PKOS Tedavisinde 18 Etkili Yoga Pozları

Içerik:

Bu makalede

• PKOS'a Genel Bakış
• Yoga Neden PCOS'a Karşı Çalışıyor?
• PKOS Tedavisinde Yoga'nın Yararları
• PCOS için 14 Yoga Pozları
• PKOS için 4 Yoga Pranayam Tatbikatı
• PKOS için Yoga Yaparken Alınacak Önlemler
• PCOS için Yoga hakkında SSS

PKOS her gün modern kadının kabusudur: bu rahatsızlık sadece vücudunuzun normal çalışmasını etkilemekle kalmaz, görünüşünüzü de etkiler. Buna ek olarak, aşırı durumlarda PKOS bir kadının hamile kalmasını önleyebilir. En eski egzersiz okullarından biri olan yoga PKOS'a ve onun sayısız problemine cevap verebilir mi?

PKOS'a Genel Bakış

PKOS, polikistik over sendromunun kısaltmasıdır. Bu durumda, bir kadının vücudundaki androjenlerin (erkek hormonları) seviyesi artar. Sonuç olarak, vücut morfolojisi ve iç organların işleyişi değişir. PKOS'dan muzdarip bir kadın, aşağıdaki semptomların çoğunu gösterecektir:

• Sonografide görülebilen yumurtalıklarda kistler (sıvı dolu keseler)
• Adet görme düzensizliği - gecikmeli veya yumurtlama olmamasından kaynaklanır
• Fazla vücut, yüz kılı ve sivilce
• Kilo vermede zorluk
• Gebe kalmanın zorluğu
• Acanthosis nigricans - özellikle cilt kıvrımlarında (koltuk altı, boyun kıvrımları, kasık vb.) Cildin koyu, kalın, kadifemsi yamalar geliştirdiği bir durum

PKOS'un nedeni olarak nitelendirilebilecek tek bir faktör yoktur - bunun nedeni kalıtsal ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonudur. Stres, PKOS'un gelişimi ile çok yaygın bir şekilde ilişkilendirilmiştir. PKOS ile sıklıkla el ele olan diğer sağlık komplikasyonları obezite, diyabet (tip 2), duygudurum bozuklukları vb.

Over kistleri PKOS'un en belirgin semptomu olsa da, durumu karakterize eden tek semptom değildir. PKOS'un (yukarıdaki semptomların gösterilmesi ile birlikte) tiroid fonksiyonunu etkilediği de bilinmektedir.

Belirsiz bir orijinli doğası nedeniyle, PKOS tamamen iyileştirilemez. Bununla birlikte, yaşam tarzı değişiklikleri, kadınların PKOS ile yaşamalarına yardımcı olabilir, ancak hamile kalmaları da dahil, yaşam kalitelerini etkilemelerine izin vermez.

Yoga Neden PCOS'a Karşı Çalışıyor?

Yoga 'egzersiz' değildir - yoga bir yaşam tarzıdır. Yoga, yaşam boyunca uygulanırsa sizi mokşa'ya (yaşam döngüsünden kurtulma, ölüm ve yeniden doğuştan kurtulma) yaklaştıracak bir yaşam tarzının temelini oluşturan bir dizi ilkeye atıfta bulunur.

Yoganın yukarıdaki açıklamasından açıkça anlaşılabilir: yoganın dayandığı ilkeler, beş duyunuz, farklı vücut bölümleriniz, düşünceleriniz, duygularınız arasında en yüksek düzeyde uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.

bütün varlığınız.

En bilinen ve yaygın olarak uygulanan yoga okulu, hatta yogadır. Hatta yoga, kişisel disiplinin aşağıdaki ana yönlerine odaklanmaktadır:

• Mitahara veya uygun diyet
• Shatkarma veya uygun vücut temizliği
• Asana veya uygun vücut duruşu
• Pranayam veya düzgün nefes alma
• Dhyan veya meditasyon
• Kundalini, omurganın dibinde bulunan bir primer enerji şeklidir.

