Gebelikte Boyun Ağrısı - Nedenleri, Çözümleri ve Önleme
Bu makalede
- Gebelikte Boyun Ağrısı Nedenleri
- Hamileyken Boyun Ağrısını Gidermek için Ev Çareleri
- Boyun Ağrısını Önlemenin İpuçları
- Gebelik Boyun Ağrısını Kolaylaştırmak için Basit Egzersiz
Hamilelik sırasında, vücudunuz hormonal değişiklikler bir çılgınlık geçer. Hormonlardaki dengesizlik, göbek genişlemesi, uyku pozisyonunda değişiklikler ve hareketsizlik eksikliği boyundaki sırt ve omuzlara da yayılan ağrıya neden olur. Değişen vücut şekliniz, baskıyı sırt ve omurgaya kaydırmaya meyillidir ve böylece boyunda rahatsızlığa neden olur.
Bekleyen bir anne ilk üç aylık dönemde boynunda sertlik hissedecek ve hamilelik ilerledikçe ağrı hissedeceksiniz. Boyun ağrısı, boyunda başlayan ve yakındaki omuz ve kaslara ilerleyen donuk bir ağrı hissidir. Bu sertlikte, baş ağrısı, uyuşuklukta veya hatta boyunda şişmeye neden olur. Hamile kadınların çoğu, ağrıyla mücadele etmenin ve sessizce taşımanın bir yolu olmadığını düşünüyor. Güzel haberleri var. Bekleyen annelerin doktorlarının takdirine bağlı olarak ağrı kesici almaları önerilmediğinden, boyun ağrısına karşı koymanın en iyi yolu basit ev ilaçları kullanmaktır.
Gebelikte Boyun Ağrısı Nedenleri
Hamilelik sırasında bazı yaygın boyun ağrısı nedenleri şunlardır:
- Hormonal değişiklikler: Konsept sonrası vücuttaki hormonların değişmesi ve dengesizliği boyun ağrısını tetikler. Hormonların aşırı yüklenmesi, boyun kaslarının gevşemesine ve bu bölgede ağrıya neden olur.
- Kaslara aşırı baskı: Boynun ligamentleri genişlemeye meyillidir ve bel ve kasların kasları, karnınız büyüyen cenini barındıracak şekilde büyümeye başladığında daha fazla baskı yaşar. Bu boyun ağrısına yol açar.
- Uyku pozisyonu: Hamile kadınların sol tarafında uyuması tavsiye edildiğinden, bu uyku pozisyonu nedeniyle vücudun sol tarafındaki sabit basınç boyundaki sertliğe neden olur ve ağrıya neden olur.
- Hareketsizlik eksikliği: Hamileliğin ilerleyen aşamalarında hareket edememek ve hareket edememek boynunuzda gerginliğe neden olur.
Hamileyken Boyun Ağrısını Gidermek için Ev Çareleri
Bekleyen anneler, doktorları tarafından belirtilmedikçe ağrı veya rahatsızlığı azaltmak için ağrı kesicilerden veya diğer ilaçlardan uzak durmalıdır. Bu, hamile kadınların boyundaki ağrısız ağrı çektiği sıkıntıdan geçmesi gerektiği anlamına gelmez. Doğru uygulanırsa boyun ağrısını hafifletebilecek birçok güvenli ev ilaçları vardır. Aşağıdakiler hamilelik sırasında boyun, omuz ve bel ağrısının hafiflemesine yardımcı olacak basit tedavilerdir:
- Isı / Soğuk tedavisi
Her gün boyuna buz torbası uygulanması ağrıyı yenmek için mükemmel bir yoldur. Hem sıcak hem de soğuk terapisi faydalıdır ve düzenli aralıklarla sıcak-soğuk bir sıkıştırma kullanılabilir.
- Doğru yastığı alın
Hamile kadınlar başlarını desteklemek için yanlış bir yastığa ya da birçok yastığa yatma eğilimindedir ve bu da boyun ve sırt ağrısına yol açar. İyi ve rahat bir yastığa, tercihen doğum ayakkabısına yatırım yapın ve iyi bir uyku duruşu sağlamak için dizlerinizi altlarındaki yastıklarla destekleyin.
- Uzatmak
Germe boyun ve sırt ağrısına büyük bir rahatlama getirecektir. Hamile annelerin hamilelik sırasında gerilmeleri önemlidir. Ağırlık merkezindeki değişiklikler ve ağırlıktaki artış kasları zorlar ve gerginlik ağrıyı azaltır.
