8 Erkeklere Etkili Doğurganlık Gıdaları

Içerik:

Bu makalede

• Hangi Besinler Verimliliği Artırır?
• Erkek Verimliliğini Artıracak En İyi Yiyecekler
• Hangi Gıdalardan Kaçının?

Diyet sadece hamilelikte değil aynı zamanda gebe kalmaya çalışırken de önemli bir rol oynar. Uygun olmayan ve düzensiz beslenme alışkanlıkları diğer faktörlerle birlikte günümüzde erkeklerde kısırlığın en önemli nedenlerinden bazılarıdır. Ne yediğiniz, sperminizin kalitesini ve miktarını doğrudan etkiler. Doğurganlık sorunlarının üçte biri erkeklerle karşı karşıya. İyi dengelenmiş bir diyet tüketmek doğurganlığınızı artırarak gebe kalma şansınızı arttırır. İşte erkekler için doğurganlık yiyecekleri ve bunları diyetinize nasıl etkili bir şekilde dahil edebileceğiniz hakkında bilmeniz gereken her şey!

Hangi Besinler Verimliliği Artırır?

Siz ve eşiniz gebe kalmaya hazır olduğunuzda, sadece olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız değil, aynı zamanda doğurganlığınızı arttırmak için gerekli besinler açısından zengin gıda maddeleri de içermeniz önemlidir. Bazı vitaminler ve mineraller doğurganlığınızı artırabilir. Diyetinize ekleyebileceğiniz bazı önemli besinleri aşağıda bulabilirsiniz:

1. D vitamini üzerinde yakıt kadar

D vitamininin sperm hareketliliğini arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle, D Vitamini eksikliği olan erkekler, vücutlarında yeterli miktarda bu vitamini olan erkeklere kıyasla sperm hareketliliğini azaltır. Güneş ışığı mükemmel bir D Vitamini kaynağıdır, ancak kırmızı ette, yağlı balıklarda, yumurta sarısında ve bu vitaminle yüklü diğer müstahkem gıdalarda da bulunur. Diyetinizde D vitaminin daha önce bahsedildiği gibi herhangi bir kaynağı dahil edebilirsiniz.

2. Selenyum'a Diyetinizi Ekleyin

Sağlıklı spermler için selenyum hayati bir rol oynar. Diyetinize selenyumun dahil edilmesinin spermin kalitesini artıracağı ve böylelikle kısırlık problemlerine yardımcı olacağı düşünülmektedir. Selenyumun E Vitamini ile birlikte alınmasının sadece sperm hareketliliğini (hareket) değil aynı zamanda morfolojisini de (şekli) desteklediğini belirten bilimsel bir çalışma var. Selenyum yumurta, et, balık ve Brezilya fıstığında bulunabilir.

3. Diyetinize Çinko Eklemek

Çinko bakımından zengin bir diyet gebe kalmak için etkilidir. Diyetinize çinko eklenmesi, her boşalmadaki sperm sayısını arttıracak ve böylece hamile kalma şansını artıracaktır. Spermlerin hareketini arttırmada da yardımcıdır. Kabuklu deniz ürünleri, et ve süt ürünleri gibi gıda ürünlerinden yeterli miktarda çinko alabilirsiniz.

4. Yeterince Folik Asit Alın

Vücudun folik asidinin azlığında, vücut sağlıklı sperm üretemeyebilir. Bu nedenle, spermlerinizin kalitesini arttırmak için portakal suyu, yapraklı sebzeler, baklagiller vb. Gibi folik asit bakımından zengin yiyecekleri içerebilir. Doktorunuza danıştıktan sonra folik asit takviyesi alabilirsiniz.

5. C Vitamini İçindeki Zengin Bir Diyet izleyin

C vitamini, sperm kusurlarını gidermede faydalıdır. Bunun dışında, spermlerin hareketliliğini arttırmada göze çarpmaktadır. Bir bardak portakal suyu (8 onsluk bardak 124 miligram C Vitamini sağlayacaktır), günlük yemeğinize C Vitamini eklemenin iyi bir yoludur.

Yukarıda belirtilen besin maddeleri erkeklerde doğurganlığı artırabilir; Ancak, aynı kanıtlamak için sınırlı bilimsel kanıt yoktur. Ancak, iyi bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, gebe kalma şansını artıran bazı seks pozisyonları ile birlikte gebe kalmanıza yardımcı olacaktır.

Erkek Verimliliğini Artıracak En İyi Yiyecekler

Doğurganlığınızı artırmak için günlük beslenme planınıza ekleyebileceğiniz bazı gıda maddeleri vardır. Erkek doğurganlığını artırmak için bazı yiyecekler şunlardır:

1. Diyetinize Ceviz Ekleyin

Ceviz, sperm hareketliliğini, morfolojisini ve canlılığını arttırmada çok iyidir. Bu kuruyemişler ayrıca omega üç yağ asitleri bakımından da zengindir. Her gün yaklaşık 75 gram ceviz tüketebilirsiniz. Bu kuruyemişler sabahın ortasında veya öğle yemeğinden sonra atıştırmalık olarak ayrı olarak alınabilse de, bunları salatalarınıza, tatlılarınıza ve diğer yiyecek ürünlerinize ekleyebilirsiniz.

