Hamilelikte beslenme hakkında bilmeniz gereken her şey
Yüzmeye, koşmaya veya yoga yapmaya alışkınsanız, bu aktivitelere güvenle devam edebilirsiniz.
Binicilik, kayak ve temas sporları gibi düşmenize neden olabilecek egzersizlerden kaçının.
Germe, göbek nefes alma, uygun duruş ve rahatlama hepsi faydalıdır.
Bir egzersiz veya doğum topuyla oturmak karın ağrıları ve bel ağrısına yardımcı olabilir. Acıyı hafifletmek için üzerine oturabilir, üzerine yaslanabilir veya zıplayabilirsiniz.
Hamilelik sırasında hangi sağlık komplikasyonları ortaya çıkabilir ve bunları nasıl önleyebilirim?
• Obezite: Gebeliğe sağlıklı bir ağırlıkta başlamaya ve kilo alımını izlemeye çalışın.
• Gebelik diyabeti: Doktorunuzla birlikte çalışın ve diyet ve egzersiz ile gebelik diyabetini kontrol etmeye çalışın. Her gün gününüze en az 30 dakika egzersiz yapın ve tatlılardan, beyaz ekmeklerden ve beyaz makarnalardan kaçının. Taze meyve ve sebzelere, kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve makarnaya geçin
• Preeklampsi: Hamilelikten önce yüksek tansiyonunuz varsa, kan basıncınızı kontrol ettirin. Kontrollü değilse kan basıncı ilaçlarına ihtiyacınız olabilir. Preeklampsi, hamile bir kadın idrarda yüksek tansiyon ve yüksek miktarda protein geliştirdiğinde anne ve bebek için sağlık ve doğum komplikasyonlarına neden olabilir.
• Erken doğum: Hamile olduğunuzu öğrenir öğrenmez doğum öncesi bakımınıza başladığınızdan emin olun. Erken doğum yapmışsanız, yüksek riskli hamilelik konusunda bir uzman görmeniz gerekebilir. Vajinal akıntıda herhangi bir değişiklik olduğunu fark ederseniz bir sağlık kuruluşu arayın (su, sümük, kan); pelvik / düşük karın basıncı; sürekli düşük, donuk bel ağrısı; hafif kramplar, kasılmalar veya yırtılmış membranlar (su kırma).
• Düşük enerji seviyeleri: Gün boyunca kısa kestirmeden dinlenin. Yanınızda uyurken destek için ekstra yastıklarla uyuyun (en iyi sol tarafta).
• Kabızlık: Bol miktarda sıvı için. Pişmemiş meyve ve sebzeleri yiyin. Kuru meyve ve kuru erik suyu da yardımcı olabilir. Tam tahıllı ekmek, tahıl gevrekleri ve kepek tüketin. Düzenli egzersiz.
• Sık idrara çıkma: Sık idrara çıkma, hamileliğin sık görülen ve normal bir yan etkisidir. İdrar yaparken yanma veya ağrı hissederseniz, bir enfeksiyon olabileceğinden doktorunuzla konuşun.
• Stres: Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu'na göre, hamilelikte orta düzeyde stres vardır. Bir yoga dersine kaydolarak veya evde germe ve derin nefes alma egzersizleri yaparak, hamileliğin erken döneminde ve boyunca strese girmekten kaçının. Omega-3 esansiyel yağ asitlerini, vitaminleri ve mineralleri içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın. Günde altı ila sekiz bardak su, fındıkta atıştırmalıklar, taze tavuk / hindi, tohumlar, yumurtalar, yoğurt ve peynir için.
30 dakikalık günlük egzersizi yaşamınıza dahil etmeye çalışın. Yeterince uyu (yatmadan önce yat). Arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden yardım isteyin. İşleri ve sorumlulukları geri alın. Okuma veya kestirmek gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın. Bir destek grubuna katılın. Bunları yapıyor ve hala bunalmış hissediyorsanız, stres ve kaygıyı yönetmek için ek yardım alma konusunda sağlık uzmanınızla görüşün.
• Mide ekşimesi: Yağlar mide ekşimesine neden olabilir. Pişmiş, ızgaralanmış veya kızartılmış yiyecekleri tüketmeye ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Yemeklerden sonra ve gece yatmadan önce yarım bardak yağsız süt için. Bu, mide yanmasına neden olan mide asidinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Yedikten sonra bir saat kadar dik durun.
• Nefes darlığı: Büyüyen rahim nedeniyle hamileliğin sonuna doğru oluşabilir. Uyurken sırtüstü yatmayın. Geceleri fazladan bir yastık kullanın ve sol tarafında uyumaya çalışın. Nefes darlığı kötüleşirse, doktorunuza danışın.
• Bel ağrısı: Düşük topuklu ayakkabılar giyin. Duruşunuzun farkında olun. Alt sırtınızdaki kasları hedef alan uzantıları yapın. Sırt kaslarınız hamilelik sırasında sizi dik tutmak için çok çalışır.
• Depresyon: Nasıl hissettiğinizi hakkında bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Kendinizi yalnız ve yalnız hissediyorsanız sağlık uzmanınızla konuşun ya da BeyondBlue'yu arayın veya ziyaret edin.
MCT