Hamilelikte Dans - Faydaları ve Önemli Güvenlik İpuçları

Içerik:

Bu makalede

Hamilelikte Dans Etmek Güvenli midir?
Hamilelikte Deneyebileceğiniz Dans Türleri
Gebelikte Dansın Faydaları
İhtiyati önlemler
Danstan Ne Zaman Kaçınmalısınız?
Bir Doktora Ne Zaman Başvurulur?

Dans, sizi ve küçük çocuğunuzu hamilelik sırasında formda tutmanın heyecan verici bir yoludur. Kardiyo hamile kadınlar için uzun süre, tercihen günde yarım saat önerilmiştir, ancak genel öneriler arasında yürüyüş ve yoga gibi sıkıcı egzersizler yer almaktadır. Buna karşılık, dans bu zor zamanlar boyunca formda kalmanızı, esnek olmanızı ve stresinizi azaltmanızı sağlayan eğlenceli bir alternatiftir. En sevdiğiniz reçelleri takın ve ritmlere boğulun. İşte hamilelikte dans hakkında bilmeniz gereken her şey, çeşitler ve faydalardan ihtiyati tedbirlere kadar.

Hamilelikte Dans Etmek Güvenli midir?

Hamile bebeğe zarar verirken dans edebilir mi? Kısa cevap hayır. Hamilelik, onu rahatlatmanızı gerektirir, ama egzersizleri tamamen atlamanız o kadar kolay değildir. Her gün kısa bir süre için dans etmek tamamen güvenlidir, ancak yalnızca doktorunuz size kardiyo yapmayı ileri sürdüyse. Çok az zıplayan ve dart alan daha az kuvvetli bir dans tarzı seçmek idealdir.

Hamilelikte Deneyebileceğiniz Dans Türleri

Hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış bir dans dersi bulmayı deneyin. Ancak, dilerseniz evde de yapabilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz birkaç dans şekli:

Hamilelikte dans, ilk üç aylık dönem, caz ve samba gibi seçenekler sunar, ancak bu stiller hamilelikte zorlaşır.
Karın ve sırt kaslarınızı kuvvetlendiren telaşsız kontrollü hareketler uyguladığı için hamilelik sırasında oryantal dans tercih edilir.
Balo salonu dansı kulağa karmaşık geliyor, ancak istirahat kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Lütfen Bharatanatyam, bale ve hip-hop gibi birçok hareket ve asansöre sahip dans stillerinden kaçının, çünkü aşırı ısınmaya, kasların çekilmesine ve buna neden olabilir.

Gebelikte Dansın Faydaları

Hamilelik dansı antrenmanları hem siz hem de doğmamış çocuğunuz için birçok avantaj sağlar. Onlardan bazıları:

Vücudunuzun artan ağırlığı ile hamileliğiniz boyunca fetüsünüzün üstesinden gelmenize yardımcı olacak iyileştirilmiş esneklik.

Daha yüksek dayanıklılık seviyeleri, bu nedenle sık sık yorgun veya yorgun hissetmezsiniz; bu da ruh halinizi iyileştirir ve depresif belirtilerin olasılığını azaltır.
Dans, endorfin üretimini uyararak stres ve kaygı miktarını azaltabilir.
Uzun süreli doğum veya sezaryen ameliyatı ihtiyacı gibi sıkıntılı bir teslimattan geçme riskini azaltma.
Kas tonusunu iyileştirir, uzuvları güçlendirir ve hamilelikle birlikte gelen bacak ve sırt ağrıları hafifletir.
Kan dolaşımını iyileştirerek kalp ve akciğerlerin çalışmasını arttırır.
Spor salonuna sık gitmeyen ya da normal egzersizlere ilgi duymayan biri için mükemmel bir alternatiftir.
Dans, istediğiniz yerde ve istediğiniz zaman yapılabilir, böylece nasıl yapmak istediğinizi seçme özgürlüğüne kavuşabilirsiniz.
Dans, bağırsaklarda biriken herhangi bir gazın salınmasını kolaylaştırarak şişkinliğe yardımcı olabilir.
Bazen komplikasyonlara yol açan yaygın bir gebelik problemi olan kilo alımını yavaşlatabilir.
Dans, gebelik diyabeti ve preeklampsi gibi hamilelik koşullarının gelişmesi riskini azaltır.

İhtiyati önlemler

Hamilelik genellikle vücudunuzla deney yapmak için doğru zaman değildir. Bununla birlikte, dans, düşük riskli kardiyo antrenmanlarıyla aynı faydaları sunar. Bununla birlikte, başlamadan önce göz önünde bulundurmanız gereken birkaç önlem vardır:

Vücudunuza Dikkat Edin

İnsan vücudu genellikle çok çeşitli streslere karşı toleranslıdır, ancak hamilelik bazı sınırlamalar getirir. Soluk hissetmek, nefes almakta zorluk çekmek, karın ağrısı veya vajinal kanama gibi belirtiler için dans antrenmanınız sırasında veya sonrasında dikkat etmeniz önemlidir.

