Hamileyken Yenmesi Gereken 5 Temel Besin
Hamileyken (suşi, alkol, kafeinli herhangi bir şey ve hemen hemen eğlenceli başka bir şey) yasak olan bazı yiyecekler var: Asıl soru şu: Ne yiyebilirsin? Şimdi iki kişilik yemek yiyorsunuz, işte çok yönlü, tüketmesi kolay ve en önemlisi, tadı harika ve sizin için harika bazı yiyecekler. Fetal gelişimine yardımcı olmak için bu yiyecekleri yiyin ve elinizden gelenin en iyisini hissetmenizi sağlayın.
1. Avokado
Bu meyve, potasyum ve iyi yağların yanı sıra fetal kemik gelişimine yardımcı olan folat ile doludur. Ayrıca fetal doku büyümesinde çok önemli bir rol oynayan iki besin olan C ve B6 vitaminleriyle doludurlar. Ayrıca, çok yönlü ve lezzetli. İştah açıcı ve sizin için iyi!
2. Yoğurt
Hamilelik çok fazla kalsiyum gerektirir - sonuçta, içinizde bir kişiyi büyütüyorsunuz. Yoğurt mükemmel bir kaynaktır; bir porsiyon süt, aynı zamanda folat ve protein kadar kalsiyum içerir. Ayrıca, sabah rahatsızlığı hastalarına dikkat: Yoğurt mideleri rahatlatmaya yardımcı olacak iyi bakteri ile doludur.
"Karbonhidratlar, ihtiyacınız olan enerjiyi artırır."
3. Kepekli tahıllar
Yulaf, kinoa ve hatta patlamış mısır gibi bütün tahıllar iyi bir demir, lif ve B vitamini kaynağıdır. Nişastalık ayrıca mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir ve en önemlisi, karbonhidratlar, hamile kadının sık sık ekstra bir desteğe ihtiyaç duyduklarını bulduğu enerji sağlar. Fazla miktarda bir kafein kapalı olduğundan, karbonhidratlar bunu telafi edecektir.
4. Kuruyemiş
Bir başka iyi karbonhidrat kaynağı da fındıktır. Protein, bakır, çinko ve potasyum gibi minerallerle doludurlar. Ayrıca, bulunmaları ve nakliyeleri kolay olduğu için indirim yapmayın. Şüphe durumunda, ceplerinizi badem veya kaju fıstığı ile doldurmaya başlayın.
5. Su
Teknik olarak bir yemek olmasa da, belki hamileyken kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şey nemli kalmaktır. WebMD ortalama, sağlıklı bir yetişkin için her gün yaklaşık 8 bardak önermektedir. Hamile kadınlar en az bu kadar içmeli ve daha fazlasını hedeflemelidir. Evet, çok şey var, ancak faydaları düşünün: Su, toksinlerin sisteminizden atılmasına yardımcı olabilir, kabızlığı ve rahatsız edici mide rahatsızlıklarını giderir ve daha sonra abur cuburlarda aşırı zorlanmaya engel olabilir.
Beklemeyin - yiyin (ve için)!