İki Yemek Yapmadan Diyetinize Yapılmanın 8 Yolu!
Sağlıksız beslenme ve kilo alımı el ele gider. Ancak, bunun yaşamınızdaki norm olması gerekmez. Ailenizin sağlığını ve sizinkini geliştirmek için nasıl diyet planlayacağınızı öğrenin. Düşündüğünden daha kolay ve sert değişiklikler yapmayı içermiyor.
Kilo sorunları çok gerçektir ve bankacılığın insanlar planlarınızı sabote ediyor gibi göründüğünde, bu bir işe yaramaz! Tam sağlıklı beslenmek için karar verdiğinizde, güzellikler hazırladınız ve en sevdiğiniz tatlı etleri size verdiniz. Neler oluyor? Sevdikleriniz gerçekten diyetinizi mahvetmeye mi çalışıyor?
Aile Üyeleri Kilo Kaybınızı Planladığında
Kilo verme hedefleri için en iyi destek sistemi ailenizdir. Ama bazen, aileniz sizi şişmanlatıyor gibi görünebilir ve bilerek bırakmanıza çalışıyorlar. Gerçek şu ki, öyle değiller ama diyetinizin onları lezzetli lezzetlerden mahrum bırakabileceğinden korkuyorlar. Bu değişiklik, özellikle henüz diyet yapma niyetleri yoksa zor olabilir. Eğer onların desteğini istiyorsan, onları yavaşça, düzenli ve sinsice getirmelisin!
1. Yemeklerde Küçük Değişiklikler Yap
Sevmediğiniz yemekler hazırlayarak ailenizi sağlıklı beslenmeye zorlamayın. Onları diyet grubuna sokmanın en akıllıca yolu yemeklerde değişiklik yapmak. Beyaz pirinç yerseniz, ara sıra kahverengi pirinci pişirin. Et ailenizle birlikte büyük bir parça ise, yemeklere eşlik etmek için sağlıklı bir salata hazırlayın. Daha sonra buğulanmış sebzeleri tanıtabilir ve sebzeli rulolar, patates ve bezelye körileri ve vejeteryan güveçleriyle daha fazlasını eklemeye devam edebilirsiniz.
2. Porsiyon Boyutunu Kontrol Edin
Vücudunuzun ihtiyaç duymadığı, götürülmesi ve büyük miktarlarda yiyeceği yemesi kolaydır. Kilo vermek istiyorsanız, porsiyon boyutlarını izlemeniz gerekir. Çok fazla şey kötüdür ve kilo almanıza ve dengesiz bir beslenmenize neden olabilir, bu yüzden ne kadar tükettiğinizi izleyin.
3. Kepekli ve Taze Üzeri Rafine ve İşlenmiş
İşlenmiş gıdaları tamamen atlamak mümkün olmayabilir, ancak bunları en aza indirebilirsiniz. Düşük yağda işlenmiş gıdaların bile çok fazla katkı maddesi içerdiği için kaloriler açısından zengin olabileceğini unutmayın. Meyve suyu yerine, taze meyve tatlıları ve bütün meyveler için gidin. Maida'dan ziyade puriden ziyade, rafine olmayan rafa temelli olanları seçin.
4. Planlamayı Unutma
Hangi yiyecekleri alacağınızı hazırlamak için hazırlamanız ve buna göre hangi yiyecekleri hazırlamanız gerektiğini düşünmek için biraz zaman ayırın. Bunu yaparak, sizin ve ailenizin hafta boyunca ne yiyeceğinizi, para biriktirmeyi başaracağınızı ve ayrıca acil durumlarda yedek planlarınızı hazırladığınızı ve böylece diyetinize uymanıza yardımcı olacağınızı biliyorsunuz.
5. Artık yemek artıkları için plan yapın!
Bazen, taşa ne kadar kazınmış olursa olsun, planlar ters gidebilir; ve o zaman günaha gizlenir ve kolay çıkış yolunu aramaya meyillidir. Hayır! Bunun yerine, ertesi gün kalanlar için kullanılabilecek porsiyonlarda bazı yemekler yapın, böylece akşam yemeği planlarınız işe yaramadığı için geri çekilip pizza yemeyi istemezsiniz. Sağlıklı alternatifler sizi buzdolabında bekliyor!
6. Ailenizi Pişirme Sürecine Dahil Edin
Bu sadece iş yükünüzü azaltmanıza yardımcı olmaz (çocuklarınız yine de yardım etmeye yetecek kadar büyük değilse de değil!), Ancak çocuklarınız diyetlerine dahil etmeye çalıştığınız çeşitli sağlıklı ipuçlarını ve püf noktalarını öğrenebilirler. Ayrıca yemek yapmayı da öğreniyorlar ve kesinlikle hazırladıkları yemeği yemekten zevk alacaklar!
7. 'Sağlıklı' Kelimesinden Uzakta Kalmaya Çalışın
'Sağlıklı' kelimesi, çoğu çocuk için bile, 'lezzetli' veya 'eğlenceli' fikrini ortadan kaldırmayı hemen başarabilir. Yapabilecekleriniz muhtemelen yiyecekleri ve öğünleri dürüstçe sağlıklı bir şekilde çağırmayı bırakmaktır; bunun yerine akşam yemeğinde yiyeceğiniz 'lezzetli' brokoli veya tatlı için 'nefis' kahverengi sütlaç'a başvurabilirsiniz. 'Lezzetli davranır' gibi öğünler kavramını aşındırma, ailenizin de onlar için kök salmasına neden olacaktır!
8. Kendinizi ve Davranış Ailenizden mahrum etmeyin
Ailenizin sağlığını iyileştirmek için bir diyet oluşturma arayışınızda, tedavileri bir arada yapmaktan çekinmeyebilirsiniz. Yapmayın, gereksiz isteklere yol açabilir. Bir restoranda dondurma, pasta veya akşam yemeği olsun, kendinizi biraz şımartabileceğiniz bir kenara koyun. Sadece denize girmediğinizden emin olun ve daima porsiyon boyutunu kontrol edin.
Kilo verme planınıza başlamadan önce, kocanız, çocuklarınız ve ebeveynlerinizle konuşun. Onlara desteklerine ihtiyacın olduğunu söyle. Yardım etmeye istekli görünüyorlarsa ve sağlıklı beslenmeye devam etmek istiyorlarsa, sorun çözüldü! Ve yapmazlarsa, sinsi yola gidin ve ihtiyacınız olan değişiklikleri yapın.