Çocuğunuz Bu Ramazan Orucu mu? Takip Edilecek 5 Beslenme Önerileri + İçinde Çocuklara Uygun Yemek Tarifleri!
Bu makalede
- Ramazan ayında oruç tutarken çocuklar için 5 önemli ipucu
- Bu Ramazan ayında çocuklar için 5 tarif
Çocuklarınız bu Ramazan orucunu tutuyor mu? İşte o kavga ederken sağlığını korumak hakkında bilmeniz gerekenler!
Kutsal Ramazan ayı, bütün ay boyunca şafaktan gün batımına kadar - esas olarak gıda maddeleri ve cinsel faaliyetten - devam eden bir oruç tutar. Bununla birlikte, bu kural çocuklara gelince farklıdır - bazı çocuklar ebeveynlerini ve yaşlı kardeşlerini böyle gördüklerinde hızlıca üstlenmek istediklerini ifade etmelerine rağmen, olgunluk yaşlarına gelene kadar oruç tutma zorunluluğu yoktur.
Peki, küçük çocuğunuzun oruç tutmaya başladığında sağlıklı kalmasını nasıl sağlayabilirsiniz? Büyüme günlerinde yeterli beslenmenin olmaması çocuğu olumsuz yönde etkileyebilir - bu nedenle çocuğunuzun Ramazan ayinlerini aldığından emin olmak için bu ipuçlarını takip etmeniz sizin için önemlidir!
Ramazan ayında oruç tutarken çocuklar için 5 önemli ipucu
Küçük çocuğunuz Ramazan orucunu görmek istiyorsa aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey:
1. Yavaş Alın
Çocukların kademeli olarak oruç tutmaları önerilir, böylece vücutları yaşlandıkça uzun saatler boyunca yemek yemeye alışırlar.
Çocuğunuz on yaşın altındaysa, açlık penceresini birkaç saatten daha fazla uzatmamak en iyisidir - kahvaltıdan öğle yemeğine kadar söyleyin.Onları kısa aralıklarla aç bırakarak ve pencerenin uzunluğunu kademeli olarak artırarak Vücutlar yiyecek olmadan daha iyi ayar yapabilecektir.
2. Günün İlk Öğünleri İçin Bu Yiyecekleri Besleyin ...
O gün oruç tutmadan önce ilk öğün olan Suhoor, çocuğun oruç tutması için enerji seviyesini koruyabilmesi için çocuğun ihtiyaçlarını karşılamalı. Ayrıca susuzluktan uzak durmaya ve sindirim sürecini verimli hale getirmeye yardımcı olmalıdır. Yemek, karmaşık karbonhidratlar, protein ve lifli yumurtalar, ekmek, peynir, hurma ve diğer kuru meyveler, taze meyveler, yoğurt ve süt gibi besinlerin bir arada bulunmasını sağlar.
3.
ve Bunlar İftar İçin
Hızlı kırılma zamanı geldiğinde, geleneksel yollar en sağlıklı olanıdır. 2 tarih, ardından onu beklemek için lezzetli yemeklerin içine sokmadan önce bir bardak su ile başlayın. Bol miktarda salata ve meyvelerin, gün içerisinde yeterli hidrasyon eksikliğini gidermek için diyetlerine dahil edilmesi gerekir - ve söylemeye gerek yok, bol miktarda temel besinle doludurlar.
4.
ve bunlar sahur ve iftar arasında!
Su, su ve su! Hidrasyon çocuklar için oruç süresinde mutlak bir öneme sahiptir. Nemlendirici meyveler, meyve suları, milkshakesler ve bol miktarda su, sadece susuzluğu gidermek için değil, aynı zamanda açlık sancılarını uzak tutmak için de gereklidir.
5. Çocuklarınızın Bu Besin ve Alışkanlıkları Önlemesini Sağlayın
Bazı yiyecek türleri çocuğunuzu normalden daha fazla susatabilir ve onu enerjiden boşaltabilir. Ayrıca, yeme alışkanlıklarında ani bir değişiklik, onun sindirim sistemini üzmek için bağlanır. Çocuğunuzun susuzluğunu artırabilecek tuzlu, kızartılmış veya yağlı yiyeceklerden uzak durmasını sağlayın. Benzer şekilde, İftar'da aşırı yemek yemek iyi bir fikir değil, çünkü midesi bir anda işlemek için çok fazla olacak -
aynı anda ağır bir yemek yemelerine izin vermek yerine, aniden iki parçaya ayırın, böylece sindirim sistemlerini birdenbire aşırı sıkmazlar; nefis pirzola, sandviç ve pirinci daha sonra saklayın. Hızlı bir süre sonra tatlılar kan şekeri seviyelerinde bir dalgalanmaya neden olabilir ve onu daha fazla özlem için bırakabilir; Bunun için İftardan sonra 2 - 3 saat bekle, ona tatlı ver. Fiziksel aktivitelerini düzenlemek de önemlidir, çünkü okuldaki veya evdeki aktivitelerine çok fazla enerji vermek onu daha kolay yorur.
Bu Ramazan ayında çocuklar için 5 tarif
1. Suji Kheer
10 dakikadan az bir sürede yapılmış olan bu yemeğin sindirimi kolaydır ve çocuklar ve yetişkinler için lezzetli bir muamele yapar! 
2. Makarna Upma
Sağlıklı, lezzetli ve renkli - çocuklarınız bu davranışı sevecek! 
3. Meyve ve Somun Barları
Düşük seviyede besin içeren işlenmiş tatlılardan çok daha sağlıklı bir atıştırma seçeneği - çocuklarınızın sağlıklı yiyeceklere aşık olmalarının en iyi yolu budur. 
4. Humus Dip
Bir yemek için sağlıklı bir eşlik olarak ikiye katlanan, her zaman favori bir dalış! Humus, küçüklerinizin ekmeğini ezmesi için mükemmel bir garnitür; Daha fazla besin değeri için yanlarına birkaç sebze ekleyin. 
5. Yoğurt ve Peynirli Sandviçler
Karnını doldurmak ve onu mutlu etmek için mükemmel! 
Bu güzel sezon, çocuğunuzu bu ipuçlarıyla mutlu ve sağlıklı tutun - ve Ramazan'ın daha çok öğrenmesini ve tadını çıkarmasını izleyin! Ramazan Kareem herkese!
Çocuklarınızın kesinlikle sevdiği nefis tarifler varsa, tarifler bölümümüze katkıda bulunabilirsiniz!