Gebelik Kilo Verme 6 Beklenmedik Nedenlerle Mücadele Nasıl
Herkes hamileliğin zevkleri hakkında konuşuyor - 9 aylık bir dönüşüm yolculuğu, bebeğinizin karnınıza tekme attığını hissetmek, bu düzenli sonografi kontrolleri, kalp atışlarını dinlemek ve liste devam ediyor
Ancak insanların genel olarak konuşmadığı şey, hikayenin daha az romantik olan yanıdır - sabah rahatsızlığı, ruh hali değişimleri ve evet, kilo alımı.
Birçoğumuz doğum sonrası kiloları kaybetmek için gerçekten çok uğraşırız; Sonuçta, annenin genel sağlık ve zindeliği sadece onun için değil aynı zamanda çocuğu için de önemlidir. Ancak, çeşitli çabalara rağmen, kendimizi sık sık kilo veremiyoruz. Sorun nerede yatıyor? Doğru yemek yemiyor muyuz yoksa yeterince egzersiz yapmıyoruz
...veya nedeni tamamen başka bir şey mi?
Doğum sonrası kilo kaybı için tıbbi tavsiye, özellikle bir C bölümü doğum yaptırmışsanız, yavaşlatmaktır. Çoğu durumda, uygun bir egzersiz rejimi ve besleyici, dengeli bir diyet hile yapabilir. Ancak ne olursa olsun kilo veremiyorsanız, hata yemeğinizde veya egzersizinizde yatmayabilir. Doktorlara göre daha az bilinen ancak bir kadının hamilelikten sonra kilo verememesine katkıda bulunan BÜYÜK nedenler var!
Bu nedenlerden birinin hamilelik sonrası kilo kaybınızı engelleyip engellemediğini öğrenin ve nasıl düzeltebileceğinizi anlayın.
1. Uykusuzluk - Uyku Eksikliği
Yeni bir anne olmak gerçekten göz korkutucu bir iştir ve bebeğinizle ilgili her şey için uykunuzu kaybettiğiniz anlamına gelir. Ancak uykunuz yokken, iştahınızı etkileyen hormonlar dengesizleşir. Vücudunuz, grelin üretimini hızlandırır (açlığın artmasından sorumludur) ve leptin üretimini yavaşlatır (iştahın düzenlenmesi için sorumludur). Aslında doktorlar, günde dört saat veya daha az uyuyan insanların, uygun şekilde uyuyan insanlardan daha fazla kalori tüketme ihtimalinin daha yüksek olduğunu söylüyor!
Çözüm: Doktorlar, bebeğinizin uyku döngüsü düzensiz olsa bile vücudunuzu, özellikle de gıdalarla ilgili, tutarlı bir program sürdürmek için eğitmeniz gerektiğini öneriyor. Her gün aynı saatte aynı şeyi yemek, hormonlarınızı ve iştahınızı düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca, gece beslemelerini eşinizle birlikte koordine etmeye çalışın ve gündüz vakti geldiğinde kestirmeye dikkat edin.
2. 'Tiroid' Kilo Alma
Gebelik sonrası hormonal dengesizlik bizim için yeni bir şey değil. Bununla birlikte, tiroid sorunu birçok kadının etkisinin boyutunu bilmeden mücadele ettiği bir savaş. Hamileliğinizden önce / hamilelik sırasında tiroid problemleri yaşadıysanız, bu sizin için devam eden bir mücadele olacaktır. Tiroid bezi, insan vücudunda enerji kullanımından sorumludur. Çalışmasında bir işlev bozukluğu varsa, kalori alımını azaltsanız bile kilo vermek büyük bir zorluktur! Kilo verememek dışında sık saç dökülmesi, uzun süreli yorgunluk, zayıf cilt ve depresyon hissi yaşıyorsanız, tiroid seviyenizi kontrol ettirmelisiniz.
Çözüm: Tam bir kontrol bir zorunluluktur. Ayrıca, düzenli egzersizlerin yanı sıra, beslenme gereksinimlerinizi çözmenize yardımcı olacak tiroid spesifik bir diyet için diyetisyene danışın. Doğru ilaç, egzersiz ve diyet bu sorunu çözmenin anahtarıdır.
