Birinci Trimester Diyet Kılavuzu: Yemek ve Kaçınılacak Yiyecekler
Bu makalede
- İlk Trimester Diyetinizi Planlama
- Erken Gebelikte Beslenme Gereksinimi
- İlk Gebelikte Yenecek Yiyecekler
- 1. Trimesterde Kaçınılması Gereken Yiyecekler
- Gebeliğin erken döneminde takip edilecek sağlıklı beslenme önerileri
Hamile kalmak sevinçten kaygılığa, heyecana kadar çok çeşitli duygulara yol açabilir. Ayrıca, tüm hamilelik boyunca sağlığınıza ve iyiliğinize yeterince dikkat etmenizi önemli kılan fiziksel olarak vergi olabilir. Besleyici bir diyet ve düzenli egzersiz, bebeğinizin de iyi bir başlangıç yapmasına yardımcı olacaktır.
İlk Trimester Diyetinizi Planlama
Vitamin, mineral ve besin maddelerinin doğru dengesi, hamileliğiniz boyunca ve özellikle ilk trimesterde nelere dikkat etmeniz gerektiğidir. Bebeğinizin sinir sisteminin doğru gelişmesi için gerekli olan folat yönünden zengin yiyecekleri dahil edin. İşte hamileliğin ilk üç ayında için örnek bir diyet çizelgesi.
| Gıda Kategorisi | Günlük porsiyontip
| meyve | 3-4Taze, dondurulmuş, konserve, meyve suları, en az bir narenciye meyve içerir
| sebzeler | 3-5Pişmiş veya çiğ
| Mandıra | 3Süt, yoğurt, peynir, güçlendirilmiş soya sütü
| Protein | 2-3Fasulye, et, mercimek, balık, kümes hayvanları, fındık, tohumlar,
| Kepekli Tahıllar | 3Tam tahıllı ekmekler ve un, tahıllar, krakerler
Erken Gebelikte Beslenme Gereksinimi
Sadece iki kişilik yemek yemeniz, yiyecek alımınızı anında iki katına çıkarmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bunun nedeni, üçüncü trimesterde olana kadar ekstra kaloriye ihtiyacınız olmamasıdır. Fakat bu süre zarfında vücudun daha fazla miktarda proteine, folik aside, D Vitamini ve A Vitamini'ne ihtiyacı vardır. Bunları doğum öncesi vitaminleri ve gerekli takviyeleri kullanarak alabilirsiniz.
Doğum öncesi vitaminler
Sağlıklı bir diyet uygularsanız, ihtiyacınız olan tek şey günde 400 mg folik asit ve 10 mcg D vitamini sağlayabilecek doğum öncesi bir vitamin olacaktır. Piyasada bu kadar çok vitamin bulunmakta ve doktorunuz size bir tane verebilecektir.
Temel Takviyeler
Hamilelikte takviye alırken günlük harcırahta kalmak önemlidir. Hesaplamaları yapmak için tamamlayıcıların etiketlerini kontrol edebilirsiniz. B2 olarak da bilinen kalsiyum, iyot, demir, magnezyum, potasyum, riboflavin, B1, B vitamini, A vitamini, B6 vitamini, Çinko, B12 vitamini, C vitamini ve D vitamini kullandığınız takviyeleri de olup olmadığını .
İlk Gebelikte Yenecek Yiyecekler
Hamile kadınların normal gıda alımlarına ek olarak yaklaşık 300 kaloriye ihtiyacı vardır. Tam tahıllı ekmek, makarna, sebzeler, baklagiller ve baklagiller gibi karmaşık karbonhidratların düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Hamilelik sırasında günlük diyetinizde iyi miktarda sıvı ve lif bulunması gerekir. Aşağıdakiler, yaşamın bu önemli aşamasında diyetinizin bir parçası haline gelmesi gereken diğer gıdalardır.
sebzeler
Çeşitli renklerde sebzelerin yaklaşık üç ila beş porsiyonunun olması önemlidir. Ispanak zengin bir folik asit kaynağıdır, bu yüzden günlük diyetinize eklemeyi denemelisiniz. Brokoli, ilk trimesterde bebekte kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olan yüksek demir içeriğine sahiptir. İlk üç aylık dönem için yeşil bezelye, domates, kırmızı, yeşil ve sarı dolmalık biber, kuşkonmaz ve tatlı patates tavsiye edilir.
meyve
Hamile ilk trimester için önerilen meyve miktarı günde en az üç porsiyondur. Turunçgiller iyi bir folik asit kaynağıdır, bu nedenle düzenli olarak greyfurt, portakal ve tatlı limon yemeye çalışın. Avokado, muz, armut, kavun, kiraz, üzüm, guava, elma, karpuz, nar ve mango, diyetinize dahil edebileceğiniz diğer meyvelerdir.
