Pelvik Taban Yoga Yaptım, Cinsiyet Hayatımı İyileştirmek İçin, Ve İşte Olanlar
Geçtiğimiz 10 yıl boyunca, açık ve kapalı yoga uyguladım. Yapma hakkım olup olmadığını bilmekle mücadele etmeme rağmen, hem zihnim hem de bedenim için yogayı son derece restoratif ve yararlı buluyorum. Hamileyken yoga yaptım ve haftada bir kez yerel bir stüdyoda yoga yapıyorum. Yoga'nın potansiyel cinsel yaşam yararlarını kesinlikle bildiğim halde, onları kendim için hiç denemedim.
Vajinal doğum yapmama rağmen, yine de kızımın omzunu birkaç saat boyunca doğum kanalına soktum. Doğum sonrası, duvardan yukarı pozlar yaparken (evde, yalnız, şükürler olsun) Pelvik tabanımda bazı önemli ve sıkıntılı değişiklikler olduğunu fark ettim. Evet dostlarım: korkunç vajina osuruyor. “Olgun” olmak ve gülmeye çalışmak her şey yolunda ve güzel, ama vajina osurukları yatak odasında ya da yoga stüdyosunda hala oldukça utanç verici. Buna bir son vermenin bir yolu olup olmadığını görmek istedim.
Bir saniye queefing hakkında konuşalım. Dışarı çıkınca, sızıntı, pelvisinizdeki organların diyaframınıza doğru yer değiştirmesinden kaynaklanır, bu da havanın pelvisinize girmesine neden olur ve o havanın dışarı çıkması gerekir. Bazı insanlar diğerlerinden daha fazla eğilimlidirler, ancak vajinaları olan çoğu kişinin bir anda veya başka bir yerde queefing yaşadığını düşünmek zorundayım. Bebeğime başlamadan önce, kesinlikle belli pozisyonlarda sevişmek zorunda kaldım.
Sıkma işlemini tamamen önlemenin bir yolu olmayabilir, ancak pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek, özellikle de benim gibiyseniz ve fıçıları birbirine karışabilir bulduğunuzda başlamak için iyi bir yerdir. En yakın arkadaşlarımdan biri olan Erin, Vancouverlı sertifikalı bir yoga öğretmenidir. Yoganın sorunum için uygun bir çözüm olup olmadığını ve bana denemek için bazı egzersizler yapıp sağlayamayacağını sordum. Bir yoga hamlesi anahtarı daha güçlü, daha sessiz bir vajinaya tuttuysa, beni içeri al.
Deney
Erin bana yoğun programım için çalışması kolay olan üç basit poz verdi. Üçü de pelvik tabanınızı güçlendirmek için harikadır, ancak doğum sonrası iyileşmenin herhangi bir aşaması için yeterince basit, yumuşak ve erişilebilirdirler. Haftada 90 dakikalık düzenli yoga dersimle birlikte üç hafta boyunca günde bir kez her poz için biraz zaman geçirdim. Her şey söylendiğinde ve yapıldığında, duvardaki ayaklarımın sessiz olup olmadığını görmek istedim.
İşte böyle oldu.
Pose One: Ağaç Pose (Vriksasana)
Erin dedi ki:
Ağaç pozu yeni anneler için harika çünkü hareket halindeyken yapabilirsiniz. Çok fazla ısınma veya bükülme gerektirmez ve bebek tutarken yapılabilir.
Ağaç Poz, dengeleyici bir poztur; leğen kemiğinizdeki kaslar dahil tüm vücudunuzun dengelenmesine yardımcı olur. Asla en büyük dengeye sahip olmadım, bu yüzden böyle pozlar benim için her zaman zorlayıcıdır. Fakat kendime, geliştirmem gereken becerileri uygulamanın en önemli olduğunu anlatmaya çalışıyorum. Bazen uzun bir günün sonunda çalışmak için birkaç dakikamı almak bile istemedim, ama sonrasında kendimi daha iyi hissettim.
Dengeleme mücadelelerime rağmen, Tree Pose her zaman favorilerimden biri olmuştur. Günler geçtikçe, gözlerim kapalıyken dengemi korumak ve aynı anda birkaç dakika poz vermek için çalıştım. Yoganın zihinsel bölümünde hiç iyi olmadım; Aklımı tamamen temizleyebileceğimi sanmıyorum. Ama bunun üzerinde çalıştığımda, bazen kendimi gerçekten büyük bir başarı gibi hisseden, kısacık anlar için hiçbir şey düşünmeden yakalayacağım.
Günler ve haftalar geçtikçe, gücüm ve esnekliğimdeki küçük değişiklikleri fark etmeye başladım. Pozları daha uzun süre tutabilir ve gerginliğimi derinleştirebilirdim. Daha fazla TMI zamanı: doğum yaptıktan sonra, bazen gece uyuduğum pozisyonun pelvisimin hava ile dolmasına neden olacağını ve yataktan kalkmak için ayağa kalktığımda ne olduğunu bilmeme neden olacağını fark ettim. Sorun çoğunlukla zamanla kendiliğinden çözüldü, ancak bu yoga pratiği tam olarak durdurmak için ihtiyacım olan şey gibiydi.
Poz İki: Üçgen Pozlama (Trikanasana)
Dedi Erin:
Birçok insan üçgeni esasen germe pozu olarak düşünür. Ama bu çok büyük bir yanılgı. Dikkatli bir şekilde yapıldığında, son derece zordur ve vücudunuzun hemen her yerinde çalışır.
Seni daha güçlü ve daha esnek yapan her şey seks hayatın için iyi olmalı, değil mi? Üçgen poz, aynı zamanda kurtarma pozu olarak da bilinir. Doğum sonrası herhangi bir aşamadaki kadınlar için, hatta C kesiti olan kadınlar için yeterince yumuşak.
