Gebelikte Portakal Yeme - Ne Kadar Güvenli?
Bu makalede
- Hamilelikte Portakal Yenmek Güvenli midir?
- Gebelikte Portakal'ın İnanılmaz Sağlık Faydaları
- Hamile Kadınlar Bir Günde Kaç Portakal Yenebilir?
- Portakal tüketmek için en iyi zaman nedir?
- Gebelikte Portakal Suyu
- Gebelikte Portakalın Yan Etkileri Var mı?
- Diyetinize Portakal Eklemek İçin İpuçları
- SSS
Taze meyve ve sebzeler, anne adaylarının diyetinin ayrılmaz bir parçasını oluşturur. Hamilelik sırasında, annenin yeme alışkanlıkları, bebeğin sağlığını doğrudan etkilediği için yakından incelenmektedir. Bu nedenle sormak tamamen normaldir - ne yenir ve ne kaçınılmalı? Portakal tüketimi sorgulandı ve portakalların hamile kalan annelere büyük bir besin kaynağı sağladığı kanıtlandı. Meyvelerdeki C Vitamini anında kadınların ruh halini etkiliyor. Tatlı ve keskin lezzet, annenin tadını aktif hale getirmesini sağlar ve ayrıca bebeğe birçok fayda sağlar. Bütün meyveler veya meyve suları gibi portakallar, aromalı şekerler, çiğneme çikletleri gibi portakal veya suni lezzet katkıları yerine daha sağlıklı alternatiflerdir.
Hamilelikte Portakal Yenmek Güvenli midir?
Portakallar kesinlikle hamileyken dahil edeceğiniz harika bir yemektir ve tüm meyveleri en iyi faydalar için yiyebilirsiniz. Tetra paketlerinde mevcut olan portakal suları, durumunuza uymayabilecek koruyucuları içerdiğinden şiddetle tavsiye edilmez. Taze meyvelerden sıkılmış meyve suyu, maksimum faydayı elde etmek için idealdir.
Gebelikte Portakal'ın İnanılmaz Sağlık Faydaları
İşte hamilelik sırasında portakal tüketmenin birkaç nedeni. C vitamini bakımından zengin, demir, çinko ve folik asit, meyve bağışıklık sistemini güçlendirmek, bebeğin beyin gelişimini güçlendirmek için bir derde devadır ve cilt tonuna şaşırtıcı yararlar sağlar. Gebeliğin ilk üç ayında portakal tüketimi, fetusun beyninin gelişimine yardımcı olduğu için şiddetle tavsiye edilir. Portakalların gebelikte sağlığa yararlarından bazılarını öğrenmek için okumaya devam edin:
1. Bağışıklık Sistemini Artırır
Portakaldaki C vitamini suda çözünür ve bu nedenle anne ve çocukta güçlü bir bağışıklık sistemi kurulmasını teşvik ediyor. Portakallar ayrıca bağışıklık sistemi için hayati önem taşıyan demir ve çinko salgılarlar ve alerji ve hışırtı risklerini azaltırlar ve bebeklerde kıkırdak, doku, kan damarı ve kemik gelişimini destekler.
2. Bebeklerde Beyin Gelişimini Destekler
B6 Vitamini ve portakaldaki folik asit, fetusta beynin gelişimini destekler ve bebekte nöral tüp defektlerini önler.
3. Folat açısından zengin
Hamilelik sırasında% 9 folat gereksinimi ile paketlenmiş olan içerik, fetustaki tüp anormalliklerini azaltmaya yardımcı olur ve kan hücrelerinin oluşumunu, yeni dokuların büyümesini ve sağlıklı bir plasentanın gebe kalmasını ve gelişimini destekler. Folat alımının aşırı alımı, bebeklerde daha yüksek doğum ağırlığına neden olabilir.
4. Kabızlığı önler
Portakallar, çözünür ve çözünmeyen lif ve selüloz bakımından zengindir; bu, bağırsak hareketini düzenler ve hamile kadınlarda yaygın bir rahatsızlık olan kabızlığı giderir. Lif içeriği mide problemlerinden kurtulmaya, şişkinliğe ve bağırsaktaki rahatsızlıklara yardımcı olur.
5. Kan basıncını kontrol eder
Portakallardaki yüksek potasyum indeksi, bekleyen annelerde kan basıncını düzenleyerek hipertansiyonu hafifletmeye yardımcı olur.
6. Hidrasyon Yardımcıları
Günlük sıvı alımına katkıda bulunmaya ek olarak, portakallar vücuttaki sıvı seviyelerinin dengesini korumak için sodyum ve potasyum sağlar. % 88 su içeriğine sahip portakal, vücuttaki su dengesine ve nemlendirmeye yardımcı olur.
7. Böbrekleri Arındırır
Ürogenital sisteme yük olan hamile kadınlar böbrek ile ilgili hastalıklara karşı hassastır. Böbreklerin vücuttaki toksinlerden kurtulmak için düzgün çalışması önemlidir. Portakallar böbrekleri ve mesaneyi temizlemeye yardımcı olur. Portakallar idrarın pH değerini arttırır, böylelikle vücuttan sitrik atılımı arttırır ve böbrek taşları için çare olarak kullanılır.
