Hamilelikte Kilo Verme - Güvenli Yollar ve Etkiler
Bu makalede
- Gebelikte Kilo Vermek Güvenli mi?
- Gebelikte Kilo Alma Tablosu
- Hamilelikte Kilo Dağılımı
- Hamilelikte Kilo Vermek İçin Diyet Yapabilir misiniz?
- Gebelikte Güvenle Kilo Vermek Nasıl?
- Hamilelikte Fazla Kilolu Olmanın Yan Etkileri Nelerdir?
- Kilo Kaybının Gebelikte Bebeğiniz Üzerindeki Etkileri
Hamilelikte kilo almak, içinde büyüyen çocuğu beslemek zorunda olduğunuz gerçeği nedeniyle kaçınılmazdır. Fakat hamile kalmadan önce fazla kiloluysanız, bu ek ağırlık birden fazla şekilde zahmetli olabilir. Neyse ki, hamilelik sırasında biraz kilo vermenin ulaşılabilir bir hedef olduğuna ve BMI’nin 30’dan fazla olan kişiler için de faydalı olabileceğine dair kanıtlar artıyor. Hamilelik sırasında kilo almanızın yolunda hakkında.
Gebelikte Kilo Vermek Güvenli mi?
Çalışmalar, obez kadınların gebelikte kilo kaybıyla gebelik diyabeti ve preeklampsi gibi bazı komplikasyon riskini azaltabileceğini göstermektedir. Ancak, kilo verme programınız bir doktor veya sağlık uzmanı tarafından izlenmelidir.
Genellikle hamile kadınların kilo vermesi veya diyet yapması teşvik edilmez. İlk üç aylık dönemde sabah bulantısı veya mide bulantısı nedeniyle kilo vermek ve daha sonraki iki trimesterde daha da fazla kilo almak yaygındır.
Gebelikte Kilo Alma Tablosu
Gebeliğin farklı evrelerinde önerilen kilo alımı kişiye bağlı olarak değişecektir. İlk trimesterde, bebeğiniz hala küçük olduğu için ve sabah rahatsızlığı ve bulantı nedeniyle çok fazla kazanamayabilirsiniz. İkinci üç aylık dönem, bebeğin büyüklüğünü artırmaya başladığında kilo alımının gerçekten arttığı durumdur. Üçüncü üç aylık dönemde bebek büyümeye devam eder, ancak karnınız oldukça sıkışık olabileceği ve yemek zorlaştığı için kilo alımınız dengelenmelidir.
Tüm hamileliğiniz boyunca ne kadar kilo almanız gerektiğine dair bir tahmin için verilen tabloya bakınız:
Gebelik Öncesi BMI |
18, 5 - 24, 9 |
<18.5 |
25 - 29, 9 |
> 30 |
Birden fazla hamilelik yaşıyorsanız (ikiz ya da daha fazla), ideal kilo alımı 16.5 kg ila 24.5 kg arasındadır.
Hamilelikte Kilo Dağılımı
Vücudun her yerinde kilo alımının nerede olduğunu merak ettiyseniz, yalnız değilsiniz. Bebek yaklaşık 3 ila 3.5 kg ağırlığındadır ve plasenta ve amniyotik sıvı yaklaşık 1.5 kg oluşturur. Büyütülmüş uterus ve gömülü memeler, ilave 2 kg anlamına gelebilir. Vücut sıvıları ve kan 4 kg'a kadar çıkabilir, yağ ve diğer besinler ise yaklaşık 3 kg'dır. Yani toplam 10 ila 15 kilo arasında olabilir.
Hamilelikte Kilo Vermek İçin Diyet Yapabilir misiniz?
Gebe kadınların hamilelik sırasında kaza diyetlerine girmeleri veya kalori alımını azaltmaları önerilmez. Bunu yaparak, doğmamış çocuğunuzda hücresel değişiklikler meydana getirdiği bulunmuştur. Hamilelik sırasında kalori azaltmak, çocuğunuzun daha sonraki yaşamında obezite riski altında olmasına neden olabilir.
Hamilelik sırasında iyi miktarda yiyecek ve lif içeren sağlıklı bir diyet gereklidir. Meyve, sebze ve yağsız protein alımını arttırırken işlenmiş gıda, şeker ve sıvı kalorilerini azaltarak doktorunuza danışın ve daha sağlıklı bir beslenme yöntemini benimseyin.
Gebelikte Güvenle Kilo Vermek Nasıl?
Hamilelik sırasında obez olmak birçok sağlık sorununa neden olabilir ve doğum ve doğum sırasında komplikasyonlara neden olabilir. Ancak hamileyken çok fazla kilo kaybetmek tehlikeli olabilir. Bu yüzden hamile kalırken bebeğe zarar vermeden kilo vermeyi bilmek önemlidir. İşte yapabilecekleriniz:
1. Kilonun Ne Kadar Sağlıklı Olduğunu Anlayın
Aşırı kilolu bile olsa, çocuğunuzun iyiliği için hamileyken kilo alırsınız. Mevcut kilonuzu ölçün ve hamilelik çizelgesi yardımı ile ne kadar kilo almanız gerektiğini ve bu sınır dahilinde kalmayı hedeflediğinizi hesaplayın. Kendinizi her gün aynı saatte ve aynı ölçekte tartığınızdan emin olun. Kilo izlemenizi haftada bir kez yapın, dalgalanmalar normaldir ve sık sık tartmak istenmeyen strese ve endişeye neden olabilir.
