Anne ve bebek yoga - en iyi yoga çocuğunuzla yapmak için poz veriyor
Bu makalede
- Bebeğinizle Yoga Yapmanın Yararları
- Anne ve Bebek İçin Kolay Yoga Asanaları
Anne olmak gerçekten de dünyadaki en büyük duygu. Bununla birlikte, vücudunuzdaki ve günlük rutinizdeki değişikliklerle uğraşırken anneliğin yeni streslerini beraberinde getiriyor. Zamanınızın çoğu, bebeğinizle ilgilenmek ve zaman geçirmek için harcanır. Ancak bu, fiziksel sağlığınızın tehlikeye girmesine neden olabilir. Bebeğinizle birlikte bazı kolay yoga pozları uygulamak, stresi azaltmak ve vücudunuzu güçlendirmek için harikalar yaratabilir.
Bebeğinizle Yoga Yapmanın Yararları
- Çekirdek, sırt ve pelvik tabanınızı güçlendirmeye ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
- Anne ve çocuk yoga, bebek için uzun süreli egzersiz alışkanlıklarının kurulmasına yardımcı olur. Ayrıca, bebekler anneleriyle birlikte sallanmaktan ve hareket etmekten hoşlanıyor gibi görünüyor.
- Endişeyi azaltır, fiziksel ve duygusal refahı sağlar ve karşılığında huzurlu enerjiyi bebekle paylaşır.
- Ayrıca bebeğin motor becerilerini geliştirmeye yardımcı olur ve hazmı iyileştirir.
- Sizin ve bebeğinizin daha iyi uyumasına yardımcı olur.
Anne ve Bebek İçin Kolay Yoga Asanaları
Not: Biraz müzik ve tekerlemeler, mükemmel bir anne bebek yoga rutini tarifinin önemli bileşenlerinden biridir.
Kolay Poz - Sukhasana :
Annenle yogaya alışmaya başlarken, bebeğinizin kucağında minderin üstüne bağdaş oturun. Bu, ısınırken, başlamak için basit ve kolay bir poztur. Ayrıca bebeğinize yatmadan önce uzanıp masaj yapabilir ve uzuvlarınızı egzersiz ettirebilirsiniz. Sırtınız dik ve rahat omuzlarınızla duruşunuza odaklanın. Derin nefes alın ve konsantre olun ve havanın ciğerlerinizi doldurmasını ve vücudunuzu terk etmesini sağlayın. Bu temel olarak egzersizin başında bebeğinizin sakin ve huzurlu olmasını hedeflemelidir.
Kedi ve İnek - Marjaryasana + Bitilasana :
Omuzlarınızda bilekleriniz üzerinde ve kalçalarınızdaki kalçalarınızla dört ayak üstünde durun. Bebeğinizin altında sırt üstü yatmasını sağlayın, böylece yüz yüze olursunuz ya da sizinki bir yürümeye başlayan çocuksa önünüzde olabilir. Nefes alırken, bel kemiğini yukarı kıvrılarak ve göğsünü inek pozunda yukarı ve öne kaldırarak sırtınızı bükün. Nefes verirken arkanızı yaslayın, çenenizi kedi pozunda aşağıya bakarken çenenizi sokun. Unutmayın, düzenli yogadan farklı olarak, bu sefer bebeğinizle birlikte gülümsemeye ve konuşmaya yardımcı olur!
Aşağı doğru bakan köpek - Adho Mukha Svanasana :
Kedi-inek pozundan bir sonraki doğal geçiş aşağıya doğru bakan köpek olacaktır. Dizlerini yerden kaldır ve topuklarını mümkün olduğunca aşağı doğru it. Bebeğiniz altınızda sırtüstü yatarken göz temasını korumak ve bebeğinize tatlı öpücükler vermek ikiniz için de eğlenceli olabilir! Bebeğiniz emekleyebilirse, bir taraftan diğerine geçmesine izin verin ve anne köprünün altından geçerken kıkırdamalarını duyun. Bu poz omuzlarınızı, hamstringlerinizi ve baldırlarınızı uzatır ve ayrıca kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir.
Kobra - Bhujangasana :
Karnınıza yatarak başlayın, yüzüstü. Ellerinizi omuzlarınızın altına, avuç içi yere yaslayın, kollarınız düzelene kadar üst bedeninizi hafifçe yukarı kaldırın. Kalçalarınızdan bacaklarınıza ve ayaklarınıza kadar alt bedeniniz yerde durmalıdır. Bu canlandırıcı backbend postürü böbrekler için faydalıdır. Ayrıca sırt, boyun ve karın kaslarındaki rahatsızlığı gidermek için önemli ölçüde yararlı olabilir. Tüm sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirir. Bebeğinizi önünüzdeki karnına yerleştirin ve yılan görünümünde annenin gözünde onu heyecanlandırmasını izleyin. Endişelenme, eğer seni taklit etmeye çalışırsa.
Tekne - Naukasana :
Bir bebeği doğurduktan sonra, bu abs için umutsuzca çalışmak ve göbek yağından kurtulmak isteyebilirsiniz. Bu poz, karın çekirdeğini ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Düzenli tekrarlama ile sonuçları elde edebileceksiniz. Bacaklarınız önünüze eğilmiş şekilde yere oturun. Bebeğinizi kucağınıza bakacak şekilde yerleştirin. Arkanıza yaslanın ve sırtüstü yere yatın, solunmaya başlayın ve nefes verirken göğsünüzü ve ayaklarınızı yerden kaldırın, böylece bacaklarınız yere paralel olur. Gerekirse dizlerinizi bükebilirsiniz ve bebeğiniz size izin veriyorsa, gözlerinizi ve ayak parmaklarınızla hizalamak için kollarınızı önünüzde germeyi deneyebilirsiniz.
