana, demir gibi zengin birçok diğer temel besin maddeleri bakımından zengindir. Bunları bir karışım halinde karıştırıp, yerçekiminde, çorbalarda veya soslarda kullanabilirsiniz. Gerekirse baharatlarla birlikte biraz lezzet ekleyin.
14. Domatesler
Çocuğunuz küçük küpler halinde kesilmiş taze domates yemeyi reddederse, güneşin altında veya bir fırının içinde kurutmayı deneyin. Sonra da sos ve çorba yapabilirsin. Domates soslu spagetti ve hafif aromalı domates çorbası, çocuğunuzun dikkatini çekecektir.
15. Organik Bitter Çikolata
Çocuklar çikolataları sever ve yaşlandıkça onları uzak tutmak zor olabilir. Onların isteklerini tatmin etmek için bir yolu organik koyu çikolata bulmaktır. Bunlar demir bakımından zengin iken daha az şeker içerir.
Emzirilen veya demirle takviye edilmiş bebek maması verilen bebekler için demir takviyesi gerekmez. Yeterince demir kaynağına sahip, dengeli bir diyet yiyen çocukların da herhangi bir takviyeye ihtiyaçları yoktur. Çocuklarda zayıf demir içeriği dikkatin dağılmasına neden olabilir ve kendilerini yorgun ve zayıf hissetmelerini sağlar. Bu nedenle, bebeğinizin günlük diyetine en az birkaç demir bakımından zengin yiyecek eklemeyi deneyin.
Feragatname: Bu bilgi sadece bir rehberdir ve kalifiye bir profesyonelin tıbbi tavsiyesinin yerine geçmez.