Saçınızı Daha Hızlı Büyütecek Temel Vitaminler

Içerik:

{title}

Bu makalede

  • Saçlarınız İçin Hangi Vitaminler İyidir?
  • SSS

Uzun, güzel ve parlak saçlara sahip olmak tüm kadınların hayalini kurdukları şeydir. Eğer saçlarımız kötü durumda ise en iyi şekilde görünmek zor. Diğer vücut kısımlarına benzer şekilde, saçınızın da büyümek ve sağlıklı olmak için gerekli besinlere ihtiyacı vardır. Amacınız saçınızı büyütmek ve saç derinizi sağlıklı tutmaksa, okumaya devam edin.

Saçlarınız İçin Hangi Vitaminler İyidir?

Bireylerde saç uzaması söz konusu olduğunda, tek bedene uyan tek bir cevap yoktur. Saçınız sağlığınızın ve bağışıklığınızın durumunu yansıtır. Ancak üzerinde anlaşabileceğimiz bir şey var - saçların uzaması, doğru oranlarda doğru besleyicilerin sürekli beslenmesine bağlıdır. Saçınızı sağlıklı ve güçlü kılacak birkaç vitamin vardır. Bunların hangileri olduğunu bulun.

1. A vitamini

Vücudunuzun A Vitamini'ne ihtiyacı vardır, bu yüzden saç köklerinizi yapın.

Nasıl yardımcı olur?

A Vitamini, saç büyümenizi doğrudan etkileyen hücre büyümesinin artmasına neden olur. Saçınızı nemlendirdiği ve saçınızı sağlıklı tuttuğu bilinen sebum üretimine yol açar. Vücudunuzda A Vitamini yoksa, saç dökülmesinde bir artış olduğunu fark edersiniz, bunun da aşırı dozda alınması aynı şekilde sonuçlanır. Sağlıklı saçların anahtarı, alımında bir denge bulmaktır.

Diyet Kaynağı

Vücudunuzun A Vitamini gereksinimlerini karşılamak için havuç, ıspanak, lahana ve yumurta, süt ve yoğurt gibi hayvansal ürünleri yemelisiniz. Morina karaciğeri yağı da iyi bir A vitamini kaynağıdır.

{title}

2. Niasin

Niasin, popüler bir şekilde B3 Vitamini olarak adlandırılan ve suda çözünür bir vitamindir. Saçınızı kalınlaştırabilen önemli vitaminlerden biridir.

Nasıl yardımcı olur?

Niasin saç köklerinize oksijen sağlar. Saç derinize kan damarlarını açar ve saç folikülü büyümesini uyarır. Bu vitaminde eksik olan bir diyet kilo alımı ve saçların incelmesi ile sonuçlanabilir. Bu besin maddesi karbonhidratı enerjiye çevirir ve kafa derisine kan dolaşımını artırır. Böylece bu vitamin kilo kaybına ve saç büyümesine yardımcı olacaktır.

Diyet Kaynağı

İyi diyet niasin kaynakları mantar, sığır eti, kabuklu deniz ürünleri, fındık, ayçiçeği tohumu, pancar ve süt ürünleridir.

3. Biyotin

Biotin, B Vitaminleri ailesinin bir üyesidir ve suda çözünür. Aynı zamanda H Vitamini olarak da adlandırılır ve hızlı çalışan saç büyüme vitaminlerinden biridir.

Nasıl yardımcı olur?

Biyotin eksikliği, saç dökülmesinin yanı sıra saçın incelmesine de neden olabilir. Her ne kadar biyotin eksikliği nadir olsa da olabilir. Keratin adlı protein saçımızın yapısını oluşturur. Biotin, vücudumuzun keratin altyapısını geliştirir. Böylece saç büyümesine ve saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olur.

Diyet Kaynağı

Çok yönlü bir diyet kullanıyorsanız, biotin almak kolaydır. Bu temel besin maddesinin iyi diyet kaynakları arasında organ etleri, somon, süt ürünleri, avokado, tatlı patates ve karnabahar yer alır.

4. B12 Vitamini

B12 Vitamini, saç dökülmesini önleyen nadir vitaminlerden biridir ve sadece hayvansal ürünlerden elde edilir.

Nasıl yardımcı olur?

B12 Vitamini vücuttaki kırmızı kan hücresi oluşumundan sorumludur ve saç derisine ve beyin bölgelerine oksijen taşır. Gelişmiş ruh hali ve hafıza gibi bilişsel faydaların yanı sıra, bu besin maddesindeki bir eksikliğin saç dökülmesine neden olduğu gösterilmiştir. Hatırlanması gereken önemli bir faktör, bunun suda çözülebilen bir vitamin olduğu için günlük olarak ona ihtiyacınız var. Takviye alırsanız, emilimi bireyin sağlığına bağlıdır. Örneğin, 500mgg Vitamin B-12 tabletinden sadece 10mgg vücut tarafından emilir ve kullanılır. Bu yüzden takviye yerine onu yiyeceklerden daha fazla almak zorundasın.

Diyet Kaynağı

Bitki bazlı gıdalar maya istisnası olan iyi bir B 12 vitamini kaynağı değildir. B-12'yi organ etleri, ton balığı, az yağlı yoğurt ve zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri gibi hayvansal ürünlerden alabilirsiniz.

{title}

5. C vitamini

C vitamini vücuttaki kollajen üretiminden sorumludur, sağlıklı saç büyümesinin anahtarı olan bir mineraldir.

Nasıl yardımcı olur?

Vücudunuzdaki C Vitamini eksikliği saçların kurumasına ve saçılmasına neden olabilir. Bu da, saç dökülmesine yol açar, bu yüzden doğrudan sorumlu değildir. C vitamini ayrıca vücuttaki serbest radikallerle savaşan ve saç köklerinizi koruyan antioksidanlar sağlar.

