Yetişkin Öfke Üzerine Zihin Nasıl Kaybedilmez
Bir anne olarak, çocuğunuzun öfke nöbetini defalarca ele almış olmalısınız. Ama yetişkin patlamaları ile başa çıktın mı? Yetişkinlerde öfke nöbetiyle uğraşmanın çocuklarda daha zor olabileceğini fark edebilirsiniz!
Her gün birkaç insanla karşılaşıyorsun. Bunların çoğu pratik, makul yetişkinlerdir. Fakat her zaman ve sonra, fiziksel olarak büyümüş olan ama yine de çocuk mücadeleleri yaşayan, özellikle de günlük mücadelelerle yüz yüze gelen bir insanla karşı karşıya kalıyorsunuz. O işler yolunda gitmediğinde yıkar ve sinir krizi atar. Kocan veya en iyi arkadaşın sinir krizi atıp atmadığı, bununla nasıl başa çıkıyorsun?
Sakin bir şekilde yetişkin öfke nöbetleri ile nasıl başa çıkılır?
Bir sinir krizi görmezden gelme
Çekip gitmek veya sevdiğiniz bir kişinin öfkesini görmezden gelmek iyi bir fikir değildir. Bunu yaptığınızda, onları yargıladığınızı veya sizin için önemli olmadığını hissedebilirler. Aynı zamanda öfkelerini de kötüleştirebilir.
Sessiz ol ve dinle
Yetişkin öfke krizleriyle karşı karşıya kaldığınızda ne yaparsınız? Psikologlar sessiz kalmanızı ve sinir krizi geçene kadar kişiyi dinlemenizi önerir. Öfkenizi kaybetmek ve geri konuşmak sadece durumu daha da kötüleştirebilirdi. Dikkatlice dinlemek, altta yatan problemi sıfırlamanıza yardımcı olabilir.
Öfkeni değil duyguları kabul et
Konuşmaya ihtiyaç duyuyorsanız, sinir krizi ile iyi olduğunuzu gösteren hiçbir şey aktarmadığınızdan emin olun. Kişiye, nasıl hissettiğini anladığını, ancak sinir krizi takdir etmediğini ve atmaya gerek olmadığını söyle. İkiniz sorun hakkında sakince ve yetişkinler gibi konuşabilirsiniz.
Daha sonra davranış hakkında yorum yapın
Yetişkinlerde sinir krizi ile baş etmenin en iyi yolu, fırtınanın geçmesini beklemektir. Diğer kişi daha rahatken konuyu başlat ve davranışlarının sana nasıl zarar verdiğini açıkla. Hemen bir mucize beklemeyin, ama bu onlara düşünmek ve umarım üzerinde çalışmak için bir şeyler verecektir.
Soru sormak yardımcı olur
Kişiyi yargılamak yerine açık uçlu sorular sormak iyi bir fikirdir. Size onların duyguları hakkında bir fikir verecektir ve belki de onların neyin üstünü patlattığını anlamanıza yardımcı olabilir. Dikkatlice dinleyin ve desteğinizi uzatmaya çalışın.
Kendin çalış
Biraz iç içe deneyin ve kendinizi değiştirmek için neler yapabileceğinizi görün. Pasif-agresifseniz, belki daha açık konuşulmanız gerekir. Kısa temperliyseniz, sakinleşmeyi öğrenmeniz gerekebilir.
Gerekirse yardım alın
Şiddetli yetişkin öfke nöbetiyle tek başına baş edemezsin. Bu gibi senaryolarda, profesyonel yardım almanız gerekebilir. Kişinin bir profesyonelle görüşmeyi kabul etmemesi durumunda arkadaşlarından yardım isteyin. Bir çeşit müdahaleyi sahnelemek, öfke nöbetini atmak yerine öfkeleriyle başa çıkmayı öğrenmelerine yardımcı olabilir.
Öfkeli patlamaları kullanmak kolay değildir, ancak sevgi ve şefkatle değiştirilemeyecek hiçbir şey yoktur. Öfke nöbetinin diğer insan için duygularını değiştirmesine izin verme. Sürekli ve makul desteğiniz onların yollarını değiştirmelerini isteyebilir. O zamana kadar, sadece sabırlı ve sevgi dolu olun.