Yeterince Uyuyamadığınızda Oluşan 5 Küçük Şey
Çoğu insan, çok fazla uyumanın ideal olacağı konusunda hemfikirdir, ancak herkesin her gece sekiz saat boyunca dolu olma lüksü yoktur. İster kolik ile yenidoğan olsun, ister sadece dinlenmek için yeterli zamanı bulmakta zorlanıyorsanız, muhtemelen yeterince uyuyamadığınız birçok işaret vardır. Yine de, eğer benim gibi bir anne iseniz veya sadece yoğun bir insansanız, etrafta enerjik bir yürümeye başlayan çocuktan sonra uzun bir gün geçirdikten sonra bir maratonla maratonlarla savaşırken bile tavsiyelerde bulunmaya hızlıca başlayabilirsiniz. Fakat yeterince uyumadığınızda ne olur?
Evet, gözleriniz kısaldığında ortaya çıkan belirgin bir esneme ve kafein ihtiyacı var. Bununla birlikte, uyku eksikliği, fizikselden psikolojiye kadar sağlığın her yönünü etkileyebilir. Ve uykusuzluğun varsa izini sürmek? Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’ne göre, yetişkinlerin yüzde 30’u uykusuzluk çekiyor, bu da endişe, duygudurum bozuklukları ve mide bulantısına neden olabiliyor.
Bu nedenle çoğu ebeveynin daha iyi uyumak için sihirli bir kesmek veya daha hızlı uyumak için yollar bulmaktan hoşlanmaları şaşırtıcı değildir. Düşük miktarda uyku ile uğraşmak hiç kimseye göre eğlenceli değil, ancak yeterli dinlenemeyen çılgın etkilerin gerçekte size sahip olabileceği konusunda şaşırabilirsiniz. Yeterince uyumadığınızda ortaya çıkan en önemli şeyleri inceleyin.
1 Daha Stresli Olsun
Geceleri geleneksel yedi ila dokuz saat arasındaki uykudan daha az alıyorsanız, daha yüksek düzeyde stres yaşama riskiniz vardır. Amerikan Psikologlar Birliği (APA) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, gece sekiz saatten az uyuyan yetişkinlerin yüzde kırk beşi stresli hissettiğini bildirdi.
Daha da kötüsü, uyku eksikliği ile bağlantılı olarak stresin ortaya çıkmasının aslında sonsuz bir patern yaratabileceğidir. Streslisin çünkü yeterince uyumuyorsun; o zaman stresiniz düşmenizi ve / veya uykuda kalmanızı önler. APA buna Uyku Stres Döngüsü diyor ve daha az uyumak için gerçek bir sonuç.
2 Enflamasyona Neden Olabilir
Kötü bir gece uykusundan sonra süper ağrılı hissetmek için nasıl uyanabileceğini biliyorsun? Ya da bazen uykuda düşük olduğunuzda vücut ağrısını nasıl sallayamazsınız? Her şeyin senin kafanda olmadığı ortaya çıktı.
NYU’nun Uyku Bozukluğu Programı’nın yöneticisi David Rapoport, Health dergisi ile bir gecede altı veya daha az saat uyuyanların kanlarında C-reaktif protein oluşturmasına neden olan iltihaplanma seviyelerinin daha yüksek olduğunu söyledi. Ve iltihaplanma vücutta boğaz eklemlerine ve ağrıya neden olabilir.
3 Kişiliğiniz Bir Çarpışıyor
Elbette, herkes ilk fincan kahvesini içmeden önce biraz huysuz olabilir. Ancak yeterince uyumamamanın etkileri, kafein ile ilişkinizin ötesine geçiyor. Ruh haliniz aslında uyku eksikliği nedeniyle değişebilir.
Harvard nörolojistleri Monika Haack ve Janet Mullington, katılımcıların on iki gece boyunca dört ya da sekiz saat uyumaya atandıkları bir çalışma yaptı. Sekiz saatten az uyuyanlar, daha düşük bir iyimserlik düzeyi rapor ettiler ve daha az sosyal hissettiler. Bu ruh hali ve kişilik değişiklikleri sadece çalışma süresince arttı. Belki de bir Starbuck'ın düzeltmesi için bir jonesing olarak fırlatıp attığın şey, aslında yeterince uyumadığın içindir.
4 Romantik Sorun Artırabilir
Yorgun hissettiğiniz zaman, muhtemelen etrafta olacak en sevgi dolu ve hassas insan değilsinizdir. Uykusuz bir gece geçirdiğimde ortağımla kesinlikle kısa ve keskin olduğumu biliyorum.
California Üniversitesi'nde Kişilik ve Sosyal Araştırma Enstitüsü'nden Doktorlar Amie Gordon ve Serena Chen, bir kişinin yeterince uyuyamadığı ilişkilerin daha fazla çatışma yaşayabileceğini buldu. Çalışmaları ayrıca, sekiz saatten daha az uyumanın bireyin çatışmaları çözme yeteneğini azalttığını ve olumsuz duygular gösterme olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi.
5 Odaklanamazsınız
Harvard Tıp Fakültesi'ndeki Uyku Tıbbı Anabilim Dalı'ndan yapılan araştırmalar, yeterince uyumamanın bilişsel yeteneklerinizi doğrudan ve olumsuz yönde etkilediğini göstermiştir. Dikkat, hafıza ve konsantrasyonu kontrol eden beynin prefrontal korteksi (PFC) uyku eksikliğinden çok etkilenir. Temel olarak, uyku yok = odak yok