Yeni Babalar İçin En İyi Uyku İpuçları

Içerik:

Her gece kolayca uyuyabilen ve sabaha kadar uyanmayan bir bebeği hayal ediyorsunuz. Sadece sen değilsin. Ulusal Uyku Vakfı'nın yürüttüğü bir anketten elde edilen bulgulara göre, her üç 6-11 aylık bebeklerden biri düzenli olarak gece iki ya da daha fazla kez bir şeye ihtiyaç duyuyor. Dahası, ankette, uygun uyku, erken uyanma veya yatma saatine direnç, bebeklerin ve küçük çocukların yüzde 64'ünün haftada birkaç gece önerilen Zs dozlarını almalarını engellediğini tespit etti.

İyi haber: Bu şekilde olmak zorunda değil. İşte bazıları dünyanın önde gelen uyku uzmanları tarafından onaylanan ve uyku savaşlarındaki deneyimlerimden ve "Caveman" ortak yazarım John Ralston'ınkilerden elde edilen diğerleri tarafından denenmiş ve doğru teknikler.

Uykuya Hazırlık

• Uyanma zamanı boyunca Bebeğe bol miktarda zihinsel ve fiziksel aktivite ve stimülasyon sağlayın. Daha aktif bir bebek daha iyi uyku eğilimindedir.
• Bebeğin zamanlamasını kendi seviyene göre önceliklendir. Sonunda dikkatli planlama ve bağlılığınız herkes için daha fazla uyku ve muhtemelen sizin için daha fazla yetişkin zamanı ile ödüllendirilir.
• Uykulu bir ortam yaratın: beyaz ses, ağır cam örtüler vb.

Gündüz şekerleme

• Bir program oluşturun ve uygulayın. Bebeğinizin ne zaman uyuduğunu kontrol edersiniz. Tutarsızca kestirmek veya geciktirmek, kurmaya çalıştığınız herhangi bir programı kolayca bırakabilir;
• Mekanı tutarlı tutmaya çalışın. Araba, bebek arabası vb. Normal uyku alanlarının dışına sık sık şekerleme yapabilecek bebekler, evde uyumakta daha fazla sorun yaşayabilir.

yatma zamanı

• Daha sonra bir yatma saatinin daha geç bir sabah anlamına geldiğini sanmayın. Aslında, küçük olanı ayakta tutmak, daha kısa, daha rahatsız gece için bir reçetedir. Bunun tersine, erken yatma süresi bebeklere uzun ve sağlıklı uyumak için daha iyi bir şans verir.
• Yaratın ve bir ritüele sadık kalın. Tutarlı bir şekilde yatmadan önce aynı şeyleri yapmak - örneğin beslemek, diş fırçalamak, hikaye okumak, ışıkları söndürmek, yatağa girmek - bebeği rahat bir bölgede tutmak için büyük olasılıkla. Rutin sizin için en uygun olanı olabilir - tıpkı bebeği yatmadan hemen önce aşırı uyarmadığı sürece. Onu aşağıya sarmalısın, yukarı değil.
• Mümkün oldukça, uykudayken değil, uyku eşiğine yatın. Bu onun la-la ülkesine nasıl gireceğini öğrenmesi için bir şans verir.
• Bebeğinizin uyku sinyallerini öğrenin. Yaygın olarak kullanılan ipuçları, gözlerini veya yüzünü ovmak, kulaklarından çekip kapmak, kollarını havaya uçurmak ve gözlerinin altından daireler çizmektir. Bu işaretleri gördüğünüzde, uyku zamanı yordamına olabildiğince çabuk başlayın.

gece vakti

• İlk gözetlemede Bebeğin odasına girme. Bebekler zaman zaman, hatta uyurken bile gürültülü ve zinde olabilirler. Çoğu zaman rahatsızlık, biraz kendi kendine sakinleşmesiyle birlikte, uykuya geri dönüş yolunu çabucak bulacağı kadar küçüktür.
• Beklenmeyen uyanmalar için, önce bebeğin uyumaya devam edip etmediğini görmek için bekleyin. Onu görmeye gitmek zorundaysanız, beşik içerisinde kalırken rahatlık ve güvence (okşama, okşama, yumuşak şarkı söyleme) sunun; sonra ona uyuma, iyi geceler deme ve gitme zamanının geldiğini söyle. Gerekirse tekrar edin, her seferinde yeniden giriş arasında biraz daha bekleyin. Onu almak, Bebeğin daha fazla etkileşim beklemesine neden olabilir, bu gecenin bu saatinde kötü bir fikirdir - ve alışkanlık yaratan bir alışkanlıktır.
• Tomurcukta sevmediğiniz alışkanlıkları gidermek için ne gerekiyorsa yapın. Birkaç dakika dolu geceler sürebilir, ancak yatmadan öfke nöbetleri ve gece yarısı gereksiz beslemeleri gibi davranışlara son verme çabası gösterdiğiniz için mutlu olacaksınız (çoğu bebek bu beslemelerden kaçınabilir. altı ay, bazen daha erken).

Gecede besleme

• Mümkünse, birbirlerine sağlam bir uyku bloğu vermek ve Bebek'e malları kimin teslim ettiği konusunda bir miktar çeşitlilik vermek için beslenme görevlerini paylaşın. Bu şekilde, sadece bir ebeveyni içeren bir uyku ritüeline bağımlı olarak büyümesi daha az olasıdır.
• Beslemeler sırasında, aktiviteyi sessiz tutun ve en aza indirin. Bebeğe mesaj: Bu uyku zamanı - yemeğin tadını çıkar, ama işin bitince, hemen yatağa dönersin.
• Gece beslemeleri arasındaki süreyi aşamalı olarak uzatmaya çalışın, böylece daha uzun süre boyunca uyuyabilir. Bariz amaç: kesintisiz, gece boyunca herkesin gözünü kapatması.
• Bebek uyku seanslarını germeye başladığında ve gece boyunca uyanmadan uyumaya neredeyse yeter gibi gözüktüğünde, ikiniz de yatmadan önce onu “rüya yemi” için uyandırmaktan korkmayın. Bebeğin, bir şişe ya da göğsü dozu gibi dolaştığı rüya yemi, gece boyunca yapılan uyku seansları için bir köprü oluşturmaya yardımcı olabilir.

Sabırlı ol. Çuval sanatçılar bir gecede yapılmaz. Fakat bir kaç gün, bebeği sağlıklı bir uyku rejimine sokmak için gereken her şeyin olduğunu görebilirsiniz.