Erken Uyanma - Erken Yükselme Olma Alışkanlığını Geliştirin
Bu makalede
- Neden Erken Uyanmak İyidir?
- Sabah erkenden kalkmanın en iyi yolları
Erken uyanmanın yalnızca üretken olmadığı, duygusal ve fiziksel iyilik için de iyi olduğu gösterilmiştir. Şafakta yükselmek ve gününüze doğru başlamak için mistik bir şey var. Daha fazla zamana uyuyor, daha fazlasını yapıyorsun ve sabah 8'de grevde ısınıyorsun ve günle yüzleşmeye hazırsın.
Bilim, güne nasıl başladığın günün geri kalanının nasıl göründüğünü açıkladığını söylüyor. Neden daha erken uyanmanız gerektiğine dair daha fazla araştırma yapalım.
Neden Erken Uyanmak İyidir?
Kendinizi zamana bağlı veya her zaman saatlerce koşarken buldunuz mu? Belki her zaman çalışmak ve formda olmak istediniz ama geç uyandığınızdan ve çalışmaya başladığınızdan beri zaman bulamadınız. Hayatımız gün geçtikçe daha yoğun hale geldiğinde, biraz kişisel zaman alabilmeniz için erken kalkmak iyi bir fikirdir. Yansıma, yaratıcı düşünme ve daha üretken olmak için kendinizle yalnız zaman olarak düşünün.
Ne yazık ki, yeni alışkanlıklar yaratmak kolay değildir. İş ve sorumluluk alır. Ancak erken bir kuşa geçişinizi kolaylaştıracak ipuçları ve teknikler konusunda size yardımcı olabiliriz.
Sabah erkenden kalkmanın en iyi yolları
İşte sabah erkenden kalkmanın en iyi yollarından bazıları.
1. Perdeleri ve Göz Körümlerinden Kurtulun
Yatak odanızda yakındaki bir pencereyle ya da kafanıza yakın bir yerde uyuyorsanız, erken kalkmanın en iyi yolu perdelerden kurtulmaya başlamaktır. Bu klişe gelebilir ama her zaman işe yarar. Günışığı sabahları vücudunuza çarpar vurmaz, sizi uyandırmak için işaret eder. Ayağa kalktığınız anda kalkın ve çıkın, bahane yok.
2. Uygulama QiGong
Qi Gong, vücudunuzda Chi yetiştirme ve dolaşım sanatıdır. Morning Qi Gong egzersizlerine bakarsanız, sizi gençleştiklerini ve canlandırdıklarını fark edeceksiniz. Kafeinden çok daha iyi ve sabahın soğukluğundan kurtuluyor. Bir dahaki sefere uyandığında spor salonuna girme. Biraz Qi gong yapın, kendinizi daha az korkutucu bulursunuz ve her gün erken uyanırsınız.
3. Eğlenceli Bir Şeyle Başlayın
Erken kalkmak ve yorgun hissetmek istemiyorsanız, güne eğlenceli bir şeyler ile başlamanız gerekir. Bu, bir defterde günlük yazmak, sanat yapmak, biraz müzik dinlemek veya kız arkadaşınızı yatakta kucaklamak olabilir. Mutluluğun ve eğlencenin temeli üzerine yeni alışkanlıklar inşa edilir. Sonuçta, uzun vadede zevkli değilse neden bir şeye sadık kaldın?
Aynı erken uyanmak için de geçerli.
4. İki Alarmı Ayarla
Fitbit'inizin veya yatağınızın yakınındaki bir kolun erişebileceği bir mesafede ve biraz uzakta bir alarm kurun. İkisi arasında 15 dakikalık bir boşluk olduğundan emin olun. Bunun yaptığı şey, nazikçe uyanmanıza ve o sabah büyüklüğüyle yüzleşmemenize yardımcı olur. İlk alarmdan uyandığınızda, okumak veya yatakta uzanmak gibi eğlenceli bir şey yaparak başlayın. İkinci alarm çaldığında, uyan, yüzünü yıka ve güne başla. Sen de kendini suçlu hissetmiyorsun, ve buna uyması kolay. Uygulama ile alarmsız erken uyanacaksınız.
5. bir neden var
Neden, alarmsız erken uyanmak için en önemli nedeniniz. Bunu neden yaptığının arkasında bir neden var. Ailenle daha fazla zaman geçirmek ya da yeni bir beceri öğrenmek istediğin için mi? Ya da daha fazla öğrenerek kendinizi geliştirmek ve kariyerinizi geliştirmek istediğiniz için mi?
Hedefi olmayan bir gemi hiçbir yere gitmez. Aynı erken kalkmanın ve tazelenmiş hissetmenin ustalığı için de geçerli.
6. Boş Zamanınızı Planlayın
Bazılarınız hafta içi günlerde üretken olabilir ve şunu sorabilir: “Hafta sonları erken uyanmanın amacı nedir?”
Boş zamanın geldiği yer burası. En sevdiğiniz hobilerinizi veya daha iyi olmak istediğiniz şeyleri düşünün. Hafta sonları bunun için tasarlandı. Bunu bir dakika düşünün ve hafta sonlarınızı meşgul olduğunuzu ve merak etmeyeceğiniz bir noktaya planlayın.
7. Detayları Çalış
Erken kalktığınızda ve çok fazla boş zamanınız kaldığında, göz korkutucu olabilir. Erteleme düğmesine basmaya bile başlayabilirsiniz. Bu yüzden sizin büyük nedeninizden bahsettik. Fakat bu bağlamda, küçük whysinizden bahsediyoruz. Uyandıktan sonra ne yapmak istediğinizi düşünerek başlayın.
