Hamilelikte Çilek Yeme - Güvenli mi?
Bu makalede
- Hamile kadınlar çilek yiyebilir mi?
- Çileklerin Besin Değeri
- Hamilelikte Çilek Yeme Sağlık Faydaları
- Hamile Kadınlar İçin Lezzetli Çilek Tarifleri
- Hamileyken Çilek Tüketmeyle İlgili Riskler
- Çilekleri Yemek İçin İpuçları
Hamileyken meyve salatası yemek, açsanız veya sadece tatmin etmek istediğiniz bir özlemse, en sevdiğiniz seçenek olabilir. Bu konuda bir aroma kombinasyonu sizin yararınıza işe yarar ve meyve kombolarınıza çilekler dahil etmek tamamen farklı bir lezzet verebilir. Çileklerin keskin ve tatlı tadı sevenler arasında oldukça popülerdir, ancak hemen yemek, özellikle hamileyken her zaman en iyi seçenek olmayabilir. Birkaç güvenlik ipucunun akılda tutulması gerekebilir.
Hamile kadınlar çilek yiyebilir mi?
Çileklerin hamile bir kadının diyetine dahil edilip edilmemesi gerektiğine karar verilmesi söz konusu olduğunda, bunun iki yolu yoktur. Çileklerin sofraya getirdiği faydalar çok büyüktür ve onları yemekten kaçınılmamalıdır.
Çileklerin Besin Değeri
Tek bir çilekte bulunan besinler, hamile bir kadın için çok yönlü bir beslenme seçeneği sunmak için oldukça etkili bir şekilde dağıtılır.
| Açıklama | miktar
| Folat | 30 mcg
| Selenyum | 1, 2 mg
| fosforlu | 32 mg
| Lif | 4 g
| Kalsiyum | 25 mg
| Magnezyum | 16.5 mg
| Demir | 0.7 mg
| C vitamini | 95 mg
| A vitamini | 0, 0135 mg
| Potasyum | 45 mg
| Karbonhidratlar | 11.7 g
| Proteinler | 1, 2 g
Hamilelikte Çilek Yeme Sağlık Faydaları
Çilekler piyasada donmuş halde bulunur. Yeterince şanslıysanız, raftan taze çilek satın alma imkanı olabilir. Bunları tüketmek, bir ton fayda sağlamanıza yardımcı olur.
1. Kalbin Bakımı
Çeşitli çalışmalar, çileklerin vücutta kötü kolesterol varlığında çalışan ve atardamarlardaki plağı azaltan belirli maddeler içerdiğini göstermiştir. Bu nedenle, çilek tüketmek, kalp ile ilgili herhangi bir sorun yaşama şansınızı azaltır ve iyi bir kardiyolojik sağlıkta kalmanıza yardımcı olur.
2. Anti-Kanserojen Özellikleri
Çileklerde antioksidanların bulunması, özellikle vücutta mevcut serbest radikallerin sayılması ve iç organları ve DNA modüllerini hasarlarından korumak için nötrleştirmede hayati bir rol oynar. Bu aynı zamanda kanser olanaklarının da ortaya çıkmasını önler.
3. Daha İyi Görme
A vitamini çileklerin içinde bol miktarda bulunur. Yaşa bağlı körlük ve hatta katarakt oluşma ihtimalini azaltırken, gözlerin korneası ve retinası üzerinde çalışır, onları güçlendirir ve sonuç olarak görme gücünü korur.
4. Bağışıklığı Artırma
Çileklerde C vitamini seviyeleri de önemlidir. Bunlar vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve sayısız enfeksiyonları önlemeye yöneliktir.
5. Yaşlanmanın Etkilerini Azaltma
Vücuttaki toksinlerin birçok sonucu dahili olarak hasara neden olur ve yaşlanmanın hızlı bir şekilde ilerlemesine neden olur. Çeşitli çilek besinleri hasarı onarmaya yardımcı olur, yaşlanmayı kontrol altında tutar ve hayati organlarınızın en iyi durumda olmasını sağlar.
Hamile Kadınlar İçin Lezzetli Çilek Tarifleri
Çileği hızlı ve lezzetli bir şekilde tüketmenin en iyi yolu, onlarla tatlı yapmaktır. İşte hemen ulaşmanın birkaç yolu.
1. Muz çilek yüzlü
Bu kahvaltıyla eşleştirmek ve güne enerjik bir notla başlamak için mükemmel bir seçimdir.
malzemeler
- Vanilyalı yoğurt
- Yulaf
- Badem sütü
- Muz
- Çilekler
Yöntem
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve tutarlı ve pürüzsüz hale gelinceye kadar çalıştırın.
- Soğutmayı seviyorsanız birkaç çilekli dilim veya buz küpleri ekleyin.
2. Kivi çilek güler yüzlü
Keskin lezzetin, beslenmeyi artırmakla birlikte daha iyi ortaya çıkmasını seviyorsanız, bu sizin seçiminiz olmalıdır.
malzemeler
- Limon suyu
- Süt
- Kivi parçaları
- Çilek parçaları
Yöntem
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çalıştırın ve bir bardakta çıkarın.
- Daha iyi sunum için camın üzerinde ayrı bir kivi dilimi kullanın.
Hamileyken Çilek Tüketmeyle İlgili Riskler
Çilek genellikle güvenli olsa da, tüketiminin hamile bir kadın için riskli olduğunu düşündüğü birkaç senaryo vardır.
- Aileniz çileğe karşı alerji öyküsü varsa, sizin de bunlara sahip olabilirsiniz. Hamilelik sırasında herhangi bir alerji çocuğu da etkileyebilir.
- Çiğ çilek yemek, vücudunuzu E.coli ve diğer parazitler de dahil olmak üzere çeşitli bakterilere maruz bırakır. Bu enfeksiyonlar bebeğe plasenta yoluyla ulaşabilir ve ona zarar verebilir.
- Pastörize edilmemiş ticari çilek sularını seçmek, içinde bulunan mikroplar nedeniyle hastalığa yakalanma şansınızı artırabilir.
Çilekleri Yemek İçin İpuçları
Çilek tüketmek roket bilimi değildir. Birkaç basit ipucu aklınızda bulundurulması, güvende kalmanıza ve lezzetin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
- Doğru beslenme için çilekleri diğer meyve ve sebzelerle dengeleyin.
- Taze ve yıkanmış çileklerle evde çilek suyu hazırlayın.
- Çilek reçeli veya korunmuş çilekleri kullanan diğer yiyeceklerden kaçının.
- Meyve yemeye başlamadan önce alerjilerinizi doktorunuza kontrol ettirin.
Hamileliğin erken döneminde çilek tüketmek birçok fayda sağlayabilir, ancak doğru bakım tüketilmeden yapılmazsa, sizi belirli risklere maruz bırakabilir. Tek gereken, yemeden önce temel hijyene bağlı kalmak, tıbbi bir kontrol yaptırmak ve en sevdiğiniz meyveyi endişe etmeden boğmak olabilir.