2. Diyetinize domates ekleyin

Domates, erkek fertilitesini arttırmada büyük yararları olan zengin bir likopen kaynağıdır. Domateslerde bulunan bu antioksidan, sperm hareketliliğini, yapısını ve aktivitesini iyileştirmede etkilidir. Likopen işlenmiş veya pişmiş domateslerde daha fazla bulunur. Bu nedenle, körilerinize ve yerçekimlerinize domates ekleyebilirsiniz.

3. Yaban mersini yiyin

Yaban mersini, antioksidanlar, kersetin ve resveratrol bakımından zengindir. Bu anti-enflamatuar antioksidanların iyi sperm sağlığı için (hareketlilik, miktar ve kalite) faydalı olduğu bulunmuştur. Günlük diyetinize bir avuç yaban mersini ekleyebilirsiniz. Onları bir aperatif olarak yiyebilir, ondan sallayabilir veya tatlılarınıza ekleyebilirsiniz.

4. Mercimek yiyin

Mercimek, kadınlarda ve erkeklerde doğurganlığı artırmak için mükemmeldir. Mercimek, zengin bir doğal folik asit veya folat kaynağıdır. Vejetaryen erkekler mercimeklerden bol miktarda folat alabilir. Beslenmenize yeterli miktarda mercimek dahil etmek, spermlerinizde kromozomal anormallikler olma olasılığını azaltır.

5. Diyetinize Nar Ekleyiniz

Çeşitli bilimsel araştırmacılar, narların genel sperm sağlığını iyileştirmedeki faydalarını göstermiştir. Narlarda bulunan yüksek miktarda antioksidanlar vücuttaki testosteron seviyelerini yükseltir, her iki cinsiyette de cinsel dürtüyü arttırır ve ayrıca sperm kalitesini artırmaya yardımcı olur.

6. Diyetinize Kabak Çekirdeği Ekleyin

Testosteronunuzu ve sperm üretiminizi hızlandırmak için, kabak çekirdeği hayati bir rol oynar. Kabak çekirdeği folik asit bakımından zengindir ve bu nedenle erkek fertilitesini arttırmada etkilidir. Bu tohumları, salataların, sallamaların ya da diğer yiyeceklerin üzerine serpin.

7. Bitter Çikolata yiyin

Koyu çikolata, sperm hareketliliğini artıran en iyi erkek fertilite gıdalarından biridir. Sadece sperm sayısını arttırmada değil aynı zamanda hareketliliğini de arttırmada yardımcı olur. Koyu çikolata çeşitleri vardır, çikolata koyulaşır, daha iyidir.

8. Yeterli miktarda su içmek

İçme suyu sadece sağlıklı bir vücut için önemli değil, aynı zamanda iyi bir sperm sağlığının korunmasına da yardımcı olur. Yeterli suya sahip olmamak, sperm üretimini büyük ölçüde sudan oluşan sperma olarak engelleyebilir.

Hangi Gıdalardan Kaçının?

Erkek fertilite diyetine dahil edilmesi gereken hayati gıda maddelerini tartıştık. Bununla birlikte, bazı besinlerden kaçınılmalıdır, çünkü bu besin maddelerinin tüketimi erkeklerin üremesine engel olabilir. Kaçınılması gereken bazı gıda maddeleri şunlardır:

1. Gazlı veya Gazlı İçecekler ve Alkol

Çeşitli bilimsel çalışmalar, yüksek miktarda karbonatlı içecek ve alkol tüketmenin sperm üretimini etkileyebileceğini göstermiştir. Yüksek miktarda alkol tüketimi, anormal sperm üretimine neden olabilir. Ayrıca, karbonatlı içeceklerin diyetinde sperm sayısını ve kalitesini etkilediği bilinen aspartam içerir. Bu nedenle, bu tür içeceklerin tüketimini kontrol altında tutmak esastır.

2. Abur cubur

Abur cubur sadece vücudunuza kilo ve inç katmakla kalmaz, aynı zamanda doğurganlığınızı da engeller. Yağlı, nişastalı ve kızarmış yiyecekleri tüketmek erkek fertilitesini etkileyebilir. Bir bebek sahibi olmayı planlıyorsanız, bu tür yiyecekleri az miktarda bulundurun.

3. Yüksek Cıva İçeriğine Sahip Balık

Kılıç balığı, fayans balığı, ton balığı ve diğer balıklardaki yüksek civa içeriği hem kadınlarda hem de erkeklerde kısırlık sorunlarına yol açabilir. Gebe kalmaya çalışırken, bu tür balıkları tüketmeyin. Omega üç yağ asidi ve çinko bakımından zengin oldukları için somon ve kabuklu deniz ürünleri gibi balıkları da kullanabilirsiniz.

4. Sigara içmek

Sperm sağlığınız için sigara içmek çok kötü. Sigara içmek sperm sayısında azalmaya neden olur ve bu nedenle erkeklerde kısırlık sorunlarına neden olabilir.

Diyet, sağlıklı bir vücudun ayrılmaz bir parçasıdır. Bu nedenle, bir bebek sahibi olmayı planlıyorsanız, yediklerinize dikkat etmeniz önemlidir. İyi dengelenmiş bir diyet, iyi bir sperm sağlığı sağlayacak ve böylece gebe kalma şansınızı artıracaktır. Önemli diyet değişiklikleri yapmayı düşünüyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önerilir. Doktorunuz diyetiniz ve gebe kalmakla ilgili diğer hususlar hakkında bilinçli bir karar vermenize yardımcı olacaktır.