Köprü - Setu Bandha Sarvangasana :
Bu gençleştirici poz, göğsünüzü açar ve omurganızın esnek kalmasını sağlar. Bunun için eğilmiş dizlerle sırtüstü yatın ve bebeğinizi yüzünüze ve kalçalarınıza karşı tutun. Bebek kendini dengelemek için bir yaştaysa, ellerini bırakıp yerde durmasını sağlayabilirsiniz. Ayaklarınız kalça açıklığına yerleştirilmiş durumdayken, nefesinizi verirken kalçalarınızı yerden kaldırın. Kalçalarınız birbirine paralel olmalıdır. Pozu 30 saniye basılı tutun. Ya da, bebeğiniz odada çalmakta olan müziğe aşağı yukarı hareket etmekten zevk alırken poz içinde dinamik olabilir, aşağı inip inerek soluk almayı bırakabilirsiniz!
Bacak Asansörleri - Bent Dizli Uttanapadasana :
Bunun bebek favorilerinden biri olması gerekiyor! Bacak asansörleri, anneden bir sürü öpücükle gelmek zorunda. Dizler bükülmüş halde yere oturun. Bacaklarınızı yere paralel konumlandırmak için ayaklarınızı yukarı kaldırın. Bebeğini karnına, incinmelerine karşı eğir. Bebeğinizi yanınıza alın ve bebeğinizi sizinle yüz yüze olacak şekilde bacaklarınızı göğsünüze yaklaştırın. Bebeğinizle birlikte bu pozta biraz oynak olabilir, arka planda eğlenceli bir melodi çalabilirsiniz!
Duvardaki Bacaklar - Viparita Karani :
Gerçekten kolay ve dinlendirici başka pozlar, bunun için güzel bir duvar bulmanız ve onunla rahat olmanız gerekiyor. Uzanın ve duvarın yüzeyine paralel olarak durmak için bacaklarınızı yukarı kaldırın. Kalçalarınız duvara yakınken bebeğinizin göğsünüze veya kalçalarınıza yaslanmasını sağlayın ve bir sırt ağrısı ve yorgun ayaklarınızı rahatlatmak için yaklaşık 5 dakika pozda kalın. Bebeğiniz yeterince büyükse, yanınızda yapmasını sağlayın.
Ağaç Pose - Vrikshasana :
Dengenizi ve zihinsel stabilitenizi arttırmak için en iyi pozlardan biri, ağaç pozudur. Bu, ayaklarınızı bir arada durmanızı, bebeğinizi önünüzde kollarında dik tutmanızı gerektirir. Diz yavaşça bükülmeli ve ayağın alt kısmı, ayakta bacağın iç uyluğuna karşı yerleştirilmelidir. Veya buzağıya dayayabilir, diz ekleminden kaçınabilirsiniz. Aynısını diğer bacağınızla tekrarlayın. Bu pozu, dengenizle ilgili henüz emin olmadığınız durumlarda güvenliği sağlamak için duvara yaslanarak bir duvarı destekleyerek yapabilirsiniz.
Tanrıça ağız kavgası - Utkatakonasana :
Ağız kavgası tonlu kalça ve bacaklar için evrensel bir sihirli egzersiz olduğunu biliyoruz. Ayağınızla dururken dik durun ve sırtınızı dik tutarken odaklanın. Bebeğinizi şalta giyebilir veya kollarınızda dik şekilde tutabilirsiniz. İlerlerken uyluklarınızı zemine paralel tutmaya çalışın.
Savaşçı II - Virabhadrasana II :
Warrior II, çocuğunuzla yapabileceğiniz etkili bir poz. Ayağa kalkın, bir ayağı öne getirin ve ön dizinizi arka bacağınız dik ve arka ayak önünüze dönük olacak şekilde bükün. Bebeği kalçanızın her iki tarafına da oturtun. Bebeği kalçada arka bacağınızın kenarına tuttuğunuzda kolunuzu önünüze çekin. Bu akciğer egzersizi sizin için harika bir egzersiz olacak ve bebeğiniz için eğlenceli zaman geçirecek.
Ceset Pose - Shavasana :
Ebeveyn çocuk yogalarının en çok oy alan pozu Shavasana'dır. Arkanıza yaslanın ve egzersizin sonunda gevşeyin. Bebeğiniz başınızın kalbine yakın olarak üstünüzde yatmasına izin verin. Hatta bazı anneler ve bebekler bu rahatlatıcı ve rahatlatıcı final dinlenme pozunda uyuya kalırlar. Zihniniz sakinleşsin ve nefesinizi bile bırakın ve sevimli küçük çocuğunuzla bir an huzur verin.
Anne-bebek yogası, dışarı çıkıp düzenli yoga derslerinde bebeğinizle düzenli olarak eğlenceli bir mola verirseniz ve ebeveynlik deneyimlerinizi paylaşırsanız, diğer annelerle tanışmanız için bir fırsat olabilir.