Hamilelikte Lif - Yararları ve Gıda Kaynakları

Içerik:

Bu makalede

• Fiber Nedir?
• Lif Çeşitleri Nelerdir?
• Hamilelikte Yüksek Lifli Yiyecekler Yemek Yararları
• Hamile Kadınlar İçin Elyaf Zengin Gıda Seçenekleri
• Anında Yüksek Lifli Tarif
• Dikkate Alınacak Diğer Şeyler

Eğer anne sağlıklıysa, bebek sağlıklıdır! Özellikle hamile kadınların bu akılda tutulması ve sağlıklı bir diyet sürdürdüğünden emin olmak gerekir. Bir kadının vücudunda meydana gelen birçok hormonal değişiklik vardır ve sindirim sistemiyle ilgili problemler oldukça yaygındır. Birçok hamile kadın kabızlık, hemoroit ve ishal muzdarip. Lif bakımından zengin yiyeceklere sahip olmak bunları uzak tutar veya minimumda tutar.

Fiber Nedir?

Lif sadece bitkilerde bulunur ve aslında insan vücudu tarafından sindirilebilecek bir şey değildir. Ondan herhangi bir besin kazanmıyoruz, ancak vücutta önemli bir fonksiyon sağlıyor. Diyetinizde yeterince lif bulunması, vücudun zararlı olabilecek atıkları gidermesine yardımcı olduğundan sağlıklı ve iyi işleyen bir sindirim sistemi sağlar. Lifin “kaba yem” olarak bilindiği diğer bir isim.

Elyaf yönünden zengin bir diyetin tek yan etkisi, normalde olduğundan biraz daha fazla osurabileceğinizdir. Bunun nedeni, vücudumuzun genel olarak lifleri sindiremediği, kolon içindeki ve bağırsaktaki bakterilerin bir dereceye kadar sindirebileceğidir.

Lif Çeşitleri Nelerdir?

İki tür lif vardır:

• Çözünmeyen Elyaflar: Bu tip bir elyaf doğal bir müshil görevi görür ve sindirim sistemi boyunca atıkların daha hızlı ve daha kolay hareket etmesine yardımcı olur. Dışkıyı yumuşatır ve kabızlığı önler. Kepekli tahıllarda, meyvelerde, sebzelerde, fasulyelerde ve kuru bezelyede bulunur.

• Çözünen Elyaflar: Bu tip lif kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Çözünebilir lifler kuru bezelye ve fasulye, meyveler, sebzeler, arpa ve yulafta bulunabilir.

Hamilelikte Yüksek Lifli Yiyecekler Yemek Yararları

Hamilelik sırasında yumurtalıklar tarafından üretilen progesteron adı verilen bir hormon mide kaslarını gevşetir ve sindirimi yavaşlatır. Diyetinize lif eklemek, buradaki farkları düzensizliği azaltmaya yardımcı olduğu için yapabilir. İşte hamileliğiniz sırasında lifin size iyi geldiği başka yollar.

• Gebelik Kilosunu Kontrol Altında Tutmaya Yardımcı Olur : Yüksek lifli yiyecekler sizi daha uzun süre daha sağlıklı tutar ve çok fazla kalori içermediğinden, hamilelik kilonuzu yönetmenize yardımcı olmak için harika bir yoldur.
• Kabızlığı önlemeye yardımcı olur: Diyetinizde tavsiye edilen miktarda lif bulundurmanız, hamile kadınların çoğu tarafından karşılaşılan bir problemdir.

• Kan Şekeri Düzenlenmesine Yardımcı Olur: Lif, yiyeceklerin sindirimini yavaşlatır ve bu, kan şekerinin çok hızlı yükselmesini önler.

• Fiber, Kalp Sorunları Riskini Azaltmaya Yardımcı Olur: Lifler, sindirim sistemindeki kolesterol yönünden zengin safra asitlerini yakalamaya yardımcı olarak vücudun kolesterolü emmemesine neden olur.

