Beşinci Gebelik Diyet Ayı (17-20 Hafta)
Bu makalede
- Gebeliğin Beşinci Ayında Ne Yenir?
- Gebeliğin Beşinci Ayında Ne Yenilmez?
- 5 Aylık Hamile Kadınlar için Diyet İpuçları
Neredeyse her kadın anne olmayı dört gözle bekliyor ve hamilelik, bu büyük maceranın yalnızca başlangıcı. Bu süre zarfında bir kadının diyetinde çok dikkatli ve katı olması gerekir. Beşinci ayınız boyunca, günde en az 347 fazla kalori tüketmeniz ve yaklaşık bir veya iki kilo kilo almanız gerekir. Bu kaloriler protein ve kalsiyum kaynaklarından gelmelidir. Yağ katkılarından, şekerden ve karbonhidratlardan kaçınmak için elinizden geleni yapın.
Gebeliğin Beşinci Ayında Ne Yenir?
5 aylık hamilelik diyet çizelgenize dahil etmeniz gereken bazı yiyecekleri burada listeledik:
1. Protein Zengin Gıda
Protein bakımından zengin besinler, bebeğinizin fiziksel gelişiminin sorunsuz olmasını sağlar, çünkü protein içerisindeki amino asitler vücudun yapı taşlarıdır. Bakliyat, hububat, tohum ve kuruyemiş, nohut, süzme peynir ve soya peyniri, sizin için iyi protein kaynakları olan ve 5 aylık hamilelik yiyecekleri yapan bazı yiyeceklerdir.
2. Kepekli Tahıllar
Bunlar magnezyum, demir, E vitamini ve B vitamini kompleksi bakımından çok zengindir. Kepekli tahıllar, endosperm, kepek ve mikrop olan tahılın üç bölümünün hepsinden oluşur. Kahvaltılık tahıllar, un, ekmek ve diğer birçok tahıl kepekli tahıllardan yapılır.
3. Kalsiyum Zengin
Hepimiz kalsiyumun kemiklerimize ve dişlerimize iyi geldiğini ve gelişmekte olan bebeğiniz için farklı olmadığını biliyoruz. Çocuğunuz için güçlü bir iskelet sistemi sağlamak için bol miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olun. Kivi, dut, kuru incir ve hurma gibi meyveler kalsiyum bakımından zengindir.
4. Yüksek Lif
Kabızlık hamilelik sırasında bilinen bir sorundur. Elyaf bakımından zengin yiyecekler, olma şansını azaltmanın en iyi yoludur. Meyve ve sebzeler, arpa, yulaf, buğday ve fındık, lif bakımından zengin bazı yiyeceklerdir.
5. Bir sürü salata yiyin
Zaten yapmadıysanız salata yeme alışkanlığı edinin. Salatalarda oldukça yaratıcı olabilirsiniz ve bunlar vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besinleri, mineralleri ve lifleri elde etmenin harika bir yoludur. Salata sosu ve turşu sebzeleri kullanmaktan kaçının, çünkü bunlar sodyum içeriği yüksektir.
6. Bir sürü meyve yiyin
Elma, üzüm, muz, avokado, armut, portakal, şeftali ve çok daha fazlası! Seçilebilecek çok fazla meyve var, onlardan sıkılmak çok zor olabilir. Aynı zamanda mineraller ve vitaminler de yüksektir ve gebeliğin ikinci üç ayında tüketilmesi gereken önemli bir besindir.
7. Sulu Kal
Hidratlı kalmanın insan vücuduna birçok faydası vardır ve hamilelik sırasında daha da önemlidir. Kabızlığı ve idrar yolu iltihabını körfezde tutar, hamile kadınların karşılaştığı iki yaygın problemdir. Çok fazla sıvı içmek de vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olur. Sade su içmeyi sevmeyen biriyseniz, şeker kamışı ve mango gibi taze meyve sularını, sağlıklı karbonhidrat ve lif içeren bir şey için kullanın.
Gebeliğin Beşinci Ayında Ne Yenilmez?
İsteğiniz olsa da, hamileliğiniz sırasında dikkat etmeniz gereken bazı şeyler:
1. Gazlı İçecekler
Gazlı içecekler çok fazla sağlıksız kalori, şeker ve kafein içerir. Bunları bazı taze sıkılmış meyve suları için hazırlayın veya taze limon suyuna tutun.
2. Bazı Meyve ve Sebzeler
Yanlışlıklara yol açan uterus kasılmalarına neden olduğu bilinen ananas, nar ve papaya gibi meyvelerden kaçının. Bebeğinize zararlı olabilecek, vücudunuzdaki ısıyı topladıkları için siyah üzümlerden de kaçınmak en iyisidir.
