Hamilelikte çikolata tüketmek
Bu makalede
- Hamilelikte Güvenli Çikolata Yiyor
- Çikolataların Besin Değerleri
- Çikolata Yeme Faydaları
- Doğru Çikolata Nasıl Seçilir?
- Hamileyken Kaç Çikolata Yiyebilirsiniz?
- Gebelikte Neden Çok Fazla Çikolata Kötü?
Hamileliğiniz boyunca istek duymanız normaldir. Sıklıkla, bazı isteklerin, özellikle hamile kadınlar için, 'sağlıksız' yiyecek denilen şeyler için olması muhtemeldir. Abur cubur, dondurma ve çikolata genellikle bu isteklerin başında gelir. Bunlardan, çikolata kesiği yaptı ve tüketim için güvenli kabul edilir. Aslında, araştırmacılar tarafından Kanada'daki Universite Laval Quebec City'de ve Yale Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, çikolatanın fetal büyüme ve gelişmeyi arttırdığı düşünülmektedir.
Hamilelikte Güvenli Çikolata Yiyor
Merak ediyorsanız, “hamilelik sırasında çikolata yiyebilir miyim”, o zaman yapabileceğinizi bilmek sizi rahatlatacaktır. Ancak ılımlı yediğinizden emin olun. Bu, çikolatalarda kafein varlığına bağlıdır. Kafein seviyelerini günde 200 mg'ın altında tutmak önemlidir. Ayrıca, çok fazla yemek yemek, hamilelik sırasında gerekli olan sağlıklı besinler için daha az aç olmanıza neden olabilir.
Çikolataların Besin Değerleri
Çikolatalar zengin bir magnezyum, flavonoid ve teobrom kaynağıdır. Magnezyum kan basıncını düzenler ve flavonoidler güçlü antioksidanlar olmasına rağmen, teobromin böbrek fonksiyonlarını optimize eder ve kan damarlarını uyarır. Yaklaşık 45 gm sütlü çikolata, 13 g yağ ile birlikte 235 kalori içerirken, aynı miktarda bitter çikolata 290 kaloriye ve 19 g yağa sahiptir.
Çikolata Yeme Faydaları
Ölçülü çikolata, tercihen bitter çikolata yemek, hamilelik sırasında birçok yararı olduğu bulunmuştur. Bunlar şunları içerir:
- Preeklampsiden kurtulma: Preeklampside anne yüksek tansiyon ve protein düzeylerinde artış eğilimindedir. Bu erken doğum, konvülsiyon, kan pıhtılaşması ve karaciğerde hasara neden olabilir. Çikolatalarda bulunan teobromin bu durumu hafifletebilir ve riskini neredeyse% 70 azaltabilir. Bu, özellikle üçüncü trimesterde etkili olabilir.
- Antioksidanların Kaynağı: Çikolatalardaki flavonoidler, bağışıklık seviyelerini artırabilen büyük antioksidanlardır.
- Kardiyovasküler Faydaları: Çikolatadaki antioksidanlar kalp için iyidir ve daha sonraki yaşamda kalp hastalıklarını da önleyebilirler.
- Stres Rahatlatıcı: Bitter çikolata, serotonin ve beyninizdeki endorfin seviyelerinde yükselmeye neden olabilir. Bunlar duygudurum arttırıcılar. Çikolatadaki flavanoller ayrıca yorgunluk ve stres derecesi ile mücadelede yardımcı olur.
- Daha Mutlu Bebekler: Araştırmalar hamilelik sırasında daha fazla koyu çikolata yiyen kadınların daha mutlu ve daha canlı bebekler yaşadığını göstermektedir. Çalışma ayrıca çikolatanın bebekleri anne stresinden koruduğunu göstermiştir.
- Teraziler Kolesterol Seviyeleri: Bitter çikolatadaki flavonoidler, hamileyken kolesterol seviyelerinin yükselişini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, kan damarlarını elastik hale getirerek daha iyi kan akışını kolaylaştırırlar.