Vejetaryen Olmayan Yemekler
İlk üç aylık diyet için vejetaryen olmayan yiyeceklerin türüne karar verirken, ılık tavuk çorbası, yumurta ve yağsız etleri dahil edebilirsiniz. Herhangi bir sindirim sorununu ve bakteriyel enfeksiyonları önlemek için iyi pişmiş tavuk ve etleri yediğinizden emin olun. Balıklar omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir, ancak yüksek cıva içeriğine sahip olma eğiliminde olan King Mackerel, karides, köpekbalığı ve kılıç balıkları gibi derin deniz balıklarından uzak durun.
Günlük Ürünler
Günde gerekli üç porsiyon süt ürününü hedeflerken, sadece protein değil, aynı zamanda kemik ve kas gelişimi için gerekli olan kalsiyum için iyi bir kaynak olduğundan süzme peynir seçebilirsiniz. Birinci trimesterde yoğurt, lor, az yağlı süt ve farklı peynir çeşitleri tüketilebilir.
Kepekli Tahıllar
Tam buğday, yulaf, arpa, mısır, darı ve pirinç ilk trimester diyetinize dahil edilmesi gereken bazı tahıllardır. Hamilelik döneminde mercimek çorbası ya da pirzola şeklinde olabilir. Tahıllar bebeğinize enerji sağlar ve plasentanın büyümesi için gereklidir.
Protein
Günde en az iki porsiyon protein aldığınızı görün. Yumurtalar, süzme peynir gibi süt ürünlerinin yanı sıra zengin bir protein kaynağıdır. Balık, et, fındık, tavuk, süt ve fıstık ezmesi de öyle.
Diğer yiyecekler
Mide bulandırıcı hissetmek veya sabah hastalığına sahip olmak ilk üç aylık dönemde devam edecek gibi görünüyor. Bu nedenle, zencefilli gazoz, kraker, simit ve aromalı buzlu çubuk gibi mide dostu yiyecek maddelerini de saklamak isteyebilirsiniz.
1. Trimesterde Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Yiyecek istekleri hamilelik sırasında oldukça normaldir, ancak bu istekleri yerine getirirken beslenme hedeflerinizi görmediğinizden emin olmamanız önemlidir. Hamilelikte, özellikle de ilk trimesterde, kesinlikle hayırlı yiyecekler de vardır. İçerirler:
- Kılıç, kral uskumru ve köpekbalığı gibi cıva içerikli balıklar
- Çiğ veya az pişmiş kabuklu deniz ürünleri ve yumurtalar
- Çiğ et ve kümes hayvanları
- Pastörize edilmemiş süt
- Brie, feta veya mavi peynir gibi yumuşak peynirler pastörize edilmemiş
- Çiğ lahanası
- Düzgün yıkanamayan meyve ve sebzeler
- Papaya
- Ananas
- Kara üzüm
- Patlıcan
- Lahana ve marul
- Fazla kafein
- Tatlılar ve şekerli içecekler gibi çok şekerli şeyler
Gebeliğin erken döneminde takip edilecek sağlıklı beslenme önerileri
Hamileliğin erken döneminde sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi vitamin, mineral ve diğer besinlerin doğru dengesini almayı içerir. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Salatalar, çorbalar, meyveler ve buğulanmış sebzeler gibi sağlıklı yiyecek seçeneklerini seçmek, paketlenmiş ürünler gibi hızlı çözümler yerine öğünler arasında veya atıştırma sırasında aç hissettiğinizde.
- Sulu kalmak için bol miktarda su ve diğer sıvıları içmek
- Doğum öncesi vitaminleri ve folik asit takviyelerini günlük almayı unutma.
- Alkolden kaçınmak ve kafeini azaltmak
- Sağlık durumunuza bağlı olarak aktif kalmak ve orta derecede egzersiz yapmak
- Herhangi bir doktor randevusunu veya planlanan kontrolleri kaçırmamak.
İlk üç aylık dönem birçok nedenden dolayı çok önemlidir. Bu, düşük risk ve yüksek miktarda doğum kusurunun ortaya çıkma riskinin olduğu dönemdir. Bu aynı zamanda bebeğinizin hayati organlarının gelişmeye başladığı ve doğru beslenmeye ihtiyaç duyduğu zamandır. Bu nedenle, ne yediğinize ve hamilelik sırasında ve özellikle ilk üç ay boyunca aktif kalarak, bebeğinizin erişkinlikte sağlıklı bir yaşam sürmesini sağlayabilirsiniz.
Feragatname: Bu bilgi sadece bir rehberdir ve kalifiye bir profesyonelin tıbbi tavsiyesinin yerine geçmez.