Omega-3 Yağ Asitlerinin Gebelikte Yararları
Bu makalede
- Omega 3'ün Önemi
- Omega-3'ün Gebelikte Yararları
- Hamilelikte En İyi Omega-3 Kaynakları
- Balık Yağı Meselelerinin Kalitesi
Doktorlar, günlük hamilelik sırasında esansiyel omega-3 yağ asitleri alımını önermektedir. Bu çoklu doymamış yağ asitleri, fetüsün bilişsel ve görsel gelişimi için çok önemlidir.
Omega-3 yağ asitleri, hayati vücut parçalarının geliştirilmesine ve korunmasına yardımcı olan çoklu doymamış yağ asitleridir. Bunlar insan vücudu tarafından sentezlenmez ve bir dış kaynaktan tüketilmelidir.
Omega 3'ün Önemi
Omega-3'lerin en önemlileri DHA (dokosahekssaenoik asit) ve EPA'dır (eikosapentaenoik asit). Her ikisi de vücutta birlikte çalışmanın yanı sıra gerçekleşir, ancak her birinin kendine özgü avantajları vardır. DHA, beynin, gözlerin ve merkezi sinir sisteminin doğru gelişmesine yardımcı olurken, EPA bağışıklık sistemini, kalbi ve enflamatuar yanıtı destekler.
Omega-3'ler ayrıca kan basıncı, sinir iletimi, kan pıhtılaşması, alerjik tepkiler, hormonların üretimi ve böbreklerin ve gastrointestinal sistemin düzgün işleyişi gibi farklı fizyolojik fonksiyonları düzenleyen prostaglandinlerin dengeli üretimini sağlamada da faydalıdır.
Omega-3'ün Gebelikte Yararları
Omega-3 yağ asitleri, fetusların nörolojik gelişimi için gereklidir. Hamileliğin erken döneminde fetüsün beyin ve görsel gelişim için DHA ve EPA'ya ihtiyacı vardır. Doğumdan sonraki ilk yıllarda bile, bir bebeğin beyni büyük miktarda DHA biriktirir ve vücudun geri kalanıyla karşılaştırıldığında, DHA'nın aşırı yüksek seviyelerine sahiptir.
Hamile kadınlar sıklıkla omega-3'ün tükenmesine neden olur çünkü vücut tarafından fetüsün sinir sistemini inşa etmek için kullanılır. Bu nedenle, doktorlar anneleri beklemek için günlük bir ek tavsiye eder. Doğumdan sonra bile, kadınlar anne sütü üretiminde de faydalı oldukları için omega-3 tüketmelidirler.
Her hamilelikte, annenin vücudunda omega-3 seviyeleri azalır. Bebeğin dengeli bilişsel gelişimini sağlamak için kadınlar, her hamilelik döneminde düzenli diyetlerine EPA ve DHA eklemelidir.
Nörolojik gelişim dışında, omega-3'lerin de, doğum öncesi doğum ve doğum olasılığını azalttığı, pre-eklampsi riskini azalttığı ve sonraki her hamilelikte kötüleşen doğum sonrası ruh hali salınımları riskini azalttığı bilinmektedir.
Hamilelikte En İyi Omega-3 Kaynakları
Soğuk su balıkları, EPA ve DHA'nın en iyi kaynağıdır. Merkür seviyelerinde düşük olduğu için doktorlar somon, gökkuşağı alabalığı, hamsi, ringa balığı ve sardalya önermektedir. Ancak, hamilelik sırasında her hafta 5 ons somon, 16 sardalya veya 14 ons gökkuşağı alabalığı tüketilmemelidir.
Popüler inanışın aksine, keten tohumu hamilelikte gerekli olan omega-3 değildir. Keten tohumu, EPA ve DHA kadar önemli olmayan, ALA (alfa-linolenik asit) adı verilen bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. EPA ve DHA'ya kıyasla, ALA daha kısa zincirli bir omega-3'e sahiptir. Daha önce, vücudun ALA'yı EPA ve DHA'ya dönüştürdüğüne inanılıyordu, ancak başka çalışmalar da kanıtlandı.
Bazı üreticiler alglerden elde edilen omega-3 takviyelerini alarak vejetaryenler için mükemmel bir çözüm haline getirir. Bugünlerde süt, soya, yumurta, tahıllar, ekmekler, meyve suları ve yoğurt, omega-3'lerle takviye edilmektedir. Bazıları büyük miktarda DHA veya EPA içermez, ancak farklı kaynaklardan gelen küçük miktarlar bile ekleyebilir. Her bir ürün için porsiyon başına en az 50 miligram DHA etiketi kontrol etmelisiniz.
Balık Yağı Meselelerinin Kalitesi
Hamilelikte alınan balık yağı iyi kalitede olmalıdır. Çoğu kadın taze balık yemeyi tercih eder, ancak bu vücutlarındaki cıva miktarını artırabilir. Balık yağı takviyesi üreticileri, balık yağını rafine etmek ve cıva izlerini çıkarmak için işlemektedir. Bu nedenle, takviyeleri tüketerek omega-3 gereksinimini karşılamak daha iyidir.
Özet olarak, annenin hamilelik için beslenme kurallarına özenle uyması çok önemlidir. Küçük bir kayma ya da ihmal, bir annenin isteyeceği en son şey olan gelişimsel parametreler açısından fetüsün aksamalarına neden olabilir.