Hamileyken Üçgen Poz'u sevdim çünkü ağrıdığım sırtımdaki gerilimi azalttığını gördüm. Bu sefer bebeğimden sonra hareket etmeye çalışırken gerçekten forma odaklanmaya çalıştım: kalçamı tutup belime değil, gövdemi uzatmak, ayaklarımı yere sıkıca bastırmak. Tüm bu ekstra ağırlık beni aşağı çekmeden kendimi düzgün bir şekilde hizalamak daha kolaydı. Erin'in önerdiği gibi bunu genelde altı nefeste tutmaya çalıştım. Keyifli buldum ama pelvik tabanımı güçlendiriyormuş gibi hissetmekte zorlandım, çünkü bacaklarım o kadar çok çalışıyordu ki pelvisimin ne yaptığını gerçekten fark etmemiştim.
Üç poz: Kolay poz (Sukhasana)
Erin hatırlattı:
Bazen en temel yoga pozları en terapötik olabilir. Bu poz çoğu beden için erişilebilir ve yoga teçhizatınız yanınızda olmasa bile, kelimenin tam anlamıyla her yerde yapabilirsiniz.
Kalçalarının dizlerinin üstünde olmasının gerçekten önemli olduğunu ve çoğu insan için bunun bir blokta oturmak anlamına geldiğini söyledi. Oldukça esnek bir kasıklarım var, bu yüzden birine ihtiyacım yok. Üçgen Poz gibi, Kolay Poz doğum sonrası iyileşme için mükemmeldir; Bebek yaptıktan sonra kaslarınızı gerdirmek için yumuşak bir yoldur.
Bu benim favori pozlarımdan bir diğeri ve kesinlikle onun adına dayanıyor. Yine de, pelvisimi güçlendirmeye nasıl yardımcı olacağını anlamakta zorlandım. Aklımda, kalçalarımın açık olması pelvisimin güçlenmek yerine gerildiği anlamına geliyor.
“Germek sana güç veriyor!” Dedi Erin. Bunu hiç bilmiyordum, ama kas geliştirmek için esnetmek şart. Kasın gerilmesi, büyümesine yer verir.
İyi seks, benim için en azından, bırakma konusunda çok şey var; Kendimin tadını çıkarmak için, vücudumun nasıl göründüğü, performansım, hissedebileceğim herhangi bir utanç (Katolik yetiştiriciliğimin nezaketinden dolayı) hakkında güvensizlikleri bırakmalıyım. Kolay Poz, düşüncelerimi bırakmamı ve cinsel hayatım söz konusu olduğunda çok yararlı olan vücudumla temas halinde olmamı öğrenmeme yardımcı oluyor.
Pelvik Tabanımı Şekillendirebilir miyim?
Ben bir bebeğin bekar bir annesiyim, bu yüzden seks hayatım şu anda çoğunlukla teorik. Ama zamanın geldiğinde utanç verici durumlardan kaçınabileceğimi bilmek benim için hala önemli. Her ne kadar dürüst olsam da, iç feministim queefing konusunda çok endişelenmem gerektiği için sinirlenir. Mükemmel bir dünyada, potansiyel seks partnerlerimin herhangi biri ve hepsinin gülmesi için yeterli bir anlayış ve vücudumun kontrol edemediğim doğal bir işlevi için beni suçlamamam gerekir. Ancak ne yazık ki, queefing, çatlak izleri, selülit - bir bebeğe sahip olmanın tüm doğal yan ürünleri - gibi şeyler genellikle bir kadın tarafında başarısızlıklar olarak görülür, özellikle ünlülerin dergilerdeki kapaklarında övgülere döndüğü büyülü yetenekleri için övgüler kazandılar. bebek bedenleri ”görünüşte hiç vaktinde.
Peki deneyim başarılı mıydı? Evet, tamamen öyleydi. Duvardan ayağa kalkıp tekrar poz verdiğimde ve pelvisime hiç hava girmediğinde yarı yarıya şaşırdım. Bacaklarımı başımın üstünde tutarken açmayı bile denedim, ama hala, hiçbir şey! Oldukça heyecan vericiydi.
Bu üç pozu günlük rutinime dahil etmek hiç zor değildi. Her gün sadece birkaç dakika sürdü ve her seferinde kendimi daha sakin ve dengeli hissettim. Haftada bir yaptığım 90 dakikalık yoga dersinin sonuçlarımı hızlandırdığına ve tüm bedenlerin farklı olduğuna eminim, ancak genel olarak, yoga, gebelik ve travma sonrası vücudumu iyileştirmek ve güçlendirmek için harika bir yol oldu. doğum. Daha önce hiç sporcu olmadım ve hamileliğimden sonra kondisyonumun tükendiğini hissettim, hamilelik öncesi olduğum yere geri dönmeye çalışmak bile çok zordu. Doğumdan sonra tekrar yoga yapmaya başladığımda, başlangıçta neredeyse cesaret kırıcıydı, çünkü yaptığım şeyin gerçekten fitness seviyemi yükseltmek için "kolay" olduğunu hissettim. Fakat zamanla, olumlu değişiklikler yaptığımı görmeye başladım ve şimdi doğmadan önce olduğumdan daha güçlü olduğumu hissediyorum.
Şimdi beni yanlış anlamayın: Sonsuza dek adayı öldürmeyi bekleyemeyeceğimi biliyorum. Fakat durum üzerinde bir kontrolüm olduğunu ve kendime gülmeyi pratik etmek için bolca zamanım olduğunu bilmek beni rahatlatıyor.