Kilolu ve Hamile - Kilonuzu Yönetmek İçin Riskler ve Püf Noktaları
Bu makalede
- Hamilelikte Fazla Kilolu Olmak
- Hamilelikte Bir Kişi Ne Kadar Kilo Vermeli?
- Gebelikte Fazla Kilolu Olmanın Komplikasyonları
- Kilo Vermek İçin Hamileyken Diyet Yapmak Tamam mı?
- Obezseniz Gebelik Sırasında Kilonuzu Kontrol Etme Yolları
Bütün kadınlar aynı şekilde inşa edilmez. Bazılarımız doğal olarak inceler, diğerleri ise ağır taraftadır. Bununla birlikte, hamile kaldığınızda, vücut türünüzden bağımsız olarak hızlı bir kilo artışı bekleyebilirsiniz. Hamilelik çok zor bir dönem olduğundan, hamileliğinizi tehlikeye atabileceği için çok fazla kilo kaybetmemeniz veya fazla kilo almamanız akıllıcadır. Hamileliğiniz sırasında aşırı kilolu veya obezseniz, umutsuzluğa kapılmayın. Bir dizi sağlıklı alışkanlığı takip ettiğiniz sürece hala mutlu bir hamilelik yaşayabilirsiniz. Yapmanız gereken en önemli şey dengeli bir diyet yapmak, düzenli olarak egzersiz yapmak ve doktorunuzu dinlemek. Obezitenin tıbbi tehlikeleri, bebeğinizi, sağlığınızı ve her ikinizi de yaşamınızı ilgilendirdiği için göz ardı edilmemelidir.
Hamilelikte Fazla Kilolu Olmak
Obezite ve gebelik tehlikeli bir kombinasyondur. Kilolu bir hamile kadın olmanın, özellikle doğum ve doğum sırasında, çeşitli komplikasyonları vardır. Artık beslenmeye, günlük aktivitelere ve ani kilo artışlarına dikkat etmeye başlamanız gerekiyor. Bununla birlikte, fazla kilolu ve obez kadınların hamilelik sırasında kilo vermesi güvenlidir. Doktorunuz size yardım edebilecektir veya eğer istersen bir diyetisyenin tavsiyesini alabilirsiniz. Hem sizin hem de çocuğunuzun sağlığını ilgilendirdiği için ailenizden yardım almaktan çekinmeyin.
Hamilelikte Bir Kişi Ne Kadar Kilo Vermeli?
Hamilelikte normal kilo alımı hamilelik öncesi kilonuza bağlıdır. Dünyanın dört bir yanındaki kadın doğum uzmanlarının hamilelikte normal kilo alımı için önerileri var. Bu önerilerin aşılması, hamileliğinizin sonucu üzerinde ciddi sonuçlar doğurabilir. Kilo için önerilen kazanç, Vücut Kitle Endeksinize veya BMI’nize bağlı olacaktır. BMI, boyunuza ve kilonuza bağlı olarak ait olduğunuz ağırlık aralığını hesaplayan bir formüldür. Hangi kategoriye girdiğinizi bulmak için çevrimiçi bir BMI hesaplayıcısı çevrimiçi kullanabilirsiniz.
Eğer zayıfysanız
Zayıf bir kişinin BMI'si 18'in altındadır. Bu sizseniz, hamileliğiniz sırasında komplikasyon korkusu olmadan 18 kg'a kadar kazanabilirsiniz.
Sağlıklı bir kilosun
BMI'niz 18 ila 25 arasındaysa, sağlıklısınızdır ve hamileliğiniz sırasında 11 ila 15 kg arasında bir sorun yaşamaya devam edebilirsiniz.
Eğer fazla kiloluysanız
BMI'niz 25 ila 30 arasındaysa, fazla kilolu olursunuz ve bebeğiniz doğana kadar 7 ila 11 kg'dan fazla kazanmamaya özen gösterin.
Eğer obezsen
Obez bir kişinin BKİ'si 30'un üzerindedir. Bu senaryoda, hamileliğiniz sırasında 5-9 kg'dan fazla kazanmamanız çok önemlidir.
Gebelikte Fazla Kilolu Olmanın Komplikasyonları
Hamilelik sırasında fazla kilolu olmak hem anneye hem de çocuğa çeşitli zorluklar doğurabilir. İşte bunlardan birkaçı.
Anneye Riskler
Çoğu kilolu kadın hiçbir zorluk çekmeden doğum yapabilir. Bununla birlikte, BMI'niz ne kadar yüksek olursa, komplikasyon riski de o kadar artar. Bu riskleri doktorunuzdan öğrenebilirsiniz. Bunlardan bazıları:
- Kan pıhtıları
Hamileliğin kendisi kan pıhtılaşması riskini arttırır ve 30'un üzerindeki BMI riski daha da arttırır.
- Gestasyonel diyabet
Obezite, gebelik diyabeti olarak bilinen özel tipte bir diyabet riskini% 300 arttırır.
- Düşük
İlk trimesterde sağlıklı bir kadın% 20 düşük yapma riskine sahipken, obez bir kadın için risk% 25'tir.
- Doğum sonrası kanama
BMI'niz 30 ya da üzerindeyse, doğumdan sonra ağır bir kan kaybının başlaması muhtemeldir. Bu, doğum sonrası kanama riskinizi artırabilir.
Bebeğe Riskler
- ölü doğum
Ölü doğma şansı, sağlıklı kilolu bir kadın için% 0, 5'ten obez bir kadın için% 1'e yükselir.
