Emzirme Sırasında İçme Suyu
Bu makalede
- Emzirme ve Su Arasındaki Bağlantı Nedir?
- Emziren Anne Ne Kadar İçmeli?
- Yeterince Akışkan Olmadığına İlişkin İşaretler
- Emzirme Sırasında Kendinizi Nemlendirin
Vücudumuzun neredeyse% 70'i su olduğundan, içme suyunun sağlığımız için çok önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak çoğumuz emzirme sırasında içme suyunun etkisinin farkında olmayabiliriz. Emzirme döneminde içme suyu ihtiyacı önemli ölçüde artar.
Emziren annelerin emzirme döneminde kendilerini susuz hissetmeleri oldukça yaygındır. Emziren anneler emzirme döneminde vücutlarındaki sıvı kaybını telafi etmek ve süt üretimini kolaylaştırmak için ilave sıvılara gereksinim duyarlar. Bu nedenle emzirme döneminde basit prensibi takip etmek mantıklıdır: susadığınız anda içmelisiniz.
Emzirme ve Su Arasındaki Bağlantı Nedir?
Bebekler tam beslenmelerini anne sütünden alırlar. Bu basitçe anne sütünün bir bebeğin büyümesi ve gelişimi için ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri içerdiği anlamına gelir. Anne sütü yaklaşık% 90 oranında su içerir. Bu yüzden emzirirken vücudunuz önemli miktarda sıvı kaybına uğrar. Bu nedenle, hemşirelik sırasında su ihtiyacınız artar ve susuz kalmanız için aynı şekilde tüketmeniz gerekir. Çok fazla su içmenin anne sütünü inceltebildiğine dair genel bir fikir doğru değildir ve temeli yoktur. Aşırı su almadığınız sürece - ihtiyaç duyduğunuz su miktarından daha fazla içmeniz - anne sütünü ve kaynağını etkileyemezsiniz.
Emziren Anne Ne Kadar İçmeli?
İdeal olarak, vücudunuzun sinyalleri konusunda dikkatli olmalısınız. Bedensel ihtiyaçlar hava durumuna, faaliyet seviyesine, yaşa bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir. Ne zaman susadığınızı hissettiğinizde, sadece bir şişe su elde edin. Bir bardak suyu elinizde tutun ve bebeğinizi emzirmeyi her bitirdiğinizde içilir. Ortalama olarak, bebek günde yaklaşık 8-12 kez emzirir. Böylece günde en az 8 bardak su tüketmiş olursunuz. Bu, bakım yaparken yaşayabileceğiniz su kaybını kolayca telafi etmelidir.
Su alımı ihtiyacınızı vücut ağırlığınızı 2'ye bölerek hesaplayabilirsiniz. Bu nedenle kilonuz 60 kg ise, günde yaklaşık 1.8 ila 2 litre sıvı almanız gerekir. Ayrıca, emzirirken idrarınızın rengini inceleyerek su alımınızı takip edebilirsiniz. İdrarın rengi, uygun şekilde hidratlanmış olup olmadığınızı gösterir. Soluk sarı renkli bir idrar, hidratlandığınızı gösterir. Daha koyu bir sarı ton, hafif dehidrasyon belirtisi olabilir.
Hidrasyon ve aşırı hidrasyon kavramını anlamak önemlidir. Vücuttaki fazla sıvı, vücudun su dengesini değiştirebilir ve bu da süt üretimini olumsuz yönde etkileyebilir. Su dengesi basitçe, kaybedilen su miktarının, kazanılan su miktarına eşit olması gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle, doğru dengeyi sağlamak için sıvı alımını izlemek çok önemlidir.
Yeterince Akışkan Olmadığına İlişkin İşaretler
Vücudun, emzirirken yeterince su içmediğinizi kanıtlamanın bir yolu vardır. Emziren annelerin aranması gereken belirtilerden bazıları şunlar olabilir: • İdrar rengi koyu sarı tonudur
• Tükenme
• Artan sinirlilik
• Parlamış veya kuru cilt
• Dazed veya sersemlik hissi
• kabızlık
• Depresyon
Emzirme Sırasında Kendinizi Nemlendirin
Hepimiz yeterince sıvı içmenin önemini biliyoruz. Ancak, mutlaka onları gerçekten tüketmeye çevrilmiyor. Emzirme döneminde emziren annelerin susuz kalmaları için izleyebilecekleri birkaç ipucu:
- Emzirirken soda, kafein, çay, alkol gibi kurutucu içeceklerin alımını engellemek veya kesinlikle kısıtlamak en iyisidir.
- Şeker alımını da kontrol etmeniz önerilir. Şeker, suyun vücut tarafından emilmesini engelleyebilir. Bu nedenle, meyve sularından kaçının.
- Kendiniz için günlük bir hedef belirleyin. Bir gün içinde tüketmeniz gereken gerekli su miktarını sürahiye boşaltın ve yakın tutun. Günün sonuna kadar bitirmeyi hedefleyin.
- Normal su içmekten sıkılıyorsanız, suyu canlandırıcı nane, çilek gibi taze meyveler, limon, salatalıklarla tatlandırmayı deneyin.
- Emzirme döneminde soğuk su içmeyi tercih ediyorsanız, suyu serin tutabilen hidro şişeyi tercih edebilirsiniz.
- Gittiğiniz her yere yanınızda bir şişe su taşımayı bir kural haline getirin, böylece ihtiyaç duyduğunuzda suyun her zaman kolayca temin edilebilir; örneğin, işyerinde emziriyorsanız
- Diyetinize, sebzeler, karpuz gibi meyveler, çorbalar ve benzerleri gibi yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri ekleyin.
- Çevrimiçi olarak bazı ücretsiz hidrasyon hatırlatma uygulamaları bulunmaktadır. Her zaman bir tane indirebilirsiniz.
Emzirme anne ile bebek arasında güzel bir bağ kurar ve her ikisine de avantajlar sunar. Bebeğinizi emzirirken yeterince su tüketilmesi önemlidir, böylece uygun şekilde faydalanabilsin. Yavaş başlamayı unutma. Her gün biraz daha fazla ilave ederek su tüketiminizi aşamalı olarak ve bilerek artırın; böylece sonunda günlük su alım hedefinize ulaşabilirsiniz.