Bu nedenle bu bütünsel yaşam tarzı, yaşamınızın her yönünün kalitesini yükseltmek için garanti edilir - daha iyi sağlık, daha iyi düşünceler, daha iyi bir düşünce çerçevesi veya sadece mutlu ve mutlu olmak. PKOS, yoganın olumlu yönde etkileyebileceği ve yönetebileceği düzensizliklerden sadece bir tanesidir - çok daha fazlası var.

PKOS Tedavisinde Yoga'nın Yararları

Alzheimer hastalığından kansere kadar pek çok farklı hastalığı iyileştirmek için insanlar tarafından dünya çapında benimsenen yoga yönü 'yogasana'dır. Çoğu zaman dyan veya meditasyon ile birlikte uygulanır. PCOS'u yönetmek için yoga kullanmanın birçok faydası vardır:

• Kadınların sadece PKOS'u değil, aynı zamanda tüm müttefik problemlerini (aşırı vücut kılları için lazer tedavisi gibi) yönetmek için üstlenmeleri gereken farklı ilaçlar ve diğer tedavilerden farklı olarak ucuzdur.
• Herhangi bir cihaz veya ilaç kullanmayı içermediğinden müdahaleci değildir.
• Yan etkisi yoktur - belki de pozitif olarak sağlıklı ve tazelenmiş hissetmek dışında! Vücudu harekete geçirmek için ilaç kullanmak gerekebilirken (özellikle yumurtlama söz konusu olduğunda), reçete edilen hapların çoğu vücut kimyasını etkiler ve değiştirir ve genellikle istenmeyen yan etkilere neden olur.

PCOS için 14 Yoga Pozları

Her türlü rahatsızlık için yogayı bir “tedavi” veya “yönetim” tekniği olarak kabul etmek söz konusu olduğunda, faydalarının başlaması için her gün bir yoga yapılması gerektiğini hatırlamak önemlidir. İşte en etkili yoga 15 PCOS için poz veriyor.

1. Baddhakonasan veya Butterfly Pose

Bu poz kasık bölgesi kasları, iç uylukları ve karın boşluğu organları üzerinde çalışır. Kadınlarda, yumurtalıkların işlevini düzenlediği ve adet döngüsünü yatıştırdığı bilinmektedir.

2. Supta Badhakonasana veya Yatan Kelebek Pose

Bu Baddhakonasan'ın bir modifikasyonudur ve benzer avantajlara sahip olduğu gösterilmiştir.

3. Bhujangasan veya Kobra Pose

Bu, Surya namaskar'ın yedinci pozudur. Bhujangasan, sakrumda olduğu söylenen swadishthan çakra üzerinde çalışıyor. Bhujangasan, kundalini (tüm yaşamın ana itici gücü olan ilk enerji; gerçek anlamda, cinsel enerji) ve böylece PKOS semptomlarının kontrol altına alınmasına yardımcı olan harikalar yaratıyor.

4. Naukasan veya Tekne Poz

Naukasan, karın boşluğunda yer alan karın kasları ve organları üzerinde çalışır. PKOS'un etkilerinden biri olan tiroid fonksiyonunu düzenlediği de bilinmektedir.

5. Dhanurasan veya Yay Pose

Kabızlığa yardımcı olmak için en iyi pozlardan biri olan dhanurasan, menstrüel rahatsızlığı gidermek için de faydalıdır - kramplar, sertlik, vb. Ayrıca üreme organlarını uyarır, böylece daha iyi işlev görmelerine yardımcı olur.

6. Balasana veya Çocuk Pose

Balasan'ın vücuttaki herhangi bir “organ” üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur. Ancak, kalçaları güçlendirmek için harika bir asanadır. Buna rağmen, bu asana, PCOS bcos için yogasan listemize yapar, bu iyi bir 'karşı asana' dır; bu, vücudun diğer farklı asanalarda esnetilip uzatıldıktan sonra normal durumuna dönmesine yardımcı olur.

