Hamileyken Balık Yağı Tüketmek - Faydalar, Riskler ve Daha Fazlası

Içerik:

Bu makalede

• Balık Yağı Gebelikte Güvenli mi?
• Hamileler için Balık Yağı Faydaları
• Hamileler için İdeal Dozaj
• Gebelikte Balık Yağı Tüketme Riskleri
• Omega-3 İçeren Yiyecekler
• Balık Yağı Takviyeleri
• Alış İpuçları
• Önlemler ve Güvenlik Endişeleri

Ek olarak balık yağı tüketmenin birçok faydası vardır. Kalp hastalığı ile mücadelede oldukça faydalı olduğu görülen Omega-3 yağ asitlerini içerir. Fakat hamileyken balık yağı size iyi gelir mi?

Balık Yağı Gebelikte Güvenli mi?

Kısa cevap evet, balık yağı hamilelik sırasında güvenli olmasıdır. Sadece güvenli değil, sizin ve bebeğiniz için de faydalıdır. Balık yağı genellikle ya takviye şeklinde ya da doğrudan balık bakımından zengin bir diyetle tüketilir. Takviyeleri de daha uzun ömürlü olması için E Vitamini ile zenginleştirilmiştir. Araştırmalar balık yağı takviyesi alan annelerin daha iyi beyin gelişimi olan çocuklara sahip olduğunu göstermiştir.

Hamileler için Balık Yağı Faydaları

Hamilelik sırasında balıkları diyetinize eklemeniz veya Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balık yağı takviyeleri almanızın birçok nedeni vardır. Bunlar şunları içerir:

• Güvenli Hamilelik: Balık yağı, preeklampsi gibi birçok konuyu önler ve ayrıca erken doğum şansını azaltır. Ayrıca, ağırlığınızı, işçinizi kolaylaştıracak optimum seviyede tutmanıza yardımcı olur.
• Bağışıklık: Hamile kadınlar balık yağı takviyesi aldıklarında, çocuğun genellikle daha sağlam bir bağışıklık sistemine sahip olduğu gözlemlenir.
• Ruh hali: Anneleri hamilelik sırasında balık yağı takviyesi alan çocukların genellikle daha stabil oldukları ve ruh hali değişimlerine ya da öfkelerine yatkın olmadığı görülmüştür.
• Beslenme: Balık yağı takviyeleri, Omega-3 yağ asitleri, A ve D Vitamini gibi iyi bilinen bir besin kaynağıdır.

Bu takviyeleri kullanmaya ilişkin başka şüpheniz varsa, doktorunuza danışın. Bütün kadınların bu takviyesi almadığı doğru olsa da, yeni araştırmalar, özellikle hamile kadınlar için Omega-3 yağ asitlerinin yararlarını ortaya koymaktadır.

Hamileler için İdeal Dozaj

Zaten düzenli olarak balık tüketiyorsanız, takviyeye gerek yoktur. Her hafta 2-3 porsiyon balık yediğinizden emin olun. Hamileliğiniz boyunca balığa erişiminiz yoksa, önerilen günlük dozaj günde yaklaşık 300 mg olacaktır. Bu balık yağı takviyesi alarak alabilirsiniz.

Gebelikte Balık Yağı Tüketme Riskleri

Hamilelikte balık yağı tüketme risklerinden bazıları şunlardır:

1. Çok fazla balık yağı vücudunuzun kanı pıhtılaşma yeteneğini etkiler.
2. Tavsiye edilen balık yağı seviyelerini temiz sudan alıyorsanız, kaynağından emin olmalısınız. Birçok tatlı su balığı türü bebeğin sağlığını etkileyebilecek yüksek civa seviyelerine sahiptir.
3. Kaçınılması gereken balıklar köpek balığı, kılıç balığı ve fayans balığıdır.
4. Ek nereden alınır görmek için kontrol edin. Balığın karaciğerinden ekstrakte edilirse, o zaman bebeğe zararlı olabilecek A Vitamini içerdiğinden takviyeden kaçının.

