Gebelikte Avokado Yeme
Bu makalede
- Avokado Gebelik İçin İyi mi?
- Bir günde kaç Avokado yiyebilirsin?
- Hamilelikte Avokado Yeme Sağlık Faydaları
- Hamile Kadınlar için Lezzetli Avokado Tarifleri
- Hamileyken Avokado Tüketmeyle İlgili Riskler
- SSS
Nadiren tam bir beslenme paketi olarak adlandırılan herhangi bir meyve, ancak avokado unvanı eller aşağı kazanır. Çoğu beslenme uzmanı da bu meyveden yemin ediyor. Bu sadece beslenme sağlamaz, aynı zamanda bir insanı her şekilde sağlıklı tutan hastalıkları ve çeşitli hastalıkları kontrol etmeye yardımcı olur, bu nedenle hamilelik sırasında avokadoya sahip olmak her hamile kadının da düşündüğü bir şeydir.
Avokado Gebelik İçin İyi mi?
Avokado, potasyum ve folat gibi birçok temel besin içerir. Bu elementler fetüsün büyümesinde ve uygun gelişiminde hayati bir rol oynamaktadır. Hamileliğin üçüncü trimesterinde avokadoya sahip olmak, içerdikleri çok sayıda vitamin ve mineral göz önüne alındığında oldukça tercih edilir ve güvenlidir.
Bir günde kaç Avokado yiyebilirsin?
Bir avokado ile ilgili en iyi şey, eğer fazlasıyla olsaydı, bu konuda en kötü şey olabilirdi. Avokado her türlü besini, mineralleri ve yağları değişen miktarlarda içerdiğinden, moderasyon daima kilit öneme sahiptir. Herhangi bir yan etkiden kaçınmak için kendinizi günlük olarak avokado ile sınırlandırmak en iyisidir.
Hamilelikte Avokado Yeme Sağlık Faydaları
Hamileyken avokado yemenin en iyi sağlık yararlarından bazıları,
1. Kilo Alma Riskini Düşürür
Avokado, sindirim sürecine yardımcı olan ve aynı zamanda kilo alımını kontrol eden önemli miktarda lif içerir. Lif, metabolik sindirim işlemlerine yardımcı olan ve sağlığı kontrol altında tutan bağırsaklardaki iyi bakterilere yardımcı olur. Gereksiz kilo almaktan kaçınmaya çalışıyorsanız, hamilelik sırasında avokado suyuna sahip olmak, uymanız gereken harika bir uygulamadır.
2. Besin Emilimine Yardımcı Olur
Avokadoların kendileri tonlarca besin içerir, ancak onları diğer sağlıklı meyve ve sebzelerden farklı kılan, vücuda bu besinleri emmede yardımcı olma eğilimleridir. Bunu, vücuttaki mevcut gıda maddelerinin aynısını emerek yaparlar. Yapraklı sebzeler veya tatlı patateslerin varlığında avokado, antioksidan karotenoidleri onlardan alır ve bunlar vücuda kolayca özümlenir.
3. Önemli Mineraller sağlar
Avokado meyvesinde kalsiyum, magnezyum, potasyum, bakır, çinko, manganez, fosfor ve tonlarca başka mineral ve vitamin bulunur. Bunların hepsi, anne ve aynı zamanda büyüyen fetüs için doğru beslenmeyi sağlamada son derece önemlidir. Ve hepsini tek bir meyveden alıyorsun.
4. Bebeğin Beyninin Gelişimi
Fetusta uygun beyin gelişimini sağlamada anahtar bileşenlerden biri klordur. Bu element, güçlü bir sinir sistemi ve vücutta uygun bir sinir ağı geliştirilmesinde esastır. Tek bir avokado porsiyonunda yaklaşık 22 mg klor bulunur. Bu miktar, beyin gelişimi sürecini desteklemek için yeterlidir.
