Hızlı İyileşme İçin Düşük Yaptıktan Sonra Nazik Egzersizler
Bu makalede
- Bir Düşükten Sonra Neden Egzersiz Yapmanız Gerekiyor?
- Bir Düşükten Sonra Ne Zaman Egzersiz Yapmaya Başlayabilirsiniz?
- Düşükten Sonra Güvenli Egzersizler
- Gebelik Kaybı Sonrası Çalışmaya Devam Edilirken Alınacak Önlemler
Kadınlar için düşük, yaşamlarında yaşanacak en acı olaylardan biridir. Bir bebek beklemenin ve anneliğin tadını çıkarıyor olmanın tüm mutluluğu ve neşesi büyük bir darbe alır ve bir kadını duygusal olarak etkiler. Bu etki fizikseldir, çünkü vücudun içsel iyileşme süreçlerine başlaması ve diğer tüm parametreleri hamilelik dışı bir noktaya getirmesi gerekir. Birçok kadın en kısa sürede normale dönme ihtiyacını hisseder ve bir eskisi gibi düşük yaptıktan sonra egzersiz yapıp yapamayacağını merak eder. Cevap göründüğü kadar açık değildir.
Bir Düşükten Sonra Neden Egzersiz Yapmanız Gerekiyor?
Vücuttaki bir düşükten sonra iyileşmesi dinlenmek ve sakinleşmek kadar önemlidir, aynı zamanda egzersiz de.
Çoğu için egzersiz, kadınların hamilelikten önceki rutine geri dönmelerine ve duygusal ve fiziksel güçlerini yeniden inşa etmeye başlamalarına yardımcı olur. Egzersiz yapmak, vücuttaki endorfinlerin, bebek kaybını takiben ortaya çıkabilecek üzüntü, endişe veya depresyon duygularıyla mücadelede etkili olan serbest bırakılmasına yardımcı olur.
Kadınlar ayrıca yetersizlik duyguları ve bir bebek için güvenli bir ortam sunamama durumundan da rahatsız olabilirler. Egzersizlere veya diğer fiziksel becerilere girerek, kendi zihinlerini ve bedenlerine olan güvenlerini tekrar kazanmalarına yardımcı olur. Başka bir hamilelik için ileriye bakarken bile, kendi vücudunuza inanmanız ve güçlü ve formda hissetmeniz gerekir. Yorucu egzersizler seçerek hayal kırıklığınızı veya öfkenizi kanalize etmek, duygusal sağlığınız için iyi bir şey değildir, ayrıca vücudun iç onarım sürecini engelleyebileceği için tavsiye edilmez.
Bir Düşükten Sonra Ne Zaman Egzersiz Yapmaya Başlayabilirsiniz?
Bir kadın düşükten ne kadar süre sonra egzersiz yapabileceğimi sorduğunda, cevap kişiden kişiye değişir ve düşüklüğün ne zaman gerçekleştiğine bağlıdır.
Gebeliğin ilk üç ayında kendi içinde düşük gören kadınlar için, vücut pek çok değişiklik yapmamıştır ve hızlı bir şekilde normale dönebilir. Bu, birkaç gün içinde egzersize devam etmenizi sağlar. Daha sonraki trimesterlerde meydana gelen düşüklükler için, doktorunuzun fikrini almak en iyisidir, çünkü fiziksel sağlığınız etrafında vücudunuzu egzersiz stresi altına sokmadan önce doğrulanması gereken çeşitli faktörler olabilir.
Bir düşük, ayrıca karın ve benzeri kanama veya ağrı belirtileri eşlik edebilir. Herhangi bir rahatsızlık varsa, tamamen kaybolana kadar egzersiz yapmaktan kaçının. Biraz dinlenin ve egzersizlerinize devam etmeden önce vücudunuzun ve zihninizin normale dönmesine izin verin.
Düşükten Sonra Güvenli Egzersizler
Hamile kalmadan önce yapsanız bile, düşük yaptıktan sonra aşırı egzersizlere veya ağırlık asansörlerine dalmamak en iyisidir. Aşağıda listelenen birkaç egzersizle yavaş başlayın.
1. Yürüyüş
Başlangıçta, kendi zindeliğinizi ve egzersiz yapma yeteneğinizi ölçmek en iyisidir ve bunu yürümekten ayrı yapmanın daha iyi bir yolu yoktur. Vücudunuza en az baskıyı veren en güvenli ve düşük etkili egzersizlerden biridir. İlk haftalarda yürüyüş yapmak zihninizi temizlemenize ve aynı zamanda sakin ve huzurlu bir alana geri dönmenize yardımcı olabilir. Huzurlu bir müzik veya podcast dinleyerek ya da sabahın sesini dinlemeyi seçerek tamamlayın. Küçük yürüyüşlere çıkın ve daha uzun, hızlı yürüyüşlerle yavaş yavaş yükseltin.