- Hidroterapi
Hidroterapi, boyun ağrısı için kanıtlanmış bir başka çözümdür. Duştayken, etkilenen bölgedeki suyun kuvvetini hedefleyin. Suyun boynundan 3 ila 4 dakika akmasını sağlayın. 60 saniye daha soğuk suya geçin. Rölyef almak için birkaç kez tekrarlayın. Sıcak su kan dolaşımını uyarır ve sert kasları rahatlatırken soğuk su var olan iltihabı azaltır.
- Hafif su bazlı egzersizler
Boyun ağrısını azalttığı bilinen yüzme gibi su bazlı sporlarda kendinizi şımartın. Doktorunuz size ağrınızı hafifletmek için su bazlı egzersizler önerebilir.
- Masaj
Özellikle sıcak bir duştan sonra, kocanızdan veya aile içindeki birisinden size boyun masajı yaptırmasını isteyin. Isı, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacak ve sıcak bir banyodan sonra masaj yapmak yardımcı olacaktır. Mümkünse doğum öncesi masaj yaptırmayı tercih edin. Daha iyi sonuçlar elde etmek için lavanta yağı, hindistancevizi yağı veya zeytinyağı ile masaj yapmayı deneyin.
- Bir tenis topu kullanın
Acıyı gidermek için iyi kullanmak için bir tenis topu koyabilirsiniz. Softball'u sırtınızla duvar arasında tutun ve yavaşça bir taraftan diğerine geçin. İstenilen basıncı almak için vücut ağırlığınızı kullanın.
- Elma sirkesi kullanın
Elma sirkesi, boyundaki ağrıyı gidermek için başka bir antioksidan ve antienflamatuvar bir bileşendir. Elma sirkesine bir miktar pamuk veya kağıt havlu batırın. Etkilenen bölgede birkaç saat bekletin. Sonuçlar için iki kez tekrarlayın.
Boyun Ağrısını Önlemenin İpuçları
Dedikleri gibi, önleme tedaviden daha iyidir. İşte hamilelik sırasında boyun ağrısını önlemenin birkaç yolu:
- İyi bir duruş sürdürün. Büyüdükçe, vücudunuzun dengesi omurganın üzerine doğru eğilecektir ve herhangi bir rahatsızlığı azaltmak için düz ve sağlam bir pozisyon sağlamak önemlidir.
- Boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olacak su içinde yüzmeyi veya egzersiz yapmayı denemek için doktorunuzla konuşun.
- Tıbbi konsültasyon istedikten sonra bir chiropractor ile konuşun. Bir chiropractor vücudunuzdaki eklemleri doğal olarak ayarlamaya ve ağrıyı gidermeye çalışacaktır.
- Bir şeylere bakarken daima göz seviyenizi koruyun ve eğilmemeye çalışın. Bu, ekran önünde çalışan kadınlar için önemlidir. Eğimli veya aşağı bakmak, boynunuzun ağrıyı önleyecek uygun bir açıda olmadığı anlamına gelir.
- Çok sert ve rahatsız edici olmayan bir yastık kullanın.
Gebelik Boyun Ağrısını Kolaylaştırmak için Basit Egzersiz
Özellikle ilk üç aylık dönemde, evde kolayca yapılabilecek basit egzersizler ve egzersizlerle, hamilelik sırasında boyun ağrısı ile mücadele edebilirsiniz. Tıbbi konsültasyon istedikten sonra bu egzersizleri deneyin. Ağrı devam ederse, sorunları vurgulamak için doktora geri döndüğünüzden emin olun.
- Dümdüz yere oturun ve ileriye bakın. Ardından başınızı sola doğru çevirin ve uzayabilir ve on beş saniye bu pozisyonda kalabilir. Ardından başınızı yavaşça orijinal konumuna getirin.
- Aynısını sağ tarafınız için tekrarlayın ve ardından başınızı orijinal konumuna getirin.
- Daha sonra çenenizi göğsünüze doğru itin ve on beş saniye pozisyonda kalın ve orijinal pozunuza geri dönün.
Boyun ağrısı hamilelik sırasında nadir değildir. İlaç ya da ağrı kesicilere başvurmak istemediğiniz için zor bir durum. Bekleyen annelerin sıkıntılarına katlanmak zorunda değiller ve ilaçlara ulaşmak belki de her zaman en iyi seçenek olmadığından, basit ve doğal ev ilaçları ile acı çeken acılarına veda edebilirler. Ancak, herhangi bir komplikasyon olasılığını dışlamak için evde herhangi bir teknik denemeden önce bir doktora danışmanız gerekir.