Hamilelik ve doğum sırasında yoganın yararları
Hamilelik sırasında ve sonrasında kendimize bakmanın ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz.
Yoga, birçok kadın için hamilelik deneyiminin merkezinde, hafif bir uygulamada hem vücuda hem de zihne bakmayı içerdiği için önemli bir rol oynadı.
Oğlu Lachie ile hamileliği, Charmaine'nin kalp rahatsızlığı nedeniyle yüksek riskli olduğu kabul edilen Charmaine Andrew, dokuz ay boyunca yoga yaptı ve Lachie'nin doğumundan sonra da devam etti.
Charmaine, “Kendimi güçlendirmek için doğum öncesi yogaya başladım” dedi.
“Doğumumun mümkün olduğunca uzun, olabildiğince sakin, doğal ve kontrollü olmasını sağlamak için bazı teknikler elde etmek istedim (bir epidural olması talimatını aldığımı bilerek).”
Kendi yoga öğretmenim, kendi evimin rahatlığında olabildiğince çabuk ve rahat bir şekilde ilerlememe yardımcı olmak için emek boyunca kullanabileceğim bir dizi teknik öğretti. Bana en çok öğrettiği pozisyonları ve nefes tekniklerini buldum.
Görünüşe göre hastaneye doğum yapmaya çok yaklaştım, tekerlekli sandalyedeki hastane salonlarından doğum merkezine doğru fırlatılırken saçlarımdaki rüzgâr hissini açıkça hatırlayabiliyorum!
12 yıllık deneyime sahip Sidney'den bir yoga eğitmeni olan Jo Grooms doğum öncesi ve sonrası yoga konusunda uzmandır ve düzenli doğum öncesi ve 'anneler ve böcekler' kursları düzenler. Jo ilk önce hamileyken yogaya girdi ve çok iyi bir deneyime sahip oldu, disiplini kendi içinde eğitmeye karar verdi.
Doğum sırasında yardımcı olan kasların gerilmesi ve gevşetilmesi gibi fiziksel faydaların yanı sıra, düzenli olarak yavaşlamak ve hamilelik sırasında meydana gelen değişikliklere konsantre olmak için zaman alabilen büyük psikolojik faydalar vardır.
Jo ile konuşurken, genel olarak ve kesinlikle hamileyken yogadan elde edilebilecek faydalar ve keyif alma konusunda tutkulu olduğu açıktır. O, "Yoga kan basıncını düşürdüğünü, uykuyu ve sindirimi iyileştirdiğini, kasları ve eklemleri güçlendirdiğini ve esnekliği arttırdığını" açıkladı.
"Düzenli olarak yoga yapan kadınlar, yaşamlarında daha az stres ve daha fazla huzur hissettiğini bildirdi."
Hamile kadının pratik yoga kazanabileceği diğer yararları şunlardır:
- Sırt ağrısı ve bulantıdan kurtulma
- Artan dayanıklılık
- Artan zindelik ve kilo yönetimi
- Pranayama solunum teknikleri ve meditasyon kullanımı ile stres atımı
Bir doğum öncesi yoga sınıfı, anneye “alet kutusunda” birçok aracı olan, hamilelik ve doğumda yardımcı olmak, örneğin Asana'nın ağrıları ve ağrıları önlemek ve ağrılarını önlemek için rahatlatmak gibi birçok araçla hazırlanmasından oluşacaktır.
Doğum eylemi sırasında, anne, emek deneyiminde, belirli bir zamanda ihtiyaç duyulan şekilde baş etmesine yardımcı olmak için “alet kutusunu” çizebilir.
Doğum sonrası, doğum öncesi yoga ile öğretilen teknikler annelerin kararsız bebekle başa çıkmak için sakin bir alan bulmasına, uyku yoksunluğuna ve hatta doğum sonrası depresyonuna yardımcı olmak için kullanılabilir.
Üçlü bir anne olan Tamara Keniry, her zaman güçlü bir egzersizden zevk almıştı, bu yüzden onun için yoga, hafif bir ayrılma oldu ya da normlara ilave edildi. Yaşamı değiştiren bir şey olduğunu kanıtladı.
“Vücudumun doğum sürecine hazırlanmasına yardımcı olacağına inandığım için doğum öncesi yogaya katıldım. Daha önce hamilelik sırasında yönetilebilir bir şeye düşürmek için gereken çok daha yorucu bir egzersiz yaptım.”
“Başlıca faydaların, sadece bebeğe ve vücuduma odaklanmamı, neler olduğuna odaklanmamı sağladığı zamandı.”
“Ayrıca mantraları teşvik ettiler ve normalde bunun için olduğum gibi bir şey olmasam da!” Derdim ki, "Ben güçlüyüm, bebeğim güçlüydü" ve bazı nedenlerden dolayı her ikisini de yapmanın çok yardımcı olduğunu düşünüyorum. Bu gerçekler, ilk önce ikizlerim için bir sezarla olan, dramatik, çılgınca, dramatik bir doğumla sonuçlandım, böylece doğum açısından hiçbir şey planlanmayacaktı ve yoga tekniklerinden herhangi birini kullanamadım. Ana etkinlikten önce hazır olduğumu hissettim ve önemli olan da buydu! "
İster deneyimli bir yogi olun, isterse pratikte tamamen yeni olun, iyi bir doğum öncesi yoga dersi, bedeninize ve zihninize yönelik çalışmaları yavaşça içerir, size önemli ölçüde önemli araçlar ve hamilelik yolculuğunuzun tadını çıkarmanıza yardımcı olacak bağlama süresi sağlar.
* Yoga dahil herhangi bir yeni egzersiz programı doktorunuz, ebe veya doğum uzmanınızla tartışılmalıdır.