2. Kalorileri kesin
Burada, sizin ve bebeğinizin sağlıklı kalması için vücudunuzun her gün kaç kalori alması gerektiğini hesaplamanız gerekecektir. Hamile kadınların her gün en az 1.700 kalori alması önerilir. Her gün ne yediğinizi takip ederek ve tüketilen kaloriyi ekleyerek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla bir şey yiyip yemediğinizi öğrenebilirsiniz.
3. 30 Dakika Egzersiz Yapın
Kilonuzdan bağımsız olarak, hamilelik sırasında orta dereceli egzersiz önerilir, çünkü aynı zamanda vücudunuz değişirken ağrıları ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olur.
Her gün hamile kadınlar için en az yarım saatlik bir aktivite önerilir ve bunu 10 veya 15 dakikalık bloklar halinde de yapabilirsiniz. Yüzmek, yürümek ve yoga, deneyebileceğiniz şeylerdir.
4. Hidrasyona Odaklanın
Hamilelik sırasında hidratlı kalmak, özellikle de egzersiz yaparken çok önemlidir. Her gün bir ila iki litre su içmek de kendinizi tam hissetmenize ve aşırı yemeyi önler.
5. Snack Sağlıklı
Abur cubur atmak ve meyve, sebze ve filiz gibi daha sağlıklı seçimlere geçin. Az yağlı süt ve süt ürünlerinin yanı sıra tam tahıl gevrekleri ve ekmekler seçin. Çilek, ıspanak ve fasulye gibi zengin bir folat kaynağı olan yiyecekleri arayın. Doyurucu bir kahvaltı güne iyi bir başlangıç yaparken, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve fasulye gibi yüksek lifli gıdalar beslenme ölçeğinde yüksek oranda bulunur ve sindirime yardımcı olur.
6. Küçük Yemekler yiyin
Kendinizi gün boyu aç hissediyorsanız, üç büyük öğün yerine altı küçük öğün için gidin. Bu, bir oturuşta tükettiğiniz kalorileri kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu, hamileliğiniz ilerledikçe ve bebeğinizin sindirim organlarınıza baskı yaparak içeride büyümesi için faydalı olabilir. Büyük öğünler yemek mide ekşimesi ve hazımsızlığa neden olabilir.
7. Prenatal Vitaminleri Unutma
Doğum öncesi vitaminlerinizi düzenli olarak doktorunuza danışarak aldığınızdan emin olun. Bunlar, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori tüketmenize gerek kalmadan beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır.
Ancak takviyelerin gerçek yiyeceklerin yerine geçmediğini ve bu besinlerin vücudunuz tarafından emilmesini sağlamak için sağlıklı beslenmeniz gerektiğini unutmayın.
Hamilelikte Fazla Kilolu Olmanın Yan Etkileri Nelerdir?
Aşırı kilolu veya obez olmak sadece sizin için değil aynı zamanda doğmamış çocuğunuz için de risk oluşturabilir. Siz veya doğmamış çocuğunuzun fazla kilolu olmanızın bir nedeni olarak karşılaşması gereken bazı sorunlar:
1. Fetus İçin Riskler
- Düşük yapma olasılığı
- Çocuğun ortalamasından daha büyük doğma şansı; Bu aynı zamanda daha sonra yaşamda obeziteye neden olabilir
- Yetişkin olarak kalp hastalığı veya diyabet riskinde artış
- Nöral tüp defektleri - risk ikiye katlanır
2. Anneye Riskler
- Gebelikte diyabet geliştirme olasılığı daha yüksektir - bu zor bir vajinal doğumda daha büyük bir bebeğe neden olabilir
- Bebeğe kan akışının azalmasına neden olabilecek daha fazla preeklampsi riski
- İşçilik ve teslimat sırasındaki sorunların olasılığı
- Fetal gelişimin izlenmesinde zorluklar
- Yorgunluğa neden olan ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıklara yol açabilecek artan uyku apnesi riski
- Gebelik ve doğum sonrası dönemde İdrar Yolu Enfeksiyonları riski daha yüksektir
- İletimi zorlaştıran kan pıhtılaşma sorunları
- C-kesitinde, daha fazla enfeksiyon veya aşırı kan kaybı olasılığı
- İşe neden olma zorunluluğu doğurma şansı
Kilo Kaybının Gebelikte Bebeğiniz Üzerindeki Etkileri
Çok fazla kilo vermek, karşı etkili olabilir ve sizin ve çocuğunuzun iyiliğini olumsuz yönde etkileyebilir. Gebeliğin başında, ilk trimesterin sonuna kadar, özellikle sabah rahatsızlığından dolayı sağlıksız kilo kaybı olabilir. Ortaya çıkabilecek bazı sorunlar:
- Beslenme eksikliğinden dolayı kilolu bir bebeğe doğurmak
- İlk trimesterde anoreksi nedeniyle düşük yapma şansının artması
- Düşük seviyelerde amniyotik sıvı
- Çocukta zayıf bilişsel işleyiş
- Cılız bir bebek
- Her zaman yorgun hissetmek ve enfeksiyonlara yatkın olmak
Hamileliğin başlangıcındaki ağırlığınıza bakılmaksızın, bu, doğmamış çocuğunuzun iyiliği için kendinize iyi bakmanız gereken bir aşamadır. Yaşam tarzınızda önemli değişiklikler yapmak için hamileliğinizden daha iyi bir zaman yoktur. En iyi seçenek, kilo kaybına başvurmak yerine hamileyken kilo yönetimini uygulamaktır.
Feragatname: Bu bilgi, kalifiye bir profesyonelin tıbbi tavsiyesinin yerine geçmez.