2. Beslenme eksik

İçinizdeki büyüyen bebeği desteklemek için dengeli bir diyet ve yeterli kalori aldığınızdan emin olun. Gün boyunca ve özellikle de egzersizleriniz sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su veya meyve suyu içmeyi unutmayın.

3. Doğru Eğitimciyi Bulun

Evde kendi başınıza dans edebilirsiniz, ancak bir dans dersi bulmak da uygun bir fikir. Bununla birlikte, hamile kadınlar veya yeni anneler ile deneyime sahip bir dans hocası aradığınızdan emin olun; özellikle hamilelik fizyolojilerini ve egzersizlerle etkileşimlerini bilenler.

4. Isınma

Bir egzersiz için kaslarınızı ve eklemlerinizi hazırlamak, dans etmeye başlamadan önce ilk ve en önemli adımdır. Isınma egzersizleri aynı zamanda istirahat kalp atış hızınızı iyileştirerek size karşı formda kalmanızı sağlar. Bundan kaçınmak, gergin kaslara ve yaralanmalara neden olabilir.

5. Tükenmişlikten Kaçının

Doğru duruşları seçtiğinizden emin olun. Örneğin, ikinci trimestere kadar, egzersiz sırasında ayaklarınız üzerinde durmanız veya sırtüstü uzanmanız uygun değil. Ancak, rahiminize kan akışını yavaşlatabilmeleri için daha sonra bunlardan kaçınmak daha iyidir. Yorgun veya baskı altındaysanız hemen dans etmeyi bırakın.

6. Doğru Ayakkabıyı Kullanın

Doğru ayakkabılar her şeyi değiştirebilir. Genellikle ağır olduğundan ve geniş tabanları dans ederken seyahat etmenize neden olabileceğinden koşu veya koşu ayakkabısı kullanmayın. Dans için giyilmesi gereken iyi bir çift ayakkabı al. Ancak, hamilelik sırasında ayak büyüklüğünde artış eğiliminde olduğundan daha fazla çift almanız gerekebilir.

7. Başkalarından Öğrenin

Bir egzersiz türü olarak dansı kullanan veya kullanan diğer hamile kadınlarla konuşun. Bu, bilgi ve deneyimleri paylaşmanın ve hamileliğinizi daha eğlenceli hale getirirken diğerlerini de desteklerken mükemmel bir yoldur. İletişim, güçlü bir destek ağı kurar ve ilk önce başkalarının hatalarını öğrenirseniz hata yapma olasılığınız daha düşüktür.

Danstan Ne Zaman Kaçınmalısınız?

Kendinizi ve fetüsünüzü oksijen kaybına neden olabileceğinden, yorgun, uykusuz veya başınız dönüyorsa dans etmeyin.
Kronik sağlık problemleriniz veya gebelik diyabeti gibi komplikasyonlarınız varsa dans önerilmez.
Sırt veya pelvik eklem ağrısı da belirtileri daha da arttırabileceğinden dans etmekten kaçınmak için iyi bir nedendir.

Bir Doktora Ne Zaman Başvurulur?

Herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce ve özellikle aşağıdaki belirtilerden biriyle karşılaşırsanız, lütfen doktorunuza danışın:

Karın ağrısı patlamaları
Oluklarda veya buzağılarda güçlü ağrı
Başım dönüyor ya da çarpıntı yaşıyor
Vizyon aniden bulanıklaşıyor
Yürümekte veya ayakta durmakta zorlanıyoruz
Sürekli bir baş ağrısı
Vajinanızdan sıvı kaçağı
Kaslarda veya eklemlerde kalıcı ağrı

Dans, hamilelik sırasında formda kalmak için eğlenceli ve kolay bir yoldur. Ancak, özellikle üçüncü trimesterde sadece yumuşak stilleri seçtiğinizden emin olun. Nasıl hissettiğine dikkat et, böylece kendini fazla zorlama. Ayrıca evde veya profesyonel bir eğitmen gözetiminde dans etmek isteyip istemediğinizi önceden doktorunuzdan almayı unutmayın. Tüm bu önlemler akılda tutularak dansın gerginliği azaltacağını, ruh halinizi yükselteceğini ve mükemmel bir formda kalmanıza yardımcı olacağını göreceksiniz.

Ayrıca Okuyun: Hamilelikte Zumba Yapılması