Kickstarting Fitness: Temelleri Öğrenin
Özellikle kısa bir süre egzersiz yapmadıysanız, yeni bir fitness rutini başlatmak zor olabilir. Üzülme anne! Gitmek istemediğiniz zamanlarda bile temel bilgilerle başlamak her zaman iyidir. Zindelik mücadelesinin dört temel bileşenine bir göz atın ve yakında bir profesyonel gibi çalışacaksınız!
Uygunluk rotanıza başlarken, egzersiz rutininizi başlatmak için temel egzersizlerin anlaşılması önemlidir. Sağlıklı yaşam yolunda iyi olmak için gerçekten öğrenmeniz gereken her şeye hızlı bir bakış getirdik!
Fitness dünyasına bebek adım
1. bacak yükseltir nasıl yapılır
Hangi kaslar bacak yükseltir? Birçok! Bacaklarınızı, kalçalarınızı, kalçalarınızı ve karın bölgesinizi şekillendirmeye yardımcı olurlar. Bacak kaslarınızı ısıtmak için bir yerde hafif bir koşu ile başlayın. Sonra, yanına yat ve bacağını kaldır ve aşağı indir. Ayrıca abs için bazı bacak yükseltmelerini deneyebilirsiniz. ARKANIZA YASLANIN. Bacaklarınız uzatılmış haldeyken, yukarı kaldırın ve aşağı indirin. Günlük hedefinize uymaya çalışın ve güveninizin arttığını izleyin.
2. Mekik nasıl yapılır
Dizler bükülmüş, topuklarınız yere yaslanmış ve ellerinizi başınızın arkasına yaslayın. Şimdi başın dizlerle karşılaşana kadar sırtını kaldır ve sonra tekrar aşağı in. Karın ve kalça kaslarını çalıştırmanın harika bir yolu. Bir kere asıldığın zaman, onu zor bulmazsın. ||
3. Egzersizi nasıl yapılır
Egzersizi nedir? Bunlar, omuz bıçaklarının yardımıyla yalnızca üst bedeninizi yerden kaldırmanız dışında, oturma yerlerine çok benziyorlar. Egzersizi egzersizi arasındaki fark egzersizi, egzersizi sadece kalça bölgesini çekmeden sadece karın bölgesini çalıştıran oturma pozisyonu ile karşılaştırır. Dizleriniz bükülmüş ve yerdeki ayaklarınızla sırtüstü uzanın. Şimdi ellerini başının iki tarafına koy ve omuzlarını yerden kaldır. Sırtınızın üstünde kalırken omuzlarınızın zeminden ayrıldığından emin olun. Bir süre bekleyin ve sonra yavaşça bırakın.
4. plakalar nasıl yapılır
Tahta egzersizleri ne işe yarar? Vücudunuzdaki tüm büyük kasları çalıştırırlar, böylece sadece tonlanmış abs veya düzgün bacaklarla değil genel düzenlenmiş bir görünümle sonlanırsınız. Yerde yüz üstü uzanarak başlayın. Tüm vücudunuzu omuzlardan ayak bileklerine kadar düz bir çizgide yukarı kaldırın. Dirsekleriniz bükülmüş olarak ön kollarınızda kilonuzu dinlendirin ve ayaklarınızın toplarını zemine koyarak alt beden pozisyonunuzu koruyun. Göbek kaslarını çalıştırmak için midenizi omurganıza kadar geri çekin. Şimdi bu pozisyonu koru. Ne kadar süre tahta tutmalısın? İyi! Daha uzun, daha iyi.
Temel bilgileri öğrendikten sonra, günlük hedefinize göre her gün daha fazla sette kolaylaşabilirsiniz. Bu egzersizler basittir ancak form almanıza ve kendiniz hakkında harika hissetmenize yardımcı olur. Spor mücadelesi? “Ben varım!” Deyin