7. Marjariasana veya Kedi Poz

Kedi pozu, sırt ağrısından kurtulmak için birçok kişi tarafından bilinmekte ve uygulanmaktadır. Omurganızı güçlendirmek için harika bir poz. Kadınlarda, pozun ek yararları vardır: doğuşta dayanma ve adet krampları ile başa çıkma gücü veren çekirdek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

8. Bitilasan veya Deve Pose

Deve pozu, kedi pozunun zıttıdır. Kedi pozunu dengelemek için hareket eder ve daima onunla birlikte uygulanmalıdır.

9. Prasarita Padottanasana veya Geniş Bacaklı Öne Bükme

Bu asana kalçalarında da işe yarıyor; onları daha geniş açmaya yardımcı olur, böylece doğum kolaylaşır. Prasarita Padottanasana ayrıca karın kaslarını ve iç organlarını da tonlandırmaya yardımcı olur.

10. Padmasan veya Lotus Pose

Her iki cinsiyette üreme organlarında çalıştığı için, hem erkekler hem de kadınlar için harika bir asanadır. Erkeklerde, padmasana'nın siyatik de rahatlattığı bilinmektedir. Kadınlarda mestrual siklus sırasında padmasan'da oturmak krampları kontrol altına alabilir. Pelvik kuşak bu asana tarafından çalışır.

11. Setu Bandha Sarvangasana veya Köprü Pose

Köprü pozu, PKOS'un önemli bir yönü olan tiroid fonksiyonunu düzenlemeyi merak ediyor. Ayrıca karın boşluğunda organları uyardığı da bilinmektedir. Bu asana'nın en önemli yararı, PKOS tedavisinde çok önemli bir özellik olan menopoz semptomlarının iyileştirilmesine yardımcı olmasıdır.

12. Paschimottanasana veya Oturmuş İleri Viraj

Paschimottanasana, PKOS'un en büyük yan etkilerinden biri olan obezite ve kilo alımı ile mücadelede yardımcı olur. PKOS'lu kadınların çoğu kilo vermekte zorlanıyorlar - Paschimottanasana buna cevap veriyor.

13. Shalabhasana veya Locust Pose

Bu rahim hastalıkları yanı sıra yumurtalık muzdarip kadınlara yarar olduğu bilinen başka bir yogasana. PCOS'un yumurtalıkları etkilediğini bildiğimiz için PCOS için bu iyi bir poz. Diyabet PKOS'un bir komplikasyonudur ve çekirge pozunun (veya süpermen pozunun) diyabetin kontrolüne yardımcı olduğu (her gün uygulanırsa) olduğu da bilinmektedir.

14. Malasan veya Garland Pose (Yoga Squat olarak da bilinir)

Malasana ve ağız kavgası yararları benzerdir - kalça ve pelvik kuşakların açılmasına yardımcı olurlar ve bu nedenle, çocuklarda çocuk sahibi olmak isteyenlerin yanı sıra, menülerde usulsüzlük çeken kadınlar için mükemmeldir.

PKOS için 4 Yoga Pranayam Tatbikatı

Her türlü egzersizde solunumun önemi büyüktür. Spor salonunda ağırlık egzersizi yapmak ya da evinizin huzurunda yoga yapmak; ne zaman nefes almanız gerektiğine ve ne zaman nefes vermeniz gerektiğine dair uygun bir düzen var. Bununla birlikte, yoga aynı zamanda sadece farklı solunum yöntemlerine ve tekniklerine odaklanan ayrı bir 'egzersizler' dizisine de sahiptir. PCOS için en iyi 4 pranayam alıştırmaları.

1. Yoni Mudra

Yoni mudra dişi vajinasını temsil eden bir el duruşu. Padmasana'da oturmak ve ellerinizi yoni mudrada birleştirerek derin nefes alırken, PCOS'un yönetilmesine yardımcı olmak için harika bir yol olabilir. Bu, özellikle üreme organlarının işleyişine fayda sağlayacak ve düzenleyecektir.

