Yeni yürümeye başlayan çocuklar için 20 sağlıklı yiyecek
Ebeveynlerin oyunun zirvesinde olmaları, bebeklerinin büyüme çizelgesinin yaşlarına ve cinsiyetlerine göre önemli bir artış gösterip göstermediğini görmeleri önemlidir. Yürümeye başlayan çocuğunuzun iyi beslendiğini ancak fazla kilo almadığını görebilirsiniz. Bu kesinlikle endişe nedeni değil. Bazı çocuklar yüksek metabolik hıza sahiptir ve kalorileri daha hızlı yakarlar. Bu yüzden diyetlerini aktif yaşam tarzlarını sürdürecek vitamin ve mineraller açısından zengin gıdalarla desteklemek önemlidir. Öte yandan, yetersiz beslenmiş çocuklar yorgunluk, huzursuzluk ve yavaş gelişimden muzdariptir. Besin yoğunluğu olan diyet, kilo almalarına yardımcı olabilir ve aynı zamanda düzenli büyüme için gerekli vitaminleri, mineralleri ve proteinleri almalarını sağlayabilir. Öte yandan, fazla kilolu olmak, genç yaşta birçok yaşam tarzı hastalığına yol açabilecek obeziteye yol açabilir. Bir çocuğun beslenmesi için yağ gereklidir, ancak beyinlerinin ve hormonlarının gelişmesine yardımcı olması gereken doğru yağ türüdür. Diyetisyen, çocuğunuzun her türlü gıdada bulunan besinlerden faydalanmasını sağlamak için özelleştirilmiş bir diyet çizelgesi hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için ağırlığı artırmak için gıdalar
Bir yürümeye başlayan çocuk, kendi yollarında bağımsız olduklarından diyetlerine giderek daha fazla telaşlanacaktır. Ebeveynler genellikle diyetlerinde çeşitlilik istedikleri için seçici yiyicilerle uğraşırlar. Küçük çocuklara servis edilen yiyecekler gelişmekte olan lezzet alanlarına hitap etmeli ve aynı zamanda aktif kalmaları ve sağlıklı bir büyüme hızı kazanmaları için gerekli besinleri sağlamalıdır. İşte çocuklarınızın beslenmesinde, sağlıklı kalmasını sağlamak için farklı beslenme açısından zengin besinler eklemenize yardımcı olacak birkaç ipucu.
1. Anne Sütü
Anne sütü bir bebek için 6 aylık olana kadar ve hatta 1 yaşına gelene kadar en iyi besindir. Çocuğun maksimum beslenebilmesi ve kilo alması için 6 aya kadar emzirmek gerekir. Bir anne, bebeği beslemek için süt tedarikini arttırmak için protein, vitamin ve mineral bakımından zengin yiyecekleri yemelidir. Bir emziren annenin günlerce olması, kimyon ve rezene tohumlarından elde edilen tozu desi ghee, çemen otu yaprağı ve dereotu yaprağı ile tavsiye edilir.
2. Tahıllar / Chapattis / Haşlanmış Sebzeler:
Yaklaşık 2 yaşında, çocuğunuzun kendi elleriyle başa çıkabileceği yiyecekler ile başlayabilirsiniz. Onlara süt batırılmış mısır gevreği gibi bazı kahvaltı gevreği beslemeyi deneyin. Ayrıca küçük parçalar halinde ghee ile yayılmış biraz chapatti veya doldurulmuş sebze parattası servis edebilirsiniz. Eğer bir araya gelirseniz, parçalanmış tavuk parçalarını servis edin.
3. Meyveler
Muz, cheeku (sapota), mango, muhallebi elma kesilmiş meyveler şeklinde verilebilecek veya milkshake muhallebi ya da dondurmaya eklenebilecek harika yiyecek seçenekleridir. Bal pudrası ve lor ile serpilmiş bu meyvelerle tatlı yapabilirsiniz. Muzlar, 105 kalori içeren iyi bir doğal enerji ve karbonhidrat kaynağıdır.