Dişlerini fırçalar, birkaç dakika çalışır ve ofise gider misin? Veya ailenizle birlikte okumak için birkaç dakika ayırın ve çalışın. Zaman dilimini veya bu “mikro görevler” için ne kadar zaman harcamak istediğinizi zamanlayın ve her gün daha kolay hale gelinceye kadar elde edin.
8. Elektronikten Depola
Akıllı telefonlarınızı, dizüstü bilgisayarlarınızı veya tabletlerinizi yatmadan bir saat önce kullanmayın. Onları başkasına ver ve onları aramaya zahmet etme. Onları açmayın ve yatak odanızın erişemeyeceği yerlerde uzakta tutun.
9. Ayrıca Zihinsel
Erken uyanmak, insanlar olarak doğal tasarımımızdır, ancak dünyadaki tüm vızıltılarla birlikte, çok sezgisel olan şeyler doğal görünmeyebilir. Erken kalkmanın faydalarını ve bunun sizin doğal durumunuz olduğunu kendinize hatırlatın. Olumlu düşüncelerle zihninizi canlandırın, onlarla hareket edin ve hayatınızı değiştirmek için bu adımı tekrarlamaya devam edin.
10. Evcil Hayvanınıza Güvenin
Evcil hayvanınızı yürüyüşe çıkarmayı seviyorsanız, erken kalkmak için yardım alma zamanı. Evcil hayvanınızı sabah erken saatlerde besleyin ve onlara her gün bunu hatırlatın. Bir günü kaçırırsanız veya erken kalkmazsanız, güvenlik ihlali tetikleyicileri gibi üzerinizde olacaklarından emin olabilirsiniz.
11. Bir Sorumluluk Ortağı Olun
Erken uyanan veya evinize yakın kalan yeni arkadaşlar bulmak, topun yuvarlanmasını sağlamak için mükemmel bir yoldur. Erken antrenmanlar için dışarı çıkın ya da o arkadaşınızla birlikte yürüyün ve ondan bir gün kaçıracak gibi görünüyorsa kapınızın önünde durmasını isteyin. Bu bir cazibe gibi çalışır.
12. Polifazik uyku deneyin
Elbette kaliteden ödün vermeden erken kalkmak, daha az uyumak isteyenler içindir. Genellikle, dünya günde 8 saat uyur. Dört uyku aşaması ve Slow Wave Uyku (SWS) ve Hızlı Göz Hareketi (REM) olarak bilinen iki terim var. Kaliteli uykunuz REM Aşamasındadır.
Uykunuzu susturmayı veya 8 saatlik döngünüzü üç bölüme ayırmayı deneyebilirsiniz. Geceleri altı saat ve gün boyunca dört 30 dakikalık kestirmeler. Sadece bifazik veya Everyman Uyku döngüleri gibi terimleri arayın ve bu fikre sahip olacaksınız.
13. Soğuk Türkiye'ye Gitme
Uyku zamanlamanızı değiştirmenin söz konusu olduğu gerçekçi beklentilere sahip olun. 1. Günden itibaren soğuk hindilere gitmeyin. Yeni rutininize alışmak genellikle 4-5 gün sürer, ancak bu değişikliğin üstesinden gelmek tamamen farklı bir hikaye. Kendinize zaman verin, sabırlı olun ve uyanma zamanınızı birkaç günde bir 10 dakikalık artışlarla geri hedefleyerek değiştirin (hedef uyanma zamanınıza ulaşana kadar).
14. Yediklerinizi Optimize Edin
Diyetiniz uyumadan önce ve uyandıktan sonra nasıl hissettiğinizi etkiler. Kafeini atla ve bitkisel çaylara git. Daha fazla meyve, sebze, fındık ve tohum tüketin ve proteinlerinizi yağsız etlerden elde edin. Organik yiyecekler de iyidir. Ne kadar çok yersen, o kadar disiplinli olursun. Ve ne kadar fazla disipline ve irade gücüne sahipseniz, erken uyanmak gibi yeni alışkanlıklar yaratması o kadar kolay olacaktır. Bir çeşit pozitif zincir reaksiyonu.
15. Tutarlı Olmak
Erken kalkmaya başladığınızda, tutarlı olun ve buna bağlı kalın. Bahane yok.
Tatil, tatil veya özel bir olay olması farketmez. Bunun için çalıştın ve şimdi bunu tuvalete yıkamak istemiyorsun. Neden erken uyanmaya başladığınızı ve nedenlerinize bağlı kaldığınızı unutmayın.
Aklınız ve bedeniniz uzun vadede size teşekkür edecek. Bunu üzerine bahse girebilirsiniz.
Erken kalkmak yeni bir alışkanlık oluşturmak gibidir. Bu, kendinize karşı dürüst olmak, dürüst ve kararlı olmakla ilgilidir. Yukarıdaki ipuçları ve teknikler yardımcı olsa da, değişmek için can atmanız gerekir. Veya ileriye doğru hareket etme isteği. İçinizde yanma arzunuz olduğunda, bu araçlar ve teknikler daha sonra en iyi şekilde kullanılır. Ve unutmayın - zaman alır. Bir gecede olmayacak, bu yüzden kendine biraz yer aç ve ilk başladığında kibar ol. Ve bize nasıl gittiğini bize bildirmeyi unutmayın.