2. Nadi Shodhana

Nadi shodhana alternatif olarak burun burun deliklerinden nefes alıp verir. Tandem yapılır: önce soldan nefes alır, sağdan nefes alırsınız, sonra yavaşdan sürekli döngülerde soldan nefes alırsınız ve soldan nefes alırsınız. Bu pranayam egzersizinin PKOS ile olan en doğrudan bağlantısı şudur: vücuttaki erkek ve dişi enerjilerin dengelenmesine yardımcı olur (PKOS'un temel nedenidir). Aynı zamanda vücuttaki farklı hormon seviyeleri arasında bir denge kurulmasına yardımcı olur.

3. Bhramari

PKOS, zihinsel sakinliğiniz ve huzurunuz için gerçekten zarar görebilir. Endişeli ve panik karşısında kendinizi sakinleştirmek için en iyi pranayam egzersizlerinden biri Bhramari'yi yapmaktır: her iki avuç kulağınıza yerleştirin, gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve olabildiğince yüksek sesle mırıldanırken yavaşça nefes verin. Avuç içi yerleştirmek zorsa, gözlerinizi ve kulaklarınızı yukarıdaki resimde gösterildiği gibi kapatabilirsiniz.

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati kilo yönetimi için en iyi nefes egzersizidir. Karın kasları ve çekirdeği üzerinde yüksek bir etki gösterir. Kapaalbhati ayrıca diyabeti kontrol altına almak için çalışıyor. PKOS ile ilişkili iki önemli komplikasyon olması, kadınların pratik yapması için mükemmel bir egzersizdir.

İZLE: Kapaalbhati Nasıl Gerçekleştirilir

Temel Paket Hizmeti: Kapaalbhati, yalnızca PKOS'a değil, aynı zamanda solunum sistemine de fayda sağlayan çok etkili bir solunum egzersizidir. Kapaalbhati nasıl yapılır.

• Meditatif bir duruşta oturun.
• Derin nefes al, göğsünü genişlet.
• Kelimenin tam anlamıyla burun deliklerinizden havayı atmak için karın kaslarınızı kullanarak kuvvetlice nefes verin.
• 10 kata kadar tekrarlayın. Bu bir döngüdür.
• Böyle 3 devir gerçekleştirin. Derin bir nefes almayı ve her döngü arasında yavaşça nefes almayı unutmayın.

Genel olarak derin nefes alma - lotus pozunda otururken veya ofisinizde sandalyenizde otururken yapılır - aklı sakinleştirmek, düşünceleri kontrol altına almak ve stresi hafifletmek için yardımcı olur. Stres PKOS'da önemli bir rol oynar - birçok kadının yalnızca günlük olarak hissettiği büyük stres nedeniyle PKOS geliştirdiği bilinmektedir. Gününüzün beş dakikası bu faktörü hayatınızdan kalıcı olarak ortadan kaldırabilirse

neden olmasın.

PKOS için Yoga Yaparken Alınacak Önlemler

Yoganın birçok sağlık yararı olsa da, özellikle acemiyseniz, yoga yapmaya başladığınızda dikkatli olmalısınız. Yüksek yoğunluklu veya yüksek etkili bir egzersiz olmasa da, çok fazla esneklik gerektirir. Yoga yaparken vücudunuzdaki tüm eklemler ve kaslar çalışacaktır - bu nedenle çok fazla hareket etmeye alışkın değilseniz, ağrı ve kramplara dikkat edin! PCOS için yoga kullanırken almanız gereken bazı önlemler.

• Bir yoga matı kullanın. Bu, özellikle yere oturmanız gereken tüm asanalar için önemlidir. Bir yoga matı almak istemiyorsanız, kalın bir battaniyeyle veya halıyla egzersiz yapabilirsiniz. Sadece sağlam bir şekilde sabitlendiğinden emin olun, böylece hareket etmeyecektir (kayma ve düşmeyi önlemek için).

• Gerilebilir giysiler kullanın - özellikle pantolonlar. Yoga, vücut esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kıyafetlerin gelirse bükülüp bükülmezsin! Buna göre seçin.

• Vücudunu dinle. Mükemmel bir asana yapamıyorsan, kendini zorlama. Fikir, önce kaslarınızı ve vücudunuzu hareket ettirmeye, bükmeye, belirli bir şekilde germeye (her gün pratik yaparak) alıştırmaya ve sonra yavaşça doğru pozisyona ulaşmaya doğru itmeye çalışmaktır. Yavaş ve kararlı.

• Yüksek pompalama ritimleri yerine ortam müziği kullanın. Yoga sadece fiziksel benliğinize değil, zihinsel ve duygusal benliğinize odaklanmakla da ilgilidir. Kullanılacak en iyi 'müzik', bazı beyaz sesler veya yumuşak enstrümantal müziktir. Müzik ilahi de iyidir.

• Bir yoga seansından önce egzersiz öncesi ağır bir yemek yemeyin. Her türlü egzersiz için bu doğru olsa da, yoga yaparken, asanaların çoğu karnınıza baskı uygulayacağından özellikle önemlidir. Onları tam bir midede yapmaya çalışmak kramplara, mide bulantısına, kusmaya ve hatta asit geri akışına neden olabilir.

• Su içmeyi unutmayın. Yoga sizi çok fazla terletemez, ama vücudunuzun nemli kalmasını sağlamak önemlidir. Burada izleyebileceğiniz en iyi ipucu: Her asanadan sonra iki yudum su iç.

• Bağlantıyı kes. Telefonunuzu yere getirmeyin. Müzik çalmak için ihtiyacınız varsa, o zaman uçak moduna açın. Yoga seansınızdan maksimum fayda elde etmek için zen benzeri bir duruma girmeniz (ya da en azından denemeniz) önemlidir.

• Her zaman önce asanaları, sonra pranayam'ı ve sonra dhyan'ı kullanın. Bu sırayı karıştırmayın.

PCOS için Yoga hakkında SSS

1. PCOS'u Yoga ile tedavi etmek ne kadar sürer?

Yoga PCOS'u tedavi edemez. Aslında, PKOS herhangi bir ilaçla 'tedavi edilemez'. Bununla birlikte, yoga, PKOS semptomlarını, özellikle de doğurganlığı etkileyenleri ve zamanla, hormonları düzenli hale getirmek için haplara veya ilaçlara bağımlılığınızı azaltabilir.

2. PKOS hastası için daha yararlı olan nedir? Yoga yapmak ya da spor salonuna katılmak?

Kesinlikle yoga. Yoga, jimnastik yapamayacağınız egzersizin çok büyük bir faydasını maksimuma çıkarır. Her türlü egzersiz stresi azaltmanıza yardımcı olurken, yoga sadece nefes almaya odaklanan meditasyon teknikleri ve egzersizleriyle başka bir seviyeye götürür (yani pranayam)

...

hepimiz biliyoruz ki stres PCOS'a büyük katkı sağlıyor. Bununla birlikte, aynı zamanda şu da tespit edildi: sıkı jimnastik, aslında androjenlerde bir artışa yol açar - bu da PKOS için ters üretkendir.

3. PKOS'ta yoga yoğun egzersizden daha mı iyidir?

Evet. PKOS'un en büyük yan etkilerinden biri kilo verememek. Sonuç olarak, daha yoğun kalori yakma ve daha hızlı yakma umuduyla daha yoğun egzersiz formlarına dönme eğiliminde olmak doğaldır. Bununla birlikte, yoga, yalnızca kilo vermenize ve stres düzeylerinizi kontrol etmenize yardımcı olacağı için (daha önce belirtildiği gibi) değil, aynı zamanda farklı vücut organları için de faydaları hedeflediğinden (yoğun egzersiz biçimleri sağlayabilecektir). Yoga, genel / genel fiziksel seviyeden çok daha fazlası üzerinde hareket edecek tek duraklı bir çözüm gibidir - PKOS'un bir sonucu olarak etkilenen organları özellikle iyileştirecektir.