Hamile Kadınlar İçin Elyaf Zengin Gıda Seçenekleri

Kabızlık ve hatalı bir sindirim sisteminin neden olabileceği diğer tüm sorunları önlemek için, yemeklerinize daha fazla lif açısından zengin gıdalar ekleyin ve sisteminize yaptığı farkı dikkat edin. İşte hamilelik için bazı yüksek lifli gıdalar:

1. Elyaf Zengin Sebzeler:

• enginar
• Yeşil bezelye
• Yaban Havuçları
• Brüksel lahanası
• süs lahanası
• Bamya
• Havuçlar

2. Elyaf Zengin Meyveler:

• Meyveler
• portakal
• Armutlar
• elma
• kivi
• Mango
• Avokado

3. Elyaf Zengin Tahıllar ve Hububatlar:

• Darı
• Arpa
• Buğday
• Esmer pirinç
• Kepekli Tahıllar
• Yulaf
• Yabani pirinç

4. Elyaf Zengin Bakliyat ve Kuruyemiş:

• Limon Fasulyesi
• Fransız fasulyesi
• Nohut
• Kara fasulye
• mercimek
• Hindistan cevizi
• Badem

Anında Yüksek Lifli Tarif

Bu yulafları önceki gece hazırlamayı hatırlamak biraz zor olabilir, ancak bu 'Elma Tarçınlı Gecelik Yulaf' tarifi bir sabah iyi lifli ve hazır kahvaltı yemeği hazırlar ve sabahları sizin için işleri kolaylaştırır.

Neye İhtiyacınız Var:

• Tercih edilen bir bardak süt (süt ürünleri varsa yağsız)
• 2 / ^3'üncü bardak yulaf ezmesi
• Eas çay kaşığı tarçın.

Talimatlar:

• Sütü yulaf ezmesi üzerine dökün ve tarçınla karıştırın. Bir miktar selofan ile kaseyi örtün ve gece boyunca buzdolabında saklayın. Sabah biraz kıyılmış ceviz, biraz dilimlenmiş elma ekleyin ve tadını çıkarın.

Dikkate Alınacak Diğer Şeyler

Hamilelik sırasında tükettiğiniz lif miktarını arttırırsanız, sindirim sisteminizin iyi çalışmasının yanı sıra susuz kalmasına yardımcı olduğundan, her gün çok fazla sıvı almanız çok önemlidir. İçmeniz gereken önerilen sıvı miktarı on ila on iki bardaktır. Hindistan cevizi suyu özellikle vücudu enfeksiyonlardan korumakta yardımcı olan birçok temel besin, diyet lifi ve lorik asit içerdiğinden hamile kadınlar için faydalıdır.

Bitki bazlı bir diyetin yüksek lifli içeriği hamile kadınlar için en sağlıklı olanıdır, çünkü herhangi bir hayvan ürününden daha az toksik atık içerir. Bitki lifi bağırsakta doğru bakteri popülasyonu sağlar ve aynı zamanda paslandırıcı bakterilerin birikmesini önler. Ayrıca hamile kadınların en sık genetik olarak işlendikleri için soya fasulyesi veya herhangi bir soya ürününden uzak durmaları önerilir.

Hamilelik, bir kadının hayatındaki en güzel zamanlardan biridir. Kadınların çoğu bunu büyük bir neşeyle bekliyor. Ancak hamileliğinizin gerçekten ve gerçekten tadını çıkarmanız için, bebeğiniz için rolünüzü yaptığınızı bilerek, sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürdüğünüzden emin olmalısınız. Sonuçta, şimdi iki kişilik yemek yiyorsunuz. Vücudunuzun, sizin ve bebeğiniz için mümkün olan en iyi seviyede çalışmasını sağlamak için daha fazla bitki bazlı bir diyet yapmayı ve bol miktarda sıvı almayı unutmayın.