Omega-3 İçeren Yiyecekler

Omega-3 yağ asitleri için en belirgin seçenek soğuk su balıklarından geliyor. Bunlar somon, hamsi, ton balığı ve sardalyedir. Bununla birlikte, cıva zehirlenmesi ve okyanusların kirlilik seviyelerinin artması ile birlikte çoğu insan, balık yağı takviyesi yoluyla almanızı önerecektir. Bunun balığın karaciğerinden değil balığın vücudundan çıkarıldığından emin olun.

Genellikle keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve benzerlerinin de Omega-3'leri içerdiğine inanılır. Ancak, balık yağı en faydalı Omega-3'lere sahiptir.

Balık Yağı Takviyeleri

Balık yağı takviyeleri, Omega-3'leri vücudunuza sokmanın en iyi yollarından biridir. Tamamen güvenlidirler ve çoğumuz taze deniz ürünleri tedarikine sahip olmadığımız için çoğu doktor tarafından önerilmektedir.

Bugün piyasada iki çeşit balık yağı mevcuttur. Balığın vücudundan yapıldığı ve hamilelik sırasında tüketilmesi tamamen güvenli olduğu için Omega-3 takviyesi olarak bilinen bir ilaç almalısınız.

Morina karaciğeri yağı gibi balık karaciğerinden yapılan balık yağı takviyeleri hamilelik sırasında kaçınılmalıdır. Vitamin A içerirler ve bebeğinize zarar verebilirler.

Alış İpuçları

• Omega-3 takviyeleri alırken, sadece etiketi okumaktan başka bir marka hakkında biraz daha araştırma yapmanız iyi olur. Markanın yağı nasıl çıkardığını ve üretim sürecinin uluslararası seviyelere uygun olup olmadığını öğrenin.
• Ayrıca kokuyu da kontrol etmelisin. Balık yağının balık gibi kokması gerektiğini düşünseniz de, bu sadece yağ sertleşince olur. Ek balık kokuyorsa veya kokmuşsa, son kullanma tarihi geçmiş demektir ve bundan kaçınmalısınız.
• Takviyeleri tadı da nötr olmalıdır. Bir balığın veya başka birisinin tadı güçlü olmamalıdır.

Önlemler ve Güvenlik Endişeleri

Dışarı çıkıp bir paket Omega-3 takviyesi satın almak için istekli olsanız da, aşağıdaki önlemleri almalısınız:

1. Hamilelik sırasında ihtiyaç duyacağınız balık yağı dozu konusunda doktorunuzla konuşmanız zorunludur. Aslında, doktorunuz ilacın markasını dozajla birlikte yazabilecek. Bu sayede doktorunuz beslenmeniz konusunda da güncel kalacaktır.
2. Herhangi bir ek tüketmeden önce balık yağına alerjiniz olup olmadığını kontrol etmeniz önemlidir. Emin değilseniz basit bir alerji testi alabilirsiniz. Bu özellikle daha önce hiç balık tüketmemiş ve bilmeyen vejetaryenler için geçerlidir. Takviye alerjik reaksiyon durumunda derhal tıbbi yardım almalısınız.
3. Her zaman öngörülen doza bağlı kalmayı hatırlamalısınız. Takvinin sizin için iyi olması, aşırı miktarda alınması halinde zararlı olmayacağı anlamına gelmez.
4. Sadece güvenilir markalar satın alın. Doktorunuz tarafından önerilen markayı almaya çalışmanız en iyisidir. Ayrıca malzemeleri okumalı ve yağdaki cıva seviyelerini kontrol etmelisiniz. Civa seviyesinin yüksek olması bebeğin gelişimine zararlı olabilir.

Balık yağı, uzun zincirli Omega-3 yağ asitlerinden elde edilen birçok avantaja sahiptir. Hamileyken, bu besin, bebeğinizin gelişimi ve sağlığı için de faydalıdır.

Ayrıca Oku: Gebelikte Ceviz Yiymenin Yararları ve Riskleri