OMEGA 3 Çocuklar İçin Yağ Asidi
Bu makalede
- Omega-3 Yağ Asitleri Nelerdir?
- Omega-3 Yağ Asitleri Türleri
- Omega-3 Yağ Asitleri Nasıl Çalışır?
- Omega-3 Yağ Asitlerinin Çocuklara Faydaları Nelerdir?
- Çocuğunuz İçin En İyi Omega-3 Yağ Asit Kaynakları
- Bir Çocuğa Ne Kadar Omega 3 Gerekir?
- Çocukların Omega-3 Takviyeler Alması Tamam mı?
- Omega-3 Yağ Asitleri ve DEHB
- Sonuç
Çocuklar, vücutlarını geliştikleri zaman, geta verebilecekleri tüm beslenmeye ihtiyaç duyarlar. Omega 3 asitlerinin kalp krizlerinin önlenmesinde yardımcı olduğu bilinmektedir, fakat hangi çocuk kalp krizi geçirir? Çocuklar için hala ihtiyaç duyulmalarının nedeni, beyin gibi vücudun diğer bölümlerinin gelişmesine yardımcı olan bir süper gıda olmasıdır.
Omega-3 Yağ Asitleri Nelerdir?
Omega-3 yağ asitleri, kalp hastalığı gibi rahatsızlıkları uzak tutmada yardımcı oldukları için insan sağlığı için gerekli olan yağ asitleridir. Takma “iyi” yağ asitlerini, sadece beyin fonksiyonlarını optimize etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut üzerinde anti-enflamatuar bir etkisi de vardır.
Omega-3 Yağ Asitleri Türleri
İnsan fizyolojisinde yer alan üç tür Omega-3 yağ asidi vardır. Bunlar eikosapentaenoik asit (EPA), alfa-linolenik asit (ALA) ve dokosaheksaenoik asittir (DHA). ALA genellikle ceviz, kenevir yağı, keten tohumu yağı, alg yağı ve yenilebilir tohumlar gibi bitkisel kaynaklarda bulunur. EPA ve DHA öncelikle somon, ton balığı, halibut ve balık yağları gibi bazı balıklarda bulunur.
Omega-3 Yağ Asitleri Nasıl Çalışır?
Omega-3 Asitler, insan büyüme ve gelişmesi için gerekli iken insan vücudu tarafından üretilmez ve diğer kaynaklardan elde edilmesi gerekir. Bu asitler normal metabolizmaya yardım eder ve vücudun ve beynin normal şekilde çalışmasına yardımcı olur. Omega-3 yağ asitlerinin de vücudu kalp hastalıklarına, kansere ve diğer sağlık sorunlarına karşı koruduğu söylenir.
Omega-3 Yağ Asitlerinin Çocuklara Faydaları Nelerdir?
Çocuklar için Omega 3'ün varlığı, büyüme evrelerinde oldukları gibi gereklidir. Bu onların fiziksel ve zihinsel gelişimleri için Omega-3 yağ gerektirdiği anlamına gelir. Birçok faydadan bazıları şunlardır:
- Bilişsel gelişim: DHA bir çocuğun beyninin gelişimine yardımcı olur. Çalışmalara göre, düşük seviyelerde DHA, bellek sorunu ve okuma yetersizliği gelişme riskini arttırmaktadır.
- Gözlerin düzgün gelişimi: Vücut, göz retinasını oluşturmak için gerekli olan hücrelerin üretilmesine yardımcı olmak için DHA'yı kullanır. DHA yokluğu, çocuklarda görme sorunu riskini arttırdığını göstermiştir.
- Sağlıklı kalp: DHA, kırmızı kan hücrelerinin kan kılcal damarlarında daha kolay hareket etmesine yardımcı olan ve kalp sağlığı için ideal olan sağlıklı bir yağdır. Omega-3 ayrıca hipertansiyon olasılığını azaltmak için kan basıncı seviyelerini düşük tutmada yardımcı olur.
- Diyabetin önlenmesi: Diyabet genellikle HDL düzeyi düşük olan kişilerin bir işaretidir. Omega-3, çocuklarda HDL seviyelerinin artmasına yardımcı olur, bu da yaşamın ilerleyen aşamalarında diyabet olasılığını azaltır.
