Doğurganlık İçin Folik Asit - Yardımcı Olur mu?
Bu makalede
- Folik Asit Nedir?
- Folik Asit Doğurganlığı Artırmaya Nasıl Yardımcı Olur?
- Erkekler ve Kadınlar İçin Tavsiye Edilen Folik Asit Alımı
- Folik Asit bakımından Zengin Besinler
- Folik Asit Takviyesi Yapmak Kadınlar İçin Güvenli mi?
- Yüksek dozda folik asit almanın riskleri nelerdir?
Doğru beslenme, sağlıklı bir gebeliğin anahtarıdır. Bu nedenle, gebe kalmak istiyorsanız, vücudunuzun en iyi durumda olmasını sağlamak için gerekli takviyeleri almanız çok önemlidir.
Gebe kalmaya çalışan kadınlar için genellikle önerilen maddelerden biri folik asittir. DNA'nın yanı sıra kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur. Hamileler için folik asit tüketmenin bir çok yararı olduğu bilinmesine rağmen, hamile kalmaya çalışan kadınların ve erkekler için de aynı derecede faydalıdır.
Folik Asit Nedir?
B9 vitamininin sentetik bir şekli olan folik asit, hücre metabolizmasının temel etkisine yardımcı olan suda çözünür vitaminlerden biridir. Suda çözünen sekiz vitaminden biridir ve doğal haliyle B9 vitaminine folat denir. Ispanak, balkabağı, istiridye, havuç, bamya, kuşkonmaz, karaciğer ve brokoli gibi yaygın olarak tüketilen birçok gıdada bulunurlar. Kanatlılar, pirinç, fasulye, yumurta, kuruyemiş, et ve süt ürünleri de dahil olmak üzere aynı şeyi sağlayan birçok yiyecek var.
Gerekirse, vitamin içeriğini artırmak için diğer yiyeceklere folik asit eklenebilir. Gerekirse besin takviyelerinde de bulunabilir ve bunlar ekmek, makarna, tahıl gevrekleri, pirinç ve diğer tahıl bazlı yiyeceklerde bulunur.
Folik Asit Doğurganlığı Artırmaya Nasıl Yardımcı Olur?
Folik asidin doğurganlık için mükemmel olduğu bilinmektedir. İşte doğurganlığı arttırmanın bazı yolları.
Erkek Verimliliği
Folik asit, erkek fertilitesine yardım etmede ve spermin yumurtayı döllemesine yardımcı olma şansını arttırmada rol oynar. İşte yararlı olabileceği başka yollar:
- Daha yüksek sperm sayısı:
Folik asit, sperm sayısını artırır ve bu, eşlerinin hamile kalması için erkeklerin gerekli takviyeleri kazanmalarına yardımcı olabilir. Kadınlar genellikle kendi döngülerinin doğru bir şekilde zamanlanmasına ve ne zaman yumurtladıklarını bilmelerine rağmen, bazen; Sorunlar erkeğiyle olabilir. Bir erkeğin sperm sayısı düşük olduğunda, yol uzun olduğu için yumurtayı dolaşıp döllemek için yeterli sperm olmaz.
Bu yol, fallop tüpleri vasıtasıyla rahim ağzından yumurtaya doğru uzanır ve sperm genellikle bu yolu geçer. Hamilelik, insan 700 mcg folik asit aldığında oluşursa, folik aside bağlanabilir.
- Daha az sperm anomalisi riski
Erkekler folik asit kullandığında, sadece sperm sayısında yardımcı olmaz, aynı zamanda% 20 ila 30'unu azaltmada yardımcı olur. Bu, Down Sendromu gibi doğum kusurlarına yol açabilecek kromozomal anormallikler riskini azaltır.
Bebeklerin yumurta kusurlarından dolayı kromozomal bozukluklarla doğduklarına inanılırken, sperm anormalliklerinin de sorunlara yol açabileceği gün ışığına çıkmıştır. Düzenli olarak folik asit tüketimi bu sorunları azaltmada ve erkeklerde doğurganlığı arttırmada yardımcı olabilir.
- Diğer takviyelerle alındığında doğurganlığı arttırır
Folik asitin erkekler için çalışmasını sağlamanın en iyi yolu, C vitamini ve çinko gibi diğer erkek fertilite takviyelerine sahip olmaktır. Bunlar, sperm sayısını arttırmaya ve sperm kalitesini arttırmaya yardımcı olabilir. Folik asit ile karıştırıldığında, spermin genel hareketliliğini ve kullanışlılığını arttırmaya yardımcı olabilirler. Folik asit, Hollanda merkezli bir tıp üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada erkeklerde doğurganlığı% 74 arttırmaktadır.
Kadın doğurganlık
Folik asit kadınların vücudundaki doğurganlık koşullarını iyileştirerek hamilelik şanslarını artırmalarını sağlamak için çok önemlidir. Folik asidin kadınlar için faydalı olduğu yöntemlerden bazıları:
- Diğer vitaminlerle çalışmak
Folik asit, diğer vitaminler ve minerallerle birlikte çalışarak spermin döllenme koşullarını iyileştirerek kadınların daha hızlı hamile kalmasına yardımcı olur. Sürecinde yardımcı olacak birçok vitamin vardır ve folik asit gerekli olan tek şey değildir. Kadınlar genellikle, genellikle yaklaşık 40 mcg besin maddesi içeren bir doğum öncesi vitaminle birlikte bir folik asit takviyesi almaları önerilir.