2. Taban Tabanlı Pelvik Egzersizleri
Düşükten sonra bir kadının vücudundaki iyileşmenin en önemli bölümlerinden biri, pelvik bölgedir. Orada birçok işlemin gerçekleştiği için çok fazla acı ve stres var. Kelebek kanadı egzersizlerinin yapılması ve pelvise odaklanan diğer birçok egzersiz kaslarınızın erken güçlerini kazanmalarına yardımcı olur. Bu egzersizler ayrıca pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırır ve bu da iyileşme sürecini hızlandırır. Dahası, bu alıştırmalar, düşmenizden sonra dikiş atmış olsanız bile yapılması güvenlidir.
3. Alt Karın İçin Egzersizler
Daha sonraki trimesterlerde düşük yapan kadınlar için, mideleri hala öncekinden daha büyük olacaktı ve bu da zayıf bir vücut imajıyla sonuçlanacaktı. Yalnızca bu bölgeye odaklanan birkaç egzersiz yapmak bu karnı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yere yatmak, dizlerinizi bükmek ve pelvik kasları solumunuzla senkronize etmek kadar basit egzersizler iyi bir başlangıç noktası olabilir. Doğru duruş ve yöntem ile egzersizi düzgün yapmayı öğreten bir amiriniz olduğundan emin olun.
4. Pelvik-Devirme Egzersizleri
Geri dönme güçlerini gerektiren bir diğer kas grubu ise arkadaki kaslardır. Bunlar mideye de bağlıdır ve ihtiyaç duyduğu desteği sağlar. Bu egzersiz basit bir şekilde yapılabilir. Tek gereken zeminde yatmak, pelvik kasları sıkmak ve zeminden yükseltmek için sırtını hafifçe kemerler ve alternatif olarak zemine dokunmaktır. Aynısı bir egzersiz topu kullanarak da elde edilebilir. Uzanmak yerine, egzersiz topuna oturun ve sadece pelvisinizi kullanarak hareket ettirin. Omuzlarınızın sabit olduğundan emin olun.
5. Bacak Egzersizleri
Bacaklarınızla kayma egzersizleri yapmak, karnınızın gücünü geri getirmenize yardımcı olabilir. Bu, yere uzanmak, karnınızı sıkmak ve dizlerinizi bükerek ve sırayla uzatarak bacaklarınızı kaydırmaktır. Sırtınızın yere değmediğinden ve çok fazla kemer sıkmadığından emin olun.
6. Yoga
Fiziksel güç gerekli olduğu kadar, zihin ve beden topluluğunun da gücünü korumak gerekir. İç huzuru bulmak için nefes egzersizlerine başvurun ve gerekirse meditasyon yapmayı seçin. Esnekliği yeniden kazanmanıza yardımcı olacak basit yoga egzersizleri için bir yoga öğretmeniyle konuşun. Başlangıçta zor gözüküyorsa hiçbir şeyi aşırıya kaçmayın.
Gebelik Kaybı Sonrası Çalışmaya Devam Edilirken Alınacak Önlemler
Egzersiz programınıza başlamadan önce, bazı önlemleri aklınızda tuttuğunuzdan emin olun.
1. Kilonuz için Endişelenmeyin
Hamileliğin fazla kilosunu kaybetmek için acele egzersizlerinizin gereğinden fazla kullanılmaması gerekir. Odak zihinsel ve fiziksel iyilik halini koruyun.
2. Sorun İşaretlerine Dikkat Edin
Bir egzersiz başlatmanın sonucu olarak herhangi bir kanama veya krampla karşılaşırsanız, derhal durdurun ve doktorunuza başvurun.
3. Rutini Yavaş Yavaş Geri Getirin
Normalliğe geri dönmek için bir son tarih belirleme. Bırak kendi başına gelsin.
4. Yeterince Dinlenin
Tıpkı egzersiz gibi, vücudunuzun iyileşmesi ve iyileşmesi için gereken zamanı aldığından emin olun.
5. Doktorunuzun Tavsiyesini Hatırlayın
Düşükten sonra prosedürleriniz varsa, doktorunuzun egzersize devam etmek için size yeşil bir sinyal verdiğinden emin olun.
İlk trimesterde düşük yaptıktan sonra egzersiz yapmak birçok kadın için daha kolay olabilir. İkinci veya üçüncü trimesterdeki düşükler için, aynı oldukça zor olabilir. Sağlığınızın iyi kalmasını sağlamak ve yalnızca kendinizi iyi hissettiğinizde çalışmaya devam etmek bu konuda ilerlemenin en iyi yoludur.