- Davranışı iyileştirin: Oxford Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, Omega-3, çocuğun öğrenme yeteneğini arttırır ve akademik olarak onlara yardımcı olur.
- Konsantrasyonu iyileştirir: Çalışmalar, kanlarında yüksek Omega-3 yağ asitleri seviyesine sahip çocukların konsantrasyonlarının daha yüksek olduğunu kanıtlamıştır.
- Hafıza fonksiyonuna yardımcı olur : Yağ asitlerinin en çok beyin bölgesinde yoğunlaştığı söylenir ve Omega-3, beynin hafıza fonksiyonunu arttırma ile ilişkilidir.
- Duygudurum dalgalanmalarını azaltır: Omega-3 takviyeleri bipolar bozukluğu olan çocuklara duygudurum dalgalanmalarını azaltarak yardımcı olur ve tekrarlama şansını azaltır.
- Astım şansını azaltır: Omega-3, hava borularında herhangi bir enflamasyonu gidererek astımı olan çocukların yararına olan solunum yollarındaki enflamasyonu azaltır.
- Duyguları stabilize eder: Omega-3 yağ asitleri, erken bir aşamada veya genç yaşta alındığında çocuklarda duyguları stabilize etmeye ve yerleştirmeye yardımcı olur.
Çocuğunuz İçin En İyi Omega-3 Yağ Asit Kaynakları
Çocuklar için balık yağı, vücutta üretilmediği için Omega 3 yağ asitlerinin mükemmel bir tamamlayıcısıdır. İyi kaynaklar olan çeşitli balık yağı türleri şunlardır:
- Somon
- Morina karaciğeri yağı
- ringa
- İstiridyeler
- sardalye
- Hamsi
- Havyar
- Tilefish
- Kedi balığı
Bununla birlikte, Omega-3 yağ asitleri içeren başka yiyecek formları da vardır. Bunların arasında en yaygın olanları:
- Yumurtalar
- Keten tohumu
- Chia çekirdekleri
- Ceviz
- Soya fasulyesi
- Kenevir tohumu
- ıspanak
- Brüksel lahanası
- Semizotu
- Brokoli
- koyun eti
- Türkiye
- çilek
- kivi
Bir Çocuğa Ne Kadar Omega 3 Gerekir?
| Yaş | ErkeklerKızlar
| 0 ila 12 ay | Günde 0.5 gramGünde 0.5 gram
| 1 ila 3 yıl | Günde 0.7 gramGünde 0.7 gram
| 4 ila 8 yıl | Günde 0.9 gramGünde 0.9 gram
| 9 ila 13 yıl | Günde 1, 2 gramGünde 1 gram
| 14 ila 18 yıl | Günde 1, 6 gramGünde 1.1 gram
Çocukların Omega-3 Takviyeler Alması Tamam mı?
İdeal olarak, çocukların günlük diyetlerinde Omega-3 yağ asitleri yaygın olmalıdır. Bununla birlikte, doktorlar çocukların alabileceği bazı takviyeleri önermişlerdir. Çocuklara yönelik bu Omega 3 takviyeleri, çocuklara zarar vermez veya sınırlı miktarda alındığında herhangi bir yan etkisi olmaz. Yağlar, yumuşak çiğnemeler ve kapsüller gibi çeşitli şekillerde bulunurlar, çocuklar için mükemmel derecede güvenlidirler. Bu takviyelerin bazıları, balık tadını gidermek ve koku almak için tatlandırılmakta, böylece çocuklar onları çekici bulmaktadır.
Omega-3 Yağ Asitleri ve DEHB
Araştırmalar, Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olan çocukların vücutlarında düşük Omega-3 yağ asitleri seviyesine sahip olduğunu buldu. Balık yağı takviyesi şeklinde takviye almanın davranışları iyileştirdiği, dikkat süresini artırdığı ve çocuklarda hiperaktiviteyi azalttığı kanıtlanmıştır. Sadece Omega-3 yağ asidi seviyelerini iyileştirmek DEHB için tek tedavi seçeneği olmasa da, davranış tedavisi gibi diğer tedavi yöntemlerini tamamlamak için kullanılabilir
Sonuç
Omega-3 yağ asitleri bir çocuğun büyümesi için vazgeçilmezdir. Çocuğun doğru bir şekilde büyümesine ve gelişmesine yardımcı olurlar ve faydaları anlaşılacak bir şey değildir.