Gebe kalmanıza yardımcı olmak için daima C vitamini, B6 vitamini, çinko, demir ve niasin ile birlikte bir miktar ekstra folik asit önerilir.
- Yumurta kalitesini arttırın
Folik asidin erkeklerde sperm kalitesini nasıl arttırdığı gibi, kadınlarda da yumurta kalitesini arttırmaya yardımcı olur. Kadınlar gebe kalmaya başlamadan birkaç ay önce folik asit almaya başlarlarsa, o zaman kromozomal / doğum kusuru ile doğan bir bebeğin şansı büyük ölçüde azalır. Folik asit, yumurtanın sağlıklı ve hastalık yapan herhangi bir maddeden uzak tutulmasına yardımcı olacaktır.
- Servikal mukus kalitesini artırmak
Servikal mukustaki tutarlılık, kadınların hamile kalmalarına yardımcı olmak açısından çok önemlidir. Pek çok kadın, servikal mukusun dokusunu ve rengini kontrol ederek döngülerini çizer, ancak yumurtlama yaklaşırken, önemli miktarda mukus olduğunu not etmek önemlidir. Bu mukus, spermin dolaşmasına ve yumurtayla buluşmasına yardımcı olur.
- Anemi önlemek
En küçük anemi krizinden bile muzdarip kadınlar yumurtlamayı zor bulabilirler çünkü demir eksikliği hormonların dengesini bozabilir. Diğer mineral takviyelerine 400 mcg'ye kadar folik asit eklendiğinde, gebe kalmadan en az 3 ay önce, kandaki demir seviyesinin artmasına yardımcı olabilir. Demir hormonal regülasyonun düzenlenmesinde yardımcı olur ve bu nedenle yumurtlama beklenen seviyelere geri döner.
Erkekler ve Kadınlar İçin Tavsiye Edilen Folik Asit Alımı
Erkekler ve kadınlar için folik asit alım seviyeleri aşağıdaki gibi ayrılabilir:
- 14 yaş ve üstü kadınlarda ve erkeklerde 400 mcg önerilir.
- Emziren kadınlar için, 500 mcg
- Hamileler için, 600 mcg
Zenginleştirilmiş ekmek ve tahıllar, folat ve folik asit dozunuzu almanın en iyi yoludur. Yiyeceklerin çoğu ekstra folik asitle eklenir, bu nedenle bunların düzenli olarak tüketilmesi doğurganlık seviyelerini iyileştirmelidir.
Folik Asit bakımından Zengin Besinler
İşte bunlarda zengin folik asit içeriği olan birkaç yiyecek. Vücudunuzun gerekli beslenmeyi kazanmasına yardımcı olmak için bunları düzenli olarak tüketebilirsiniz:
| Gıda | Miktar
| Sığır eti karaciğeri | 215 mcg
| ıspanak | 131 mcg
| Kuşkonmaz | 89 mcg
| Börülce | 105 mcg
| Beyaz pirinç | 90 mcg
| marul | 64 mcg
| Brüksel lahanası | 78 mcg
| Avokado | 59 mcg
| Brokoli | 52 mcg
| ıspanak | 58 mcg
Kaynak: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
Folik Asit Takviyesi Yapmak Kadınlar İçin Güvenli mi?
Folik asit, kadınlar için önemli bir gerekliliktir ve ekmek ve tahıllara ilave edilmesine rağmen, çoğu kadın yeterli miktarda alamaz. Hamile kalmak isteyen kadınların günlük 400 mcg folik asit dozu önerilir. Hamilelik sırasında, yaklaşık 600 mcg tavsiye edilir.
Birçok doktor, kadınların gebe kalmasına yardımcı olmak için doğum öncesi vitaminleri önerebilir veya günlük olarak sadece bir multivitamin alabilir. Multivitamin 400 mcg folik asit içerdiği sürece, gitmek iyidir. Folik asit ayrıca suda çözünür bir vitamindir, bu nedenle günlük olarak değiştirilmesi gerekir.
Yüksek dozda folik asit almanın riskleri nelerdir?
Çok fazla folik aside sahip olduğunuzda riskler de vardır ve yalnızca doktorunuz tarafından önerilen doza sahip olmanız önemlidir. Günlük folik asit alımı 1000 mcg'den fazla olmamalıdır. Büyük dozlar B-12 vitamin eksikliğini kapsayabilir, ancak çok fazla tüketilirse folik asit ve kısırlık oluşabilir. B-12 seviyelerinin ilerlemeden önce ve ilave takviyeler de dahil olmak üzere test edilmesi gerekir.
Ayrıca, yüksek dozlar sperm içindeki DNA sentezine zarar verebilir ve diğer ilaçlarla da etkileşime girebilir. Folik asit, bir anti-nöbet ilacı olan fenitoinin etkinliğini azaltabilir. Bazı doğurganlık karışımları, doğurganlık ilaçlarıyla etkileşime giren ve sorunlara neden olan bazı otlar da içerir.
Bu nedenle folik asit, hem erkeklerin hem de kadınların doğurganlık seviyelerini arttırmalarını sağlamada büyük rol oynayabilir. En yaygın gıdalarda bulunurken, düzenli olarak fazladan bir folik asit dozu gebe kalmaya yardımcı olabilir. Herhangi bir fazladan dozajla devam etmeden önce bir doktora gitmeniz önerilir, çünkü bunların çoğu da sorun yaratabilir.