- Besin İçeriği: Çikolata, hemoglobin sayısını arttırmada ve yağ asitlerinin metabolizmasını teşvik etmede yardımcı olan demir ve magnezyum gibi birçok besin içerir.
- Resveratrol'ün varlığı: Çikolatanın bu bileşeni, beynin yanı sıra sinir sistemlerinin korunmasında da yardımcı olur ve bebeğin gelişiminde faydalı olabilir.
- Anti-enflamatuar: Çikolatanın anti-enflamatuar özellikleri hamilelik sırasında inme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğinden arzu edilir.
- Tekli Doymamış Yağlar İçerir: ılımlı miktarda tekli doymamış yağlar hamile kadınlar için iyidir. Çikolata, zeytinyağıyla neredeyse aynı miktarda yağ içeren oleik asit içerir.
Doğru Çikolata Nasıl Seçilir?
Çikolata ne kadar koyu olursa o kadar iyidir. Koyu çikolatalar, hamile kadınlar için çok sayıda sağlık yararına sahip olan çeşitli temel bileşikleri içerir. Minimum miktarda tatlandırıcı ve rafine beyaz şeker içeren organik çikolatalar bulabilirseniz, bunun gibi bir şey yoktur. Hamile kadınlar için uygun olmayan çiğ yumurta içerdiğinden çikolata köpüğünden kaçınmaya çalışın. Çikolatalı süt, sıcak çikolata ve beyaz çikolata, hamilelikte tüketim için güvenli kabul edilir. Ara sıra çikolatalı kek ve dondurma porsiyonları da sınırlarınıza bağlı kaldığınız sürece kabul edilebilir.
Hamileyken Kaç Çikolata Yiyebilirsiniz?
Yemek yiyebileceğiniz çikolataların sayısı hamilelik öncesi ve sırasında sağlığınıza bağlı olacaktır. Deneyin ve işlenmiş çikolatayı uzak tutun ve onun yerine saf çikolatayı tercih edin.
Doktorunuz sizin için ne kadar çikolatanın güvenli olduğu konusunda istişarede bulunacak en iyi kişidir.
Gebelikte Neden Çok Fazla Çikolata Kötü?
Kadınların hamilelik sırasında neden çikolata istedikleri konusunda somut bir açıklama yoktur. Ancak, arzularınız ne kadar güçlü olursa olsun, aşağıdakilerden çok fazla olmamanız için bazı nedenler şunlardır:
- Kafeinde Artış: Çikolatalarda kafein vardır ve hamilelik sırasında çok fazla miktarda vücuttaki nörotransmiterleri etkileyebilir. Bu, yanlış bir iyilik hissi vererek vücudun normal çalışmasını bozabilir. Çok fazla kafeinin, mide ekşimesi nöbetlerini getirmenin yanı sıra düşüklere neden olduğu da bilinmektedir.
- Aşırı Kaloriler: Çok fazla çikolata tüketimi, istenmeyen kilo alımına neden olabilir. Bunun nedeni çikolatanın iyi miktarda istenmeyen yağ ve kalori içermesidir. Aşırı kilolu olmak, gebelik diyabeti, varisli damarlar, hipertansiyon ve bir C-kesitinin artması gibi komplikasyonlara yol açabilir.
- Şeker İçeriği: Hamilelikte yalnızca koyu çikolata tüketseniz bile, iyi miktarda şeker içerir. 45 gm koyu çikolatada 18 g şeker bulunurken, eşdeğeri sütlü çikolata 23 g şeker içerir. Çok fazla şeker aşırı kilo alımına, diş problemlerine ve gebelik diyabetine yol açabilir.
Tükettiğiniz çikolata türlerinde akıllıca seçimler yaparak miktarı düzenler, hamile kaldığınızda isteklerinizi güvenle tatmin edebilirsiniz.
Feragatname: Bu bilgi sadece bir rehberdir ve kalifiye bir profesyonelin tıbbi tavsiyesinin yerine geçmez.