Bacak krampları gelen 5. Rölyef
Tüm hamile kadınlar bir zamanlar diğerinde bacak krampları geçirdiler. Bacak kramplarından kurtulmanın çoğu, vücutta iyi bir potasyum ve kalsiyum yapısına sahip olarak sağlanabilir. Avokado, her iki mineralin önemli oranlarına uygun olarak kramplardan kurtulmaya yol açan mükemmel bir seçim haline gelir.
6. Kolesterol ve Şekeri Koruma
Bazı isteklerle birleştirilmiş dengeli bir diyet, hamile bir annedeki kolesterol ve şeker seviyelerinin gerekli sınırların altında kalmasına neden olabilir. Avokado yiyerek, bu seviyeleri kontrol altında tutma ve sağlığınızı kontrol altında tutmaya çalıştığı için aktif olarak hafifletilebilir.
7. azaltılmış sabah bulantısı
Her hamile kadın, ayın başlarında kusma hissi duyduktan sonra oluşan bulantı ve halsizlikten biraz kurtulmayı umuyor. Avokadoda bulunan C vitamini bu olguyla mücadelede yardımcı olur.
8. Vitaminlerin Süper Paketi
Bu kadar çok gıda maddesinde bulunan pek çok vitamin bulunduğundan diyetin dengeli tutulması başlı başına bir görevdir. Avokado, kelimenin tam anlamıyla içinde bulunan her vitamini içererek kolaylaştırır. Hemen hemen annenin mutluluğu ve fetüsün büyümesi için gereken vitaminler avokadoda bulunur.
9. Anemik Koşulları Azaltır
Hamileler kolayca demir eksikliği yaşayabilir ve hem onlar hem de çocuklar için tehlikeli olabilir. Avokadodaki demir oranı vücuttaki demir seviyelerini normalleştirmeye ve anemi olasılığını azaltmaya izin verir.
10. En İyi Folik Asit Kaynağı
Fetal büyüme sırasında, folik asit gibi herhangi bir temel elementin yokluğu fetüsün kusurlu olmasına neden olabilir ve anormalliklere yol açabilir. Avokadodaki folik asit bebeğin organlarının sağlıklı büyümesini desteklemek için esastır.
Hamile Kadınlar için Lezzetli Avokado Tarifleri
- Fırında Yumurtalı Avokado
Bir kahvaltı ya da harika bir akşam yemeği için en doyurucu, lezzetli ve besleyici seçeneklerden biri! Avokado ve pişmiş yumurta kombinasyonu vücudunuzun şekerini ve yağ içeriğini en iyi pozisyonda tutmak için yeterli miktarda protein içerir.
- Taşı ayırın ve avokado'nun yarısını bir tepsiye yerleştirin.
- Bir kase alın ve sarısını kırmamaya dikkat ederek içine bir yumurta dökün. Bir kaşıkla sarısını kaldırın ve bir buçuk delik içine koyun. Aynı şeyi başka bir yumurta ile tekrarlayın.
- Deliği kalan beyazlarla doldurun.
- Tepsiyi fırına yerleştirin ve yaklaşık 15 dakika boyunca 220 derecelik bir sıcaklıkta pişirin. Yumurtalar o zamana kadar pişirilmelidir.
- Üzerine biraz tuz ve karabiber ekleyip tadını çıkarın.
2. Kavrulmuş Avokado
Bu, sizi iyi doyuran ve yapımı da kolay olan lezzetli bir akşam yemeği alternatifi olabilir. Bir avokadoyu kızartmak, onu pişirmenin en açık yolu gibi görünmeyebilir. Ancak, tatlı patates ile eşleştirildiğinde, lezzetli bir tadı var.
- Avokadoyu düzgün şekilde soyun ve parçalara doğrayın. Parçaları bir tepsiye yerleştirin.
- Soğan, zeytin, küçük domates gibi birkaç sebze ekleyin. Üzerlerine biraz hindistancevizi yağı dökünüz.
- Tepsiyi fırına yerleştirin ve yaklaşık yarım saat boyunca 180 derecelik bir sıcaklıkta kızartın.
- Uygun bir renk aldığında çıkarın ve güzel tatlı patateslerle birlikte alın.