Lahana ve marul gibi sebzelerin gıda kaynaklı hastalıklar taşıdığı, patlıcanın ise gebeliklerde düşüklere neden olabilecek adetleri uyardığı bilinmektedir.
3. Kafein
Hamilelik sırasında çok fazla kafein doğduktan sonra bebeklerde huzursuzluk ve uykusuzluğa neden olur. Çay, kahve ve çikolata kafein içerir ve bu nedenle tamamen önlemek için en iyisidir, ancak gerçekten onsuz gidemeyeceğinize inanan biriyseniz, miktarı günde en fazla iki fincana düşürün.
4. Füme ve Ham Deniz Ürünleri
Suşi ve sashimi seviyorsanız, biraz mola vermenin zamanı geldi. Füme deniz ürünleri genellikle yenidoğanlarda ölü doğumlara, düşüklere veya hastalıklara yol açan listeryoza neden olan “Listeria monocytogenes bakterileri” adlı bakteri içerir.
5. Civa İçeren Balık
Merkür, okyanusta, derelerde ve göllerde bulunan bir şeydir. Nörotoksin olan ve bebeklerde beyin hasarına ve gelişimsel gecikmelere neden olabilen insan vücudunun içindeki metil-merkere dönüşür. Köpekbalığı, kılıç balığı, kral uskumru ve fayans balığı gibi balıklar kaçınılması gereken bazı balıklardır. Somon veya hafif et ton balığı için gidin.
6. Çiğ Veya Az Pişmiş Yumurta ve Et
Siz vegan değilseniz, yumurta ve et, beslenmenizin büyük bir parçası olmak zorundadır. Asla çiğ yumurta veya et bulunmadığından ve her zaman iyi pişmiş olduklarından emin olun.
Çiğ yumurtalar, gıda zehirlenmesine yol açan “salmonella” denilen bakteri içerir. Gıda zehirlenmesi kriziniz bebeğinize zarar vermeyebilirken, bağışıklık sisteminiz zayıflar ve bebeğinizin gelişimi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Çiğ et, doğum sırasında fetal ölüme veya hamilelik sırasında düşüklere yol açabilen toksoplazma parazitini içerir.
7. Bitkisel Çaylar ve Takviyeler
Annede ve çocuğa çok zararlı olabilecek çay, baharat ve eklerde kullanılan bazı bitkisel maddeler vardır. Kava kava, angelica, mugwort, black ve blue cohosh gibi diğer maddeler uterus uyarıcı olarak işlev görür ve tamamen kaçınılmalıdır.
Siyah ceviz, çemen otu, at kuyruğu, meyan kökü kökleri, pelin ve diğerleri gibi otlar düşüklere neden olabilir. Ginseng, aloe ve çuha çiçeği gibi diğer bitkilerin de tüketilmesi güvenli değildir.
5 Aylık Hamile Kadınlar için Diyet İpuçları
Hayatınızın bu önemli döneminde dengeli bir diyet sürdürmenin bazı ipuçları:
- Günde yediğiniz yiyeceğin beslenme içeriğini araştırın ve her gün ne kadar tüketmeniz gerektiğini ve varsa diyetinizin hangi bölümünün değiştirilmesi gerektiğini araştırmaya çalışın.
- Vücudunuzun bebeğinizi büyütmesi için gereken doğru miktarda besini aldığından emin olmak için kendinize bir yemek planı oluşturun.
- Yemek planınızda alerjiniz olabilecek ve neyin yerini alabileceğiniz konusunda herhangi bir yiyecek maddesi hakkında doktorunuza danışın.
- Bir oturuşta daha az miktarda yiyin ve gün boyunca daha sık yiyin.
- Bir şeyin üzerine ekmek atmanız gerektiğine inanıyorsanız, kurutulmuş meyveleri, kuruyemişleri ve tohumları seçin. Ayrıca öğün aralarında atıştırmalık olarak bebek havuç ve diğer sebzeler de alabilirsiniz.
- Gebelikten önceki boy ve kilonuz, sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek için her bir besin grubunun ne kadarını yemeniz gerektiğinde önemli olacaktır. Bunun için doktorunuza veya bir beslenme uzmanına danışmak her zaman en iyisidir.
Her zaman ve sonra eski güzel sokak yemeklerinde bulabileceğiniz bazı istekleri bastırmak zor olabilir, ancak bebeğinizin uğruna şımartmamaya çalışın. Aslında, sağlıksız yiyecek isteklerinizi kontrol altında tutmaya çalışın ya da onları hem sizin hem de bebeğiniz için faydalı olacak sağlıklı yiyeceklerle değiştirin. Tükettiğiniz şeyin sadece siz değil bebeğiniz üzerinde de doğrudan bir etkisi olacaktır. Hiçbir şey bebeğinizin sağlığından ve güvenliğinden daha önemli değildir, bu yüzden her zaman tükettiğinizin farkında ve dikkatli olun.