Bir çocuğun bir günde gerçekte ne kadar şeker ihtiyacı vardır?
Bu, Bellamy'nin sponsorlu içeriğidir.
Dünyadaki obezite en büyük sağlık sorunlarından biridir ve ne yazık ki artan sayıda çocuk acı çekmektedir.
Worldn Sağlık ve Refah Enstitüsü'ne göre, 2-17 yaşları arasındaki dört Worldn çocuktan en az biri aşırı kilolu veya obezdir ve yaşamın sonraki dönemlerinde kronik hastalık gelişme riskini arttırır.
Pediatrik diyetisyen ve 2 yaşındaki ikizlerin annesi Susie Burrell, bu salgını tetikleyen faktörlerden birinin, hayatın başlarında şeker eklenmesi olduğunu söylüyor. Burrell, "Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, ilave şeker alımını en aza indirmenin çocuklarda aşırı kilo ve obezite yükünü azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir."
Ancak çocuğunuzun şeker alımını en aza indirmek, söylenenden daha kolaydır. Şekerler için 60'tan fazla farklı isim vardır, bu da üreticilerin gıda etiketlerinde saklamasını kolaylaştırır.
Şeker için en yaygın kullanılan isimlerden bazıları, sükroz ve yüksek fruktozlu mısır şurubunun yanı sıra arpa maltı, dekstroz, maltoz ve pirinç şurubu içerir.
Burrell, “Çocukların diyetleri söz konusu olduğunda, günlük şeker alımlarının düşük tutulması oldukça zor, çünkü popüler çocuk yiyeceklerinin çoğu ek şeker içeriyor, ” diyor.
Burrell, son 5-10 yıl boyunca, gıda üreticilerinin, müsli barlar, kahvaltı gevrekleri ve atıştırmalık yiyecekler dahil popüler çocuk yiyeceklerinin şeker içeriğini önemli ölçüde azaltmak için çalıştığını belirtti.
Ancak bu doğru yönde bir adım olsa da, bol miktarda meyve aperatifleri, içecekler, aromalı yoğurtlar ve eklenmiş şekerlerle dolu bisküviler var.
Burrell, "Şeker doğal olarak birçok gıdada bulunur" diyor. "Meyveler doğal şeker fruktozunu içerirken, süt doğal şeker laktozunu içerir."
Burrell, sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak günlük tüketilen küçük miktarlarda doğal şekerin sağlık sorunu olmadığını belirtti. Mesele modern diyetlerle geliyor.
“Bu şekerleri konsantre etmede çok iyiyiz” diyor.
“Bir meyveden alacağınız şeker miktarının 2-3 katı miktarıyla taze meyvenin suyuna dönüşmesini sağlarız ya da bal ve meyve eklenmiş bir tatlıda sütü tüketip, biz fark etmeden ilave şekerler veriyoruz.”
Bu konsantre şeker kaynaklarının yanı sıra, çocuklarımızın kenarlarına ilave şeker alımını öneren çok sayıda işlenmiş gıdada bulunan büyük miktarlarda şekerdir.
Yüksek şekerli yiyecekler zamanla kan şekeri düzeylerini artırabilir, tatlı yiyecekler için olan arzumuzu artırabilir ve dişlerimizi diş çürümelerine karşı daha savunmasız bırakabilir. Bu nedenle, bu şekerler ne kadar az olursa, çocuklarımızı günlük olarak maruz bırakırsak, o kadar iyi olur.
Burrell, "İhtiyacımız olan herhangi bir miktar şeker yok ve çocuklar için günde 20-30 g'dan az ek şeker idealdir" diyor Burrell.
Genel bir kural olarak, Burrell, içeriklerde şeker listelemeyen veya 100 g başına 10 g'dan az şeker içeren veya 100 g başına 5 g'den az altın standart için ürün arayan ürünleri seçmeyi önerir.
Burrell, "İlk önce paketi ters çevirin ve içerik listesine bakın" diyor. "Herhangi bir ilave şekere bakın; sakaroz, bal, glikoz, glikoz şurubu, melas veya melas şeklinde gizlenebilir."
"Daha sonra, bileşenlerin sırasını kontrol edin. Sipariş, üründe her bir bileşenin ne kadarının bulunduğunu gösterir. Genellikle, ilk üç malzemede listelenen şeker eklenmiş ürünlerden kaçınmak en iyisidir."
Bebek maması ürünleri almaya gelince, Burrell, paketin önünde 'ilave şeker içermeyen' diyenleri aradığını söylüyor.
Bellamy'nin Organik'in son zamanlarda piyasaya sürdüğü çocuk kümes hayvanlarının ilave şeker içermeyen serisini önerir.
Tatlar arasında muzlu krema, kakaolu vişne ve chia tohumlu vanilya armutu sayılabilir. Süpermarket rafında uygun şekilde temin edilen her kese, 1/3 fincan organik süt eşdeğeri içerir ve kalite ve malzemelerden ödün vermemek için bilinir.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve daha büyük çocuklar için, en çok yenen yiyeceklere bazı düşük şeker alternatifleri yardımcı olabilir. Kahvaltıda, Weetbix eklenir ve tostta yumurta eklenir. Atıştırmalıklar için, müsli barları kavrulmuş baklalarla değiştirin ve kekleri ve muz ekmeğini suşi için değiştirin.
Dondurmak yerine Yunan yoğurtuna ve meyvesine tatlıya ulaşmak ve her zaman meyve suyundan suyu, milkshake ve smoothie'lerinden aromalı süt verin.
Sadece bu basit değişiklikler tek başına bir çocuğun şeker alımını günde 125 gramdan 47'ye düşürebilir ve bu başlamak için oldukça tatlı bir yer.
Bir Worldn annesi tarafından kurulan Bellamy's Organic, değerli ilk yıllara sertifikalı organik Worldn formülü ve bebek maması sunmaktadır. Uzman kadromuz kaliteli, besleyici olarak dengeli ve lezzetli yemekler yaratma konusunda kararlı ve tutkulu. Şekersiz şekerli yeni çocuklarımız ve şimdi de prebiyotikli ünlü bebek pirinci dahil, yeni sertifikalı organik yiyecek çeşitlerimizi keşfetmek için buraya tıklayın.
Bellamy's Organic ile küçüklerinize yaşama saf bir başlangıç yaptığınızdan emin olabilirsiniz.