Erken yatma vakti daha iyi uyku demektir
Çocuğunuzun faaliyetlerini denetliyor musunuz?
Bebeğini daha iyi uyumaya teşvik etme çabalarında, birçok ebeveynin kullandığı bir yaklaşım bebeğini akşam saatlerinde yatağa koymaktır. "Gerçekten yorgunsa" daha iyi uyuyacak, değil mi? Yanlış! Bu genellikle geri teper, çünkü bebek fazla yorulur ve kronik olarak uykudan mahrum kalır.
Vakaların çoğunda, bebeğin biyolojik saati erken yatma vakti için önceden ayarlanmıştır. Ebeveynler bu zamanla çalıştığında, bebek daha kolay uykuya dalar ve daha huzur içinde uyur. Bebeklerin çoğu, 6:30 veya 19:00 gibi erken bir gece uykuya daldırılır. Genellikle bebeklerin ve küçük çocukların günün sonunda, telaşlı, sızlanan ve çeşitsiz olduklarında nasıl "erimiş" bir dönem geçirdiğini duyuyorum. Bunun sadece uykuya can atan çok yorgun çocukların bir işareti olduğundan şüpheleniyorum.
Erken yatan, erken kalkar?
Bebekler için erken yatmak, erken kalkmak demek değildir! Bebeklerin çoğu daha erken bir yatmadan önce daha uzun uyur. Birçok anne-baba, bebeklerini o kadar erken yatağa koymaktan korkuyorlar ki, daha sonra 05: 00'da uyandırma çağrısı yapacaklarını düşünüyorlar. Ancak küçük çocuğunuzu çok geç saatlerde geri tepmeye devam ettirin ve daha sık olarak, gecenin erken saatlerinde uyanmanın ardından gece geç saatlerde bir gece geçirin.
Uyumak için ipuçlarıİki yaşındaki Coleton'un en küçük çocuğum, üç büyük çocuğumun yatağa girdiği saat 9: 30'da yatardı, çünkü benim için uyguntu. Akşam saatlerinde, yerleşmesi çok uzun zaman alacaktı. Onun geç yatma saatiyle yetinemediğini hiç bir zaman ilişkilendirmedim. Onu saat 7: 00'de yatmaya başladığımda, çok daha hızlı bir şekilde uykuya daldı ve daha sağlıklı uyudu.
Peki ya çalışan anne?
Eğer çalışan bir ebeveynseniz ve küçük çocuğunuzla geçireceğiniz akşam saat 6: 30 veya 7: 00'da başlıyorsa, bebeğinizi bir süre oyun oynamaya devam ettirmek ve onu doğrudan yatağa yatırmak arasında kendinizi yırtılmış bulabilirsiniz. Bununla birlikte, bebeğinizin daha erken uyumaya başladığında ve daha iyi uyuduğunda, oynamak için istekli, hoş bir ruh hali içinde uyandığını görebilirsiniz. İyi bir gece uykusu aldığınız için, sabahın erken saatlerinde kalkıp bebeğinizle oynamak için işten önce biraz zaman kazanmayı düşünebilirsiniz. İkiniz de o özel sabah saatinden zevk alacaksınız. Daha sonra, bebeğiniz bütün gece tutarlı bir şekilde uyurken, her gece, yatma saatini biraz sonra hareket ettirebilir ve aradaki farkın bebeğinizin uykusunu etkileyip etkilemediğine karar verebilirsiniz.
Bebeğinizin en iyi yatma vaktini bulma
Bebeğinizin en iyi yatma vaktini bulmak biraz deney alabilir. Bebeğinizi akşam çok geç yatağa yatırıyorsanız, bu ayarlamaya iki farklı yoldan biriyle yaklaşabilirsiniz:
- Bebeğinizin yatma süresini her iki veya üç gecede bir on beş ila otuz dakika daha erken olacak şekilde ayarlayın. Bebeğinizin ne kadar kolay bir şekilde uyuya kaldığına, uyanma zamanına ve ruhunun en iyi yatma zamanına karar verene kadar değişikliklerin etkinliğini ölçmek için havasına dikkat edin veya
- Saat 18: 30'dan itibaren, bebeğinizi yakından izleyin. Herhangi bir yorgunluk belirtisi gösterdiği anda (yaygara, oyuncaklara ilgi duymama, sırlı görünme, esneme) önceki yatma saati 11: 00'de olsa bile, doğrudan yatağa koydu. Bunu yaptığınızda, evinizin sessiz kalmasını ve bebek odasının karanlık kalmasını sağlayın, böylece gecenin ortasında olağan ortamına benzer. Bu yatma süresi normalde olduğundan daha erken ise, bebeğiniz kısa bir uykudan sonra kestireceğini ve uyandığını düşünebilir. Bunu yaparsa, tam olarak uyanmaması için çok hızlı cevap verin. Sallanma veya hemşirelik gibi uykuya dalmasına yardımcı olmak için genel yönteminizi takip edin; Gecenin ortasında yaptığınız gibi odanızı karanlık ve sessiz tutun.
İşte, yedi aylık Brooklyn’in annesi Tammy’nin bebeğinin yatma saatini değiştirmekle ilgili söylediği şey, “Brooklyn’i yatmak için 10: 00’a kadar beklemekteydim, çünkü o zaman ben uyudum. dün gece onu saat 8'de bıraktım, kocamla geçireceğim geceyi çok sevdim, aylardır birlikte fazla zaman geçirmedik ve bebek daha iyi bir gece uykusu geçirdi. tüm ihtiyaçlarımızın bu kadar keyifli bir şekilde karşılanabileceğini. ”
Yeni bir yatma zamanına uyum sağlamak bir hafta veya daha fazla zaman alabilir, ancak bir kez yaptığınızda, hem sizin hem de bebeğinizin daha mutlu olduğunu göreceksiniz.
Ağlamasız Uyku Çözümünden McGraw-Hill / Contemporary Publishing'in izni ile alınmıştır : Bebeğinizin Gece Boyunca Uyumasına Yardımcı Olmanın Nazik Yolları Elizabeth Pantley. Telif Hakkı 2002.
Seninle diğer annelerle konuş. İpuçlarını paylaş ve tavsiye al.