3. Avokado Salatası
Yazları, salatalar öğle yemeği için mükemmel bir seçimdir ve avokadoyu salatada birleştirmek daha önce olduğundan daha iyi yapar. Sadece eskisinden daha besleyici değil, aynı zamanda çeşitli dokuların kombinasyonu da yemek yemeyi harika hale getiriyor.
- Kereviz, turp, salatalık vb. Çeşitli salata yiyeceklerini bir araya getirin.
- Avokado ekleyin, gerekirse herhangi bir pansuman ekleyin ve tadını çıkarın.
4. Tostlı Avokado
Besleyici ve doldurucu olan hızlı bir kahvaltı numarası. Vitaminler ve şekerli şekerli kahvaltı ürünlerinden hiçbiri ile doldurulmamış, bu her gün yapılması gereken sağlıklı bir seçimdir.
- Kepekli ekmek veya kahverengi ekmek dilimlerini alın ve kızartın.
- Avokadoyu ezin ve tostun üzerine yapıştırın. Lezzeti ile birlikte gevrekliğin tadını çıkarın.
Hamileyken Avokado Tüketmeyle İlgili Riskler
Tüm beslenme ve tüm sağlık yararları ile avokado, avokado tüketiminin bazı insanlar için riskli olduğu belli zamanlar vardır.
Bir yandan, avokado tüketimi kilo alımını kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, zaten oldukça fazla miktarda yağ içeriğiniz varsa ve aktif olarak kilo vermeye çalışıyorsanız, tavsiye edilenden daha az miktarda avokado almanız önerilir. Avokado, içerdikleri tüm iyi yağlardan çok sayıda kalori içerir. Sağlık için iyi olmalarına rağmen, böyle bir senaryoda, kolayca kilo alımına neden olabilir.
Bazı annelerin latekse alerjileri vardır. Bu gibi durumlarda, avokado ve hatta muz tüketimi yasaktır. Araştırmalar lateks alerjilerinin bu meyveler tarafından tetiklendiğini göstermiştir.
Tüketimi ılımlı tutmak ve diğer diyet seçenekleriyle dengelemek, avokado yoluyla ortaya çıkabilecek risklerin çoğunu nasıl azaltabileceğinizdir.
SSS
1. Hamile iken Guakamole Güvende mi?
Guakamolün avokadodan yapılmış bir daldırma olduğu iyi bilinmektedir. Bu daldırma genellikle, esas olarak cips, sandviç ve ambalajlarda kullanılan büyük miktarlarda tekli doymamış yağ asitleri içerir. Hamile kadınlar, her zamanki gibi orta miktarlarda olmasına rağmen, endişe duymadan guacamole almaya devam edebilirler.
2. Üçüncü Trimesterde Avokado Yiyebilir miyim?
Üçüncü üç aylık dönem, fetüsün halen oldukça fazla bir büyüme geçirdiği hamilelik aşamasıdır. Organlar hızla şekilleniyor ve beyin gelişimi de sürekli zirveye ulaşıyor. Özellikle lifler, C vitamini ve K vitamini olmak üzere birçok besin ve mineral gereklidir. Bunların hepsi avokadoda büyük miktarlarda bulunur ve beslenme için mükemmel bir seçenektir. Bu nedenle, hamile kadınların üçüncü trimesterde de avokadoları diyetlerinin bir parçası veya başka bir şekilde yapmaları şiddetle tavsiye edilir.
Sağlıklı ve iyi besin değeri içeren tüm yiyecekler hamile bir kadının diyetinin bir parçası olmalıdır. Avokadolar farklı değil. Bunları ılımlı bir şekilde yemek ve tekil olarak herhangi birine odaklanmaksızın dengelemek, sağlığınız için daha iyi hale getirir. Daha önce mevcut olan herhangi bir alerji veya daha önce gözlenen sağlık sorunları durumunda, diyetinizi yapmadan önce doktorunuzun ilerlemesini sağlamak önemlidir.