3. Çok Fazla 'Doğum Sonrası' veya 'Hemşirelik' Yiyecekleri
Doğumdan sonra, ailedeki yaşlılar bizim için sağlıklı bir doğum sonrası diyet önerir. Bu genellikle yumuşak olmasına rağmen, süt üretiminizi artırmak ve vücudunuzun doğumdan iyileşmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu besleyici diyet kesinlikle vücudunuz için çok sağlıklı ve iyi olsa da, ÇOK iyi bir şey denilen bir şey var!
Çok sık olarak, doğum sonrası diyet fındık (örneğin Panjeeri), kahverengi pirinç, unlu mamuller ve ghee laddoos gibi maddelerden oluşur. Bunlar yağ bakımından zengindir. Yanabileceğiniz daha fazla kalori aldığınızda, yağ olarak depolanır!
Çözüm: Porsiyonların büyüklüğünün bilincinde olmayı unutmayın ve fazla düşkünlük veya isteklere boyun eğmekten kaçının. Porsiyon boyutlarını kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız, bunu bir diyetisyenle görüşün.
4. Aşırı Egzersiz
Bekle, bu kilo kaybını nasıl yavaşlatabilir? Kendinizi egzersiz yapmak daha fazla kilo vermek demektir, değil mi? Şart değil! Bu fazladan 45 dakikayı spor salonunda geçirmenin size daha hızlı sonuçlar vereceğini düşünüyorsanız, bunu yeniden düşünmenin zamanı geldi. Uzmanlara göre, fazla abartmak sizi sadece yaralanma ve pelvik organ prolapsusu riskine sokmakla kalmaz, aynı zamanda kilo verme çabalarınızı durdurabilir. Doktorlar ayrıca iştahınızı çok fazla arttırdığı için çok fazla kardiyo aleyhinde tavsiyede bulunur.
Çözüm: Yüksek yoğunlukta antrenman yapmak istememek yerine, ana kas gruplarını en etkili şekilde hedef alan direnç antrenmanına gidin. Haftada iki kez 25 dakikalık bir antrenman hile yapmalı. Ayrıca, kardiyoyu düşük etkide tutun, yoğunluğun yavaşça artması size daha etkili ve uzun ömürlü bir sonuç verecektir.
Not: Doğum sonrası herhangi bir fitness programına başlamadan veya spor salonuna katılmadan önce doktorunuza danışın. Özellikle en az altı hafta beklemelisiniz, özellikle bir C bölümü teslimatı yaptırdıysanız.
5. Stres / Duygusal Yemek
Teslimden sonra, kesinlikle duygular üzerinde yüksek - ve çok çeşitli duygular! Sık sık ani depresyon krizinden çıkmanın tek çözüm olduğunu düşünüyoruz. Bu nedenle sık sık sağlıksız yiyeceklere ve günün garip zamanlarına (ya da geceye) dayanma eğilimindeyiz. Ancak buzdolabınıza kendinize bir kaşık dondurma servisini vermeden önce durun ve düşünün - buna gerçekten ihtiyacım var mı? Muhtemelen bilmediğini bileceksin.
Çözüm: Yemeklerde teselli bulmak yerine, küçük çocuğunuzla eğlenceli aktiviteler yapın. Onu bir bebek arabasına koyun ve yürüyüşe çıkın ya da enerjinizi kanalize etmek için yogaya katılın. Aşırı yemek asla yardımcı olmaz.
6. Sızdıran bir Gut
Kulağa geldiği kadar garip, bu kadınlar arasında görülen yaygın bir hamilelik sorunu. Emzirme gastrointestinal sisteminizi (GI) etkileyebilecek düşük östrojen seviyelerine neden olabilir. Bu, daha iyi sızdıran bağırsak sendromu olarak bilinen bağırsak hiper geçirgenliğine yol açabilir. Doktorlara göre, bağırsaktaki bu artan geçirgenlik ayrıca artan viseral (derin) yağ ile de bağlantılıdır. GI sistemi düzgün çalışmadığında, sindirimde zorluk vardır. Sonuç: kilo verememe.
Çözüm: Sindirim enzimleriyle birlikte diyetinize probiyotikler eklemeyi deneyin. Bu sorundan muzdaripseniz, doktorunuzla görüşün ve süt ürünleri tüketimini en aza indirin. Ayrıca, glütensiz bir diyet için seçmeyi de düşünebilirsiniz.
Siz de hamilelik sonrası kilo vermede zorluklarla karşılaştınız mı? Sorunu nasıl çözüyorsun?