8. Kalp ve Solunum Sistemini Güçlendirir
Hamile kadınların kalp ve solunum sistemi üzerinde artan yükleri vardır ve bu da fetal gelişim nedeniyle bozulmaktadır. Portakaldaki potasyum seviyeleri, kan damarlarını ve kalbi yeniden oluşturmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur. Dolaşım ve solunum sistemini güçlü tutan hayati temelleri sağlarlar.
9. cilt faydaları
Güçlü antioksidanlar ile portakallar cildi gergin ve sıkı tutar ve akneyi önlemek için yeterli nemi sağlar.
10. Karotenoidlerin Santrali
Karotenoid içeriğinin yüksek olması, hamilelikte optimum solunum sisteminin korunmasına yardımcı olur ve günlük diyete başarısız bir şekilde dahil edilmesi zorunludur.
Hamile Kadınlar Bir Günde Kaç Portakal Yenebilir?
Hamile kadınlar için günlük 85 miligram C Vitamini dozu önerilir. Bu üç portakaldan elde edilebilir. Ancak, gün boyunca tükettiğiniz diğer gıdalarda bulunan C Vitamini miktarını göz önünde bulundurmayı unutmayın. Portakallar asitlik yaratabileceğinden günlük alımınızın önerilen alım miktarını aşmadığından emin olun. Girişinizi günde on tüketmekten ziyade ılımlı bir şekilde düzenleyin, sonra hiçbiri!
Portakal tüketmek için en iyi zaman nedir?
Portakallar aç karnına bile, gündüz her zaman yenebilir. Bunları diyetinize ne zaman ve nasıl dahil edeceğiniz konusunda hiçbir kısıtlama yoktur.
Gebelikte Portakal Suyu
Herhangi bir katkı maddesi ve koruyucu madde içermeyen pastörize portakal suyu hamilelik sırasında mükemmel bir seçenektir. Yemekten birkaç saat sonra günde iki bardak alabilirsin. Kalsiyum bakımından zengin, pastörize portakal suyu kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olur. Güçlendirilmiş portakal suyu, laktoz intoleransı olan ve aynı zamanda sabah hastalıklarının tedavisinde yardımcı olan süt için iyi bir alternatiftir. Ayrıca taze portakallardan meyve suyu sıkabilir ve taze bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz. Fakat glikoz seviyesini artırabileceğinden fazla şeker eklememeye çalışın.
Gebelikte Portakalın Yan Etkileri Var mı?
Portakalın faydaları sayısızdır, ancak hamilelik sırasında aşırı tüketim durumunda istenmeyen bazı etkileri vardır.
- Yüksek sitrik asit içeriği, boğaz ağrısına yol açabilir ve ayrıca diş minesini aşındırabilir.
- Lif içeriği, abdominal kramplara ve aşırı miktarda tüketilmesi halinde gevşek harekete neden olabilir
- Olgun portakal içlerinde şekerlidir ve hamile annelerde gebelik diyabeti için potansiyel bir risk olabilir
- Asidik doğası gereği, gastroözofageal reflü hastalığından muzdarip annelerde mide yanmasına neden olabilir (GERD)
- Vücuttaki C vitamini fazlalığı, erken emeğe yol açabilir.
Diyetinize Portakal Eklemek İçin İpuçları
Diyetinize portakal eklemek için birkaç ipucu
- Harika bir lezzet için salatalarınızı biraz portakalla dilimleyin
- Diğer meyvelerle karıştırın ve meyve salatası hazırlayın
- Meyveyi soyun ve kalın ve posa bir bardak portakal suyu için bir meyve sıkacağıyla karıştırın
- Portakal dilimleri üzerine biraz kahverengi şeker serpin ve mikrodalgada pişirin. Tatlı olarak yemeğin tadını çıkarın
- Yaz aylarında hamileyseniz, portakal suyu hazırlayın ve kaplara veya buzlu şeker kalıbına dökün ve dondurun. Buz lolly tadını çıkarın!
SSS
1. Portakal Kabukları Hamile Kadınlar İçin Güvenli mi?
Eh, kabuğu atılmak anlamına gelmez! Kabuğu, etten daha fazla miktarda C vitamini içeren ve antienflamatuar özelliklere sahip antioksidanlarla yüklüdür. Portakal kabuğundan bir çay kaşığı rendeleyin ve sağlığınızı daha da arttırmak için salatalarınıza, yoğurt veya yulaf lapanıza atın.
2. Portakal Çekirdeği Kullanırsanız Ne Olur?
Portakal tohumlarının zarar verdiği bilinmemektedir, ancak nadir durumlarda bazı büyüklerin sizi boğabileceği bilinmektedir. Çok küçük tohumlara sahip ve soyulması kolay olan satsuma veya mandalina gibi küçük portakalları seçmeye çalışın.
Meyvenin sayısız yararına rağmen, hamilelik sırasında günlük diyetinize eklemeden önce tıbbi yardım almak her zaman daha iyidir. Sadece, durumunuz için olası sağlık tehlikelerinin bulunmadığından emin olmak içindir. Bebeğiniz doğduktan sonra portakal yemeyi bırakmayın, düşük yağ ve glisemik indeksi ile doğum sonrası tekrar şekillenecek harika bir meyvedir. Ayrıca cildi besleyen ve erken yaşlanmayı önleyen özelliklere sahiptir. Vücudunuzu sağlamak için sağlıklı bir beslenme için bu sevilen meyveyi atıştırmaya devam edin.