Doğumdan Sonra Vajina Kaslarınızı Sıkılaştırmaya Yardımcı Olmak İçin Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır
Kolları ve bacakları harekete geçiren egzersizler? Gerçekten bir bardak çayım değil. Daha yavaş yavaş dolaşıyorum, Zumba'nın bir tür kızıyım. Fakat vajinal kasları sıkılaştıran ve cinsel ilişkiyi artıran egzersizler? Bu benim başa çıkabileceğim bir egzersiz. Evet, Kegel egzersizi hakkında konuşuyorum. Genellikle hamilelik sonrası ve cinsiyetle ilişkili Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kullanılır. Vag güçlendirici bu egzersizler doğum sonrası cinselliğin gelişmesine yardımcı olurken, Kegel egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğrenmek hayatınızın diğer alanlarında da yardımcı olabilir.
Tamam, düşüp bana 20 vermeden önce, Kegel alıştırmaları ve odaklanma alanları hakkında biraz daha fazla şey bilmelisiniz. Everyday Health'in yazdığı gibi, Kegel egzersizleri mesanenizi, rektumunuzu, vajinanızı ve uterusunuzu destekleyen pelvik taban kaslarını hedef alır. Temel olarak, bölgenizi net tutuyorlar. Ve, her kasta olduğu gibi, tonlarını ve güçlerini olumsuz yönde etkileyebilecek çeşitli faktörler vardır. Pelvik Taban İlk önce kronik kabızlık, önceki pelvik yaralanma, ağır kaldırma ve sürekli bir öksürük (sigara içmeye veya astıma eşlik edebilenler gibi) gibi koşulların pelvik kaslarınızı çok fazla zorlayabildiğini ve zayıfladığını belirtmektedir. Ve pelvik taban kasları zayıf olduğunda cehennemin başlaması kesindir.
Benim için, hapşırdığımda ya da güldüğümde çişimden kurtulmak demek. Neyi Bekleyeceğinize göre, hamile olmak, mesanenize fazla baskı yapmak anlamına gelir; bu da pelvik taban kaslarını zorlar ve beklenmedik şekilde sızmanıza neden olur. Hamilelik egzersizlerime Kegel egzersizlerini ekleseydim, Tampax ürünlerine fazla para harcamamış olabilirdim.
Ancak Kegel egzersizleri, külotlu gömleklerin yerine daha fazlasını yapıyor. Ayrıca, Pelvik taban kaslarınızı emek için hazırlayabilir ve doğum sırasında kaslarınızı daha iyi kontrol etmenizi sağlar. Ayrıca, teslimatı bir esinti (veya biraz daha katlanılabilir) yapan aynı egzersizler, perineal iyileşmeyi teşvik ederek iyileşme sürenizi artırabilir.
Ve Kegels'in doğum yapıp yapmadığına bakmadan cinsel yaşamına da yardımcı olabileceğinden bahsettim mi? Cosmopolitan'ın belirttiği gibi, bu pelvik taban kasları dorukta hissettiğiniz kasılmalardan sorumlu olan aynı kaslardır. Böylece onlar ne kadar güçlü olursa, orgazmınız o kadar güçlü olur. Heteroseksüel bir ilişki içindeyseniz, seks sırasında Kegel egzersizlerinizi yapmayı da düşünebilirsiniz. Bunu yaparken, eşiniz içinizdeki baskı ve kasılmaları hissedebilecek, böylece deneyimlerini artıracak.
Kegel'inizi almaya hazır mısınız? Bekle, çünkü bilmen gereken bazı şeyler var. Vajinal bir antrenmanın faydalarından yararlanmak için hangi kasları tonlayacağınızı bilmeniz gerekir. Bu kasları bulmanın en kolay yolu, işerken idrar akışınızı durdurmaktır. Kasılttığın kaslar? Bunlar pelvik taban kasların. Doğru kaslara çarptığınızdan emin olduktan sonra, bu Kegel egzersizlerini günlük fitness rejiminize ekleyebilir (ve faydaları hızla elde edebilirsiniz.)
1. Temel Kegel Taşı
Everyday Health'den temel Kegel hareketi, her yerde, her zaman yapılabilir ve kimse bilmeyecek. Çişinizi durdurmaya çalıştığınız gibi bu kasları sıkın ve gevşemeden önce iki ila dört saniye bekleyin. Bunu beş ila on kez yapın. Bu alıştırmadan daha fazlasını yaptığınız için, daha uzun süre tutabilirsiniz. Antrenman amacını yitirdiğinden, abs veya kıçınızı kasılmadığınızdan emin olun.
2. Kelebek
Cosmopolitan'dan bu hareket biraz daha az ihtiyatlı. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün, göğsünüze doğru çekin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yana doğru açın. Şimdi nefes al, pelvik taban kaslarını kasıl ve pelvisini biraz öne eğ. Kaslarınızdaki tutuşunuzu serbest bırakın ve bacaklarınızı tekrar merkeze getirin. Beş takımdan oluşan üç set hile yapmalı.
3. Köprü
Cosmopolitan'dan başka bir Kegel egzersizi, bunun birincisi, sırtınızı düz bir şekilde yatırmanız, dizlerinizin bükülmüş ve kalça genişliğinin yanlarında rahat bir şekilde durmasını sağlamak. Pelvisinizi, glütenlerinizi sıkmadan, işlem sırasında pelvik taban kaslarınızı daraltmadan kaldırın. Sıkışmayı tutarken, sol ve sağ arasında geçiş yaparak bacaklarınızı havada kaldırın. Sanki yürüyormuşsun gibi. Her bacağınızı beş kez yapın, kaslarınızı sıkarak serbest bırakın ve rahatlayın. Bu hamlenin üç tekrarını yapın.