Diyet Kaynağı

İyi C Vitamini kaynakları kivi, portakal, ananas, kış kabağı ve narenciyedir. Diyetiniz, gerekli alımınızı karşılamak için günlük en az beş ila dokuz porsiyon meyve ve sebze içermelidir.

6. D vitamini

D Vitamini güneş ışığı vitamini olarak bilinir ve sağlıklı saçlar, cilt ve kemikler için gereklidir.

Nasıl yardımcı olur?

D Vitamini saç büyümesini doğrudan etkilemez ancak saç derisindeki uyuyan saç köklerini uyandırır. Bazen saç uzayabilir ve olmayabilir. Ancak iyi haber, D vitamini bakımından zengin besinler yemeye başladığınızda, saç dökülmesinde bir azalma olduğunu göreceksiniz.

Diyet Kaynağı

D vitamininin iyi beslendiği kaynaklar arasında somon ve kılıçbalığı, mantar, ragi, güçlendirilmiş portakal suyu, güçlendirilmiş süt ve tahıllar gibi balıklar bulunur. Cildinizi güneşe maruz bırakmak doğrudan elde etmenin yoludur, ancak UV ışınlarından korunmak için güneş kremi kullandığınızdan emin olun.

7. E vitamini

E vitamini saçınıza parlaklık verebilir ve kıvırcık saçları önleyebilir.

Nasıl yardımcı olur?

E vitamini, saç köklerinizi serbest radikal hasarlarına karşı koruduğu bilinen antioksidan özelliklere sahiptir. Saç dökülmesini önlemenin en önemli vitaminlerinden biri, saçınıza parlaklık kattığı ve zararlı UV ışınlarına karşı ekstra koruma sağladığı gösterilmiştir.

Diyet Kaynağı

E vitamini, yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve tohumlar, bitkisel yağlar ve zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri gibi gıdalarda bol miktarda bulunur. En sevdiğimiz kaynaklar arasında kavrulmuş bademler, buğulanmış ıspanak, buğday tohumu yağı ve yer fıstığı yağı bulunur.

{title}

8. Doğum Öncesi Vitaminler

Prenatal vitaminler, hepsi sağlıklı saçlar, tırnaklar ve cilt için çok önemli olan demir, folik asit, Omega-3 yağ asitleri ve biyotin gibi temel besinlerin bir karışımını içerir.

Nasıl yardımcı olur?

Çocuk doğurma çağındaki kadınların doğum öncesi vitaminleri almaya başlamaları önerilir. Doktorlar genellikle bu doğum öncesi saç büyüme vitaminlerini hamileyken verir. Güçlü, parlak ve uzun süre kalıcı saçlar istiyorsanız, doğum öncesi vitaminleri almaya başlayın.

Diyet Kaynağı

Doğum öncesi vitaminler takviye olarak alındığından, çoğu kadın bunları hap veya kapsül şeklinde alır. Bu vitaminleri doğal kaynaklardan almak istiyorsanız, balık, karaciğer, organ etleri, taze meyve ve sebzeler, tahıllar ve fındık ve tohumlar gibi kaynakları içeren dengeli ve çeşitli bir diyet kullanın.

SSS

Güçlü ve sağlıklı saçlara ulaşmak söz konusu olduğunda, bilmeniz gereken bazı ek şeyler var. İşte okuyucularımız tarafından sıkça sorulan bazı sorular.

1. Harici Takviyeler Saçlar İçin Güvenli mi?

Evet. Sağlıklı ve dengeli bir diyetle birlikte alındığında çoğu saç takviyesi güvenlidir. Ancak, sadece takviyeleri almak ve yanlış yiyecekleri yemek size yardımcı olmaz.

2. Hangi Diğer Besinler Saç Büyümesini Destekler?

Saç büyümesini destekleyen diğer besinlerden bazıları şunlardır:

  • B kompleks vitaminleri
    B-kompleks vitaminlerini arpa otu tozu, buğday çimi tozu, kepekli tahıllar ve koyu yapraklı sebzeler gibi yiyeceklerden alabilirsiniz.
  • Çinko
    Bitki bazlı yiyecekleri yiyerek vücudunuzun çinko gereksinimlerini karşılayabilirsiniz. Badem ve ceviz gibi fındık ve tohumları, avokado ve muz gibi meyveler ve maş fasulyesi ve baklagiller gibi baklagilleri diyetinize dahil etmelisiniz. {title}
  • Selenyum
    Kahverengi pirinç ve Brezilya fıstığı en iyi selenyum kaynaklarıdır. Ancak bunu hindi, sığır eti ve kabuklu deniz ürünleri gibi hayvan etlerinden de alabilirsiniz.
  • Demir
    Demir eksikliği sadece anemiye değil saç dökülmesine de yol açar. Sadece birkaç kuru üzüm ekleyin ve yeteri kadar yetmesi için kuru meyve gibi beslenin. Hayvan etleri, sığır eti ve tavuk gibi iyi bir demir kaynağıdır.
  • Protein
    Bezelye protein tozu, peynir altı suyu proteini ve diğer protein tozları, sıkı antrenman yapan ve takviye etmek isteyenler için mevcuttur. Her gün dengeli ve çeşitli beslenerek genel proteini alabilirsiniz. Yumurta sarısını ve etleri arttırın, endişelenmenize gerek kalmayacak.

Bugün, saç ekimi için vitaminleri takviyelerden de alabilirsiniz, ancak doğal kaynaklardan elde etmeniz önerilir. Önerilen günlük ödeneğinizi (BKİ) karşılamak için doğru yiyecekleri yiyin.

Önceki Makale Sonraki Makale

Anneler Için Öneriler‼