- Gelişimsel anormallikler
Obez bir kadında, spina bifida gibi ciddi doğum kusurları olan bir bebek sahibi olma riski çok daha fazladır.
- Erken doğum
Bebeğinizin doğum gününden önce olması, daha sonraki yaşamda ciddi sorunlara neden olabilir. Prematüre bebekler az kilolu ve ayrıca doğum öncesi bakıma da ihtiyaç duyuyorlar.
- Daha sonraki yaşam problemleri
Obez annelerle dünyaya gelen çocuklar, kalp hastalığı, diyabet ve obezite kazanma şansı daha yüksektir.
Kilo Vermek İçin Hamileyken Diyet Yapmak Tamam mı?
Eğitimli bir diyetisyenin gözetimi altında hamilelikte kilo vermek tamamen iyidir. Bununla birlikte, kendi başınıza kilo verme diyetlerine girmenin olumsuz bir etkisi olabilir, çünkü besin alımınızı kısıtlamak içinizdeki fetüsün gelişmesini engelleyebilir. Ayrıca, hamile kadınlar kan şekerlerinin düşük olması nedeniyle daha sık aç hissetme eğilimindedir. Bu, diyetlerini aldatmalarına ve öğünler arasında sağlıksız atıştırmalıklara düşkün olmalarına neden olabilir. Anahtar, hangi yiyeceklerin yenilmesi gerektiğini ve tüketilmemesi gerektiğini bilmektir.
Obezseniz Gebelik Sırasında Kilonuzu Kontrol Etme Yolları
Kilolu hamilelik sırasında, çok zor seçeneklerle karşılaşacaksınız. Hem sizin hem de bebeğinizin iyiliğini korumak için bilinçli bir çaba göstermeniz gerekecektir. İşte hamilelikte kilo alımını yönetmede size yardımcı olacak bazı ipuçları.
- Düzenli olarak doktora gidin
Doktorunuz, bebeğinizin rahminizde nasıl olduğunu öğrenmek için doğum öncesi bir tarama yapacak. Hamileliğinizde obez bir kadın olarak daha büyük zorluklarla karşılaştığınız için bunu düzenli olarak yapmanız zorunludur.
- Egzersiz
Egzersiz muhtemelen yapmanız gereken en önemli şeylerden biridir. Bazı ideal egzersizler yüzme, koşu, koşu ve sabit bisiklettir. Aksi takdirde, kardiyovasküler sisteminizi formda tutmak için en azından günde 30-40 dakika yürümeyi deneyin.
- Sağlıklı ye
Daha fazla meyve, tam tahıllar, yağsız et, sebzeler ve süt ürünleri yediğinizden emin olun. Çocuğunuzda obezite riskini büyük ölçüde artırdığından, alkolsüz içecekler, alkol ve kızarmış yiyecekler tüketme fikrini atın. İlk trimesteriniz normalden fazla yemek yemenizi gerektirmez ve ikinci ve üçüncü trimesterleriniz yalnızca günde 300 kalori ilavesi ister. Bu tek bir muzda bulunan miktar.
- Daha küçük öğünleri daha sık yiyin
Günde sık ve küçük öğünler yemek, mide bulantısı hissetmenize neden olabilecek normal iki tam öğün öğününden daha güvenlidir. Küçük yemekler de ne kadar yediğinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
- Doğum öncesi vitaminlerinizi unutma
Her durumda hamile kadınlara vitamin takviyesi yapılır. Fakat eğer obezseniz, kilonuzu, besinleri kaçırmadan kontrol etmeniz gerekecektir. Doktorunuza, bu vitaminlerin öngörülen miktarından daha fazlasını almak isteyip istemediğinizi sorun.
- Diyetinizi takip edin
Kalori alımınızda bir sekme tutmak için bir uygulamayı veya günlüğü kullanmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle denize girip gereğinden fazla veya az yemek yemeyin. Eğer gerekli olduğunu düşünüyorsanız, bir diyetisyen işe alın.
- Yeterince su iç
Hamileliğiniz boyunca kalan hidratlama, akıl almaz bir durumdur. Ayrıca, yeterince su içmek sizi öğünler arasında doyurucu kılma avantajına sahiptir. Hamile kadınlar için günde önerilen su miktarı yaklaşık 2, 5 - 3 litredir.
- Kendini kabul et
Yeni bir çağ mantrası gibi gelebilir, ancak vücudunuzun yaşadığı değişiklikleri kabul etmek hem siz hem de çocuğunuz için son derece sağlıklı. Hamilelikte fazla kilo almak, obez olsanız bile tamamen normaldir. Kilonuzu yönettiğiniz sürece, başarılı bir hamilelik yapmamak için hiçbir neden yoktur.
Sonuç: Obez bir kadın olarak bebeği taşımanın en önemli yönlerinden biri stres. Çocuğunuzun sağlığı için endişe duyduğunuz sürece, stres ve endişe yalnızca bu korkuları daha da kötüleştirecektir. Ayrıca, bilimsel kanıtlar hamilelik stresinden geçen annelerin sağlık riskleri ile doğan çocukları olduğunu göstermektedir. Meditasyon yap, yoga yap ve rahatlamak ve kendini şımartmak için zaman harca. Yaşlı karıların iki kişilik yemek masasına dikkat etmemeniz çok önemlidir, çünkü sağlıklı fetal gelişim sadece daha yüksek miktarlarda yemek değil, dengeli ve sağlıklı bir diyet gerektirir. Birkaç alışkanlık değişikliği ve iyi bir destek ağıyla kilonuzu yönetmek, sağlıklı ve mutlu bir bebek beklemeniz gereken tek şey.