Yeni Anneler Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Var?
Yeni bir annenin güvenebileceği tek şey uykusunu kaybetmek. Tipik olarak üçüncü trimesterde başlar, rahat bir dinlenme pozisyonu bulmak imkansızdır. Sadece bebek geldiğinde uyumak daha zorlaşır ve ne zaman ne kadar süre ile ilgili bir söz sahibi olmazsınız ya da ne kadar süre için biraz kapalı göz alabiliyorsanız. Uyku yoksunluğu birkaç hafta, hatta aylarca sürebilir, bazı anneler gece başına sadece üç ila dört saat içinde giriş yapar. Fakat yeni annelerin ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Ulusal Uyku Vakfı, 18 ila 64 yaşları arasındaki yetişkinlerin gece yedi ila dokuz saat arası uyumasını önerir. Bununla birlikte, bu öneriler bazı kişiler için uygun olabilecek minimum ve maksimum saat sayısını içerecek şekilde güncellenmiştir. Yetişkinler için altıdan az, gece başına 11 saatten fazla uyumak değildir.
Bir doktor ve uyku uzmanı olan Dr. William C. Dement, Sağlık Günü'ne, yeni ebeveynlerin, bebeklerini eve getirdikten sonraki ilk beş ay boyunca, gece başına yaklaşık iki saat uyku kaybettiklerini söyledi. Bu, Daily Mail'in çocuklarının hayatlarının ilk yıllarında, ebeveynlerin gece başına sadece ortalama 5.1 saat uyudukları raporuyla ilişkilidir. Bu saatler birleştiğinde, şok edici sonuç, yeni annelerin, bebeklerinin doğumundan sonraki ilk yılda en az bir aylık uyuma eşdeğerini kaybetmeleridir.
Uykusuzluk, özellikle vücudu hamileliği boyunca çok fazla değişiklik geçiren bir anne üzerinde çalışıyor. Ancak, sadece kaybedilen ve kesilen uykudan etkilenen vücut değildir. New York-Presbiteryen Hastanesi Sleep-Wake Bozuklukları Merkezinde eğitim ve öğretim müdürü olan Lauren Broch, Ebeveynlere parçalanmış uykunun düşünce ve baş etme şeklinizi de etkilediğini söyledi. Ulaşılması yaklaşık 90 dakika süren REM uykusu eksikliği, hafıza kaybına neden olabilir ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirme şeklinizi olumsuz yönde etkileyebilir, muhtemelen bebeğinizi riske sokabilir.
Ve, son her zaman görünürde değil. PLOSone'da yayınlanan bir Avustralya çalışmasına göre, anneler doğum sonrası 18 hafta boyunca aşırı uykululuk yaşamaya devam edebilirler. Aile ve Tıbbi İzin Yasası'nın (FMLA) yalnızca 12 hafta izin verdiğini düşünüyorsanız, uyku yoksunluğu profesyonel yaşamınızı da önemli ölçüde etkileyebilir.
Öyleyse soru devam ediyor, yeni bir anne olarak nasıl daha fazla uyuyabiliyorsun? İlk önce, yardım istemek korkmayın. Geceleri eşinizle takas ediyor olun ya da Büyükannenizden size yardım etmesini isteyin, vücudunuz doğumdan kurtulurken yardımlar paha biçilmezdir. Yardımcınıza, ev işleri konusunda yardım edecek birine ihtiyaç duyduğunuzdan emin olun ki böylece bebeğe bağlanın ve daha fazla dinlenin. Bazen ziyaretçiler, bebeğin sıkı sıkıya görevini üstlenerek yardımcı olduklarını düşünerek, annemi ev işlerini idare etmenin yanı sıra hostes gibi davranırlar.
Eğer büyükannem bebekle daha fazla zaman geçirmesini isterse, bir gece boyunca uyumasını ve gece boyunca beslenmesini isteyin, böylece tam bir gece uykusu alabilir ya da uzun bir kestirmek için bir sabah erken saatlerde gelebilirsiniz.
Kendinize karşı sert olmamak önemlidir. Çocuk sahibi olmadan önce yapabileceğiniz bir yenidoğan ile aynı miktarda elde edemezsiniz. Bir rutin geliştirmeniz zaman alacak. Evinizin lekesiz olması ya da uzatılmış her davetiyeyi kabul etmeniz gerektiğini düşünmeyin. Her şeyi anlamanın biraz zaman alacağını ve bunu bilmeden önce bebeğinizin gece boyunca uyuyacağını ve bu yüzden siz de bekleyeceksiniz.