4. Sebzeler
Çocuğunuzun diyetine bol miktarda yeşil yapraklı sebze ekleyin. Ispanak, çemen otu, havuç, kabak, fasulye ve diğerleri zengin bir mineral ve vitamin kaynağıdır. Her gün bu sebzelerin her birine bir porsiyon eklemeyi deneyin. Bezelye vitaminler ve diyet lifi bakımından zengindir ve yüksek kaloriler için mükemmel bir besin kaynağıdır.
5. Yumurtalar
Yumurtalar zengin protein kaynaklarıdır ve kalori eklemek açısından da faydalıdır. Yumurtalar haşlanmış, kızartılmış veya omlet halinde servis edilebilir. Diyete yumurta eklemenin bir başka harika yolu da onları hardallara, kreplere veya chapatti ruloları için dolgulara eklemektir. Fransız usulü tost, karbonhidrat ve kalori alımı için mükemmel bir seçenektir.
6. Balık / Et / Tavuk
Balık, beyin ve hormonların güçlü gelişimi için oldukça faydalı olan harika bir Omega 3 kaynağıdır. Proteinler ve vitaminler bakımından zengindirler. Tavuk, kolesterol, niasin, magnezyum, fosfor, B6 Vitamini ve B12 bakımından zengindir. Balık köriler, dosa veya sandviçlere eklenebilir. Tavuk yahnisi ya da çorbası olarak servis edilebilir ya da köri şeklinde pirince eklenebilir.
7. Paneer ve Peynir:
Evde tam sütle kalın paneers yapabilirsiniz. Bunları ısırık büyüklüğünde doğrayın ve çocuğunuza parmak yemi olarak sunun. Eşlik etmeden yemek yemek için ideal bir atıştırmalık, ayrıca parathalara dolgulu veya pirinçli köri şeklinde de eklenebilir. Peynir, kalsiyum bakımından zengin bir başka besindir ve çocukların da sağlıklı bir yağ almasına yardımcı olur. Peynir tek başına olabilir veya sandviçlere, chapatis veya makarnanın içine eklenebilir ve lezzet ve beslenmenin harika bir kombinasyonunu oluşturur.
8. Kuru Meyve ve Kuruyemiş:
Çerezler, çocuğunuzun büyümesini çeşitli şekillerde arttıran harika atıştırmalıklar ve enerji arttırıcılardır. Ceviz, yer fıstığı, badem, kuru üzüm, siyah kuş üzümü, hurma ve kuru kayısı çocuğunuzun kahvaltısına dahil etmek için mükemmel seçeneklerdir. Çikolata ve şekerlemelere alternatif olarak fındık veya kuru meyveler sunmayı deneyin. Şeker isteklerini telafi edecek ve aynı zamanda besin alımını dengeleyeceklerdir.
9. Avokado
Avokadolar, sahip oldukları yağ ve kalori bakımından yoğundur ve bu bileşim onu çocuklar ve çocuklar için ideal sağlıklı bir yiyecek yapar. Yeni yürümeye başlayan çocukların kilo alması için en iyi kalorili yiyeceklerden biri olan avokado, çorbalarda, soslarda, soslarda, yayılmalarda ve tatlılarda harikadır. Yumuşak ve hamur dokusu, çocukları rahatlatır.
10. Ragi
Küçük çocuklarda kilo alımı için Hint yemekleri olan Ragi, 3 aylıktan itibaren bebeklere yulaf lapası şeklinde servis edilir. Jaggery ve ghee ile suda kaynamış bir ragi püresi, bebeklerin kilo almasına yardımcı olabilir. Ragi doluyor ve karnlarını uzun süre dolu tutuyor.
11. Nişastalı Sebzeler
Patates ve tatlı patates gibi nişastalı sebzeler sağlıklı yağ bakımından zengindir. Patates mükemmel bir enerji ve karbonhidrat kaynağıdır ve çocuklar patates püresini ve peyniri severler. Tatlı Patates beta-karoten ve şeker bakımından zengindir. Patates püresi tatlı mercimek, süt, peynir ve hatta sade bir tada sahiptir.
12. Fıstık Ezmesi
Yerfıstığı ezmesi doğal yağ ve yağ içeriğine sahiptir, bu sayede kalori bakımından zengindir. Fıstık ezmesini kızarmış ekmek, bisküvi, meyve ve sandviç üzerine dağıtabilirsiniz. Yer fıstığına alerjisi olan bebekler için fındık yayılması, badem yayılması veya soya yayılması gibi diğer fındık yayılımlarını da deneyin.
13. Zeytinyağı
Zeytinler, iyi yağ bakımından yoğun olan yağ bakımından zengindir. Bu nedenle bebeğinizin biraz kilo almasını istiyorsanız, bazı şaşırtıcı sonuçlar görmek için yiyeceklerini zeytinyağında pişirmeyi deneyin.
14. Şeftali
Şeftaliler, A vitamini, diyet lifi, niasin ve mükemmel bir C vitamini kaynağı bakımından zengindir.
15. Ghee
Hint yemeklerinde bir diğer önemli bileşen olan ghee, ağırlığı arttırmak ve ayrıca sindirime yardımcı olmak için en iyi yiyeceklerden biri olarak kabul edilir. Her gün yaklaşık 1 çay kaşığı ghee ile bebekleri beslemeleri tavsiye edilir. İlk önce birkaç damla ile başlayın ve yavaş yavaş arttırın. Ev yapımı ghee en iyisidir ve çocuğunuz için köriler ve diğer tarifleri pişirirken kullanmaya çalışır.
16. Armut
Büyük bir diyet lifi kaynağı, C vitamini, B6 vitamini ve demir, bir armut püresi şeklinde olabilir. 3 aylık bebeğiniz için elma ve armut püresi hazırlayın ve ek bir lezzet için biraz tarçın tozu ile doldurun.
17. Tam Buğday
Tam buğday, aynı zamanda, az yağlı olan sindirim için başka bir harika bileşendir. Bebeğiniz için tam buğday kullanabilirsiniz ve krep, yulaf lapası ve chapatis yapabilirsiniz. Alternatif olarak, kırılmış buğday veya dahlia, biraz sütle yulaf lapası yapmak için de kullanılabilir.
18. Yulaf
Yulaf magnezyum, tiamin, fosfor ve manganez bakımından yüksektir. Kolesterol ve doymuş yağ oranı düşüktür. Yulaf, küçük çocuklar için yulaf lapası, kheer veya krep şeklinde çırpılabilir. Daha iyi bir tat için yulaf lapasını kuru meyveler ve kuruyemişlerle doldurun.
19. Moong Dal ve Udad Dal Gibi Mercimek
Moong dal ve urad dal, beyni geliştirmeye yardımcı olan kalsiyum, protein ve EFA güç santralleridir. Moong dal, pirinç ile kichdi'ye eklenebilir ve bir ghee dolgusu ile doldurulabilir. Günlük porsiyonlarını telafi etmek için bazı sebzeleri atın. Udad dal, karbonhidrat ve protein yönünden zengin sağlıklı bir buharda pişirilmiş gıda olan idlis'i yapmak için kullanılabilir.
20. Tam Yağlı Süt / Lor / Yoğurt
Ekstra kaloriler için bebeğinizin kheerine, püresine ve helvaya tam yağlı süt ekleyin. Tam yağlı sütten lor peyniri 7 ay sonra bebeklere servis yapabilir. Lorları meyvelerde ve smoothie'lerde kullanabilirsiniz. Lor sindirime yardımcı olur.
Çoğu zaman, sadece bir çocuğun diyetindeki kaloriyi arttırma meselesidir. Hatırlanması gereken önemli olan, bu ihtiyacın mutlaka beslenmemiş veya sağlıksız anlamına gelmemesidir. Birçok ebeveyn, çocukların kilo almasına yardımcı olmak için diyeti şekerli ve kızarmış yiyeceklerle tamamlama eğilimindedir. Bu lezzetli ve beslenme açısından zengin